Les PL, est-ce que je peux progresser en force comme ça :

pour le DC Barre :

Lundi
Échauffement (3 séries)
1x1 (1 rep, à 90-95% de mon max
3*4-6

et le jeudi je fais un push Day mais sans barre (DIH, DM, Dips, Triceps, EL...)

et pour le SDT

Mercredi
Échauffement
1x3-5 au SDT Sumo
3*6-8 au SDT JT

Samedi
3*6-8 SDT JT

et pour le Squat

Mercredi
3*3-5

et Samedi
3*6-8

Voilà donc je fais un entrainement Hypertrophie mais j'ai quand même envie de monter mes barres sur les mouvements de PL. Vous en pensez quoi ?

Le 02 avril 2016 à 13:22:55 DafuckSP a écrit :
Me suis mis au yoga y'a pas longtemps c'est vrai que c'est cool

ne le repetez a personne

Comment t'as fait pour apprendre la discipline,tu prends des cours?

Franchement Mike t'as pas mal de livres pour apprendre.

Sinon même moi qui habite dans le trou du cul du monde (Ardèche), t'as quelques associations qui proposent des cours, mais c'est vraiment cher.

Ah ptetre faudrait que je voie en bouquins
Ça m'intéressait à un moment mais apprendre en autodidacte bof
Pour les cours horaires à la con un peu,et que certains jours,avec mon taff et les jours/horaires décalées c'est un peu mort
Si quelqu'un connait des bons livres la dessus je suis preneur

mozangod a raison

J'ai dll plein de ebooks de "cascade411" ( ) c'est comme ca que j'ai commencé (y'a des bouquins avec des programmes progressifs et tout c'est pas mal)

T'habite ou en Ardèche?

Dites les gars j'ai un prb avec mon Sdt roumain.

J'ai l'impression de pas le faire correctement du coup je stagne à 75 kg par peur d'augmenter le poids et de pas le faire correctement ....

https://youtu.be/E5C9UnjuzWU

Voilà ce que j'ai noté pour bien réalisée le mouvement si vous avez des conseils je suis preneur.

1*Inspirer quand je suis en haut

2*Retenir la respiration en serrant fortement les abdominaux dans la descente.

3*Pousser le cul en arrière

4*Remonter en contractant le cul .

Merci

Pas mal du tout. J'trouve que c'est bon. Il manque un p'tit enculage de la barre.

https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

Ainsi que le padre : https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc

Les kheys, dans Starting Strength ou je sais plus où j'ai lu qu'il fallait verrouiller les genoux en haut du mouvement au SDT, sauf que sur tous les autres mouvements on dit bien de garder un flex non?

En plus j'ai un léger valgus recurvatum aux genoux (mais quand même bien présent) et Delavier dans son bouquin il dit bien que ces gens là ne doivent jamais verrouiller à la presse par exemple sinon risque de se pincer le ménisque (ou carrément de se bz les jambes comme dans les vidéos qu'on connait bien)

Du coup j'ai demandé à Delavier et il m'a dit qu'il valait mieux verrouiller pour se reposer en haut du mouvement au final il a pas du tout répondu à ma question

Donc je m'en remet à vous les kheys, au pire si vous me savez pas pas grave mais au moins dites moi si ça change quelque chose de verrouiller ou non

J'habite vers Privas
J'en dis pas plus

Y parait que le PL est réservé aux agriculteurs, c'est vrai?

C'est une bonne question pour le verrouillage, moi me semble que je ne verrouille jamais complètement

Sergent J'augmente de 2,5kg toutes les deux semaines au Squat parce que jsuis rendu à un point où c'est difficile d'augmenter de 2,5kg chaque séance, je risque de stagner assez vite. Et là le squat est pas surchargé je trouve, je progresse beaucoup mieux avec 12 séries de squat par semaine dont 9 en j3

Le low bar jle fais à 70kg, le high bar et le front squat à 52,5kg pour te donner une idée. C'est surtout cardio en fait.

Mais ça ne répond pas à ma question
Pas moyen d'augmenter toutes les deux semaines de charge en augmentant chaque semaine la difficulté et donc le volume?

Genre 3x5 - 5x5 - J'augmente de poids?

Bah si.

Y a quand même 10 rep en plus. D'un coup, si t'y arrives, pq pas. Y a pas qu'une méthode pour progresser.

D'acc, merci

Cimer R&R C'est à peine terminé. Super simple !

je vais faire une deload week cette semaine, je compte en profiter pour bosser la technique sur mes gros lift, vous conseillez quel format? je pensais à un 10*3 à 60% de ma RM, avec 30-45 secondes de repos

Plus du tout mal même avec du curl J'pense c'était la reprise

Bon j'vais tout niquer, bonne diete, bon repos, bon mental, bon full body, bon coach

Prise de masse 500g/mois, je sèche mi avril 2017 et je rentre en France bien sec et massif

Cmt ça tu rentres en France ? Tu vas en erasmus enculé ?

1 an en Suède de fin aout à mi juin

En plus là bas y'a une culture pas mal assez fitness

Mi mai à mi juin plutot sec à pécho de la Suédoise aux bords des lacs avec le petit accent frenchy

GPS qui va encore changer de programme dans 3 mois...