Ouep sur 5 jour y a Lr
Upper
Lower
Push
Pull
Legs

Qui est bien

Non je fais les jambes 2 fois par semaine push/pull/leg/repos/push/ pull / leg / repos etc...

Push day, 4 développés. Et encore une iso tri.

Pull pas mauvais mais saque pas trop ton dos la veille de squat/sdt.

Leg parfait.

D'ailleurs j'ai enfin compris comment youtube ma marche et comment upload les vidéos sans les bordures noires, donc je vais commencer à filmer tout mes training et essayer de mettre tout ça sur youtube.

J'ai d'ailleurs eu deux perfs "titan" et deux perfs "legend" dans le club superphysique.

J'ai filmé ma séance de ce matin, comme ça vous pourrez me dire à quel point mon squat est à chier.
Et pour ceux que ça intéresse de me suivre bah allez y.

https://www.youtube.com/watch?v=A5C6bB6EC0Y

Trucs à améliorer pour mon squat?

t'as les pieds qui s'affaissent sur tes séries lourdes avec chevilles qui roulent vers l'intérieur

essaie de moins ouvrir les pieds peut-être et de squat avec de meilleures chaussures ou pieds nus + rotation externe des hanches

à part ça c'est propre

Le 18 février 2016 à 13:43:58 MhapING a écrit :
Strong ça sert a quelque chose dans ton cas le 5x5 @ 70kg que ta fais ? Pcque la tu braser carrément de l'air pour ta force nn ?

Plus ou moins pour la récup active, 1750kg de tonnage c'est mieux que rien

Le 19 février 2016 à 15:55:39 Raoul_costaud a écrit :
t'as les pieds qui s'affaissent sur tes séries lourdes avec chevilles qui roulent vers l'intérieur

essaie de moins ouvrir les pieds peut-être et de squat avec de meilleures chaussures ou pieds nus + rotation externe des hanches

à part ça c'est propre

Pourtant je sais pas si t'as vu mais j'ai changé de chaussures, et je me sentais beaucoup mieux. La semelle est dure, je suis bien maintenue et j'ai l'impression qu'elle est légèrement relevée au niveau du talon.

J'essaierai en mettant les pieds parallèles la prochaine fois.

Merci pour ta réponse sergent .

Dc barre 3x3-5
Dc incliner haltère 4x6-8
Developpé haltère 1 bras 4x10-12

Dc prise très serré 3x8-10
Extension à la corde 3x15

Pull

Pendlay row 3x6-8
Rowing t bar prise neutre 4x6-8
Tirage poulie haute 3x 12-infinie

Traction supination lester 3x8-10
Curl barre 3x8-10

Oiseau poulie haute 3x12
Oiseau poulie basse 3x12

Leg

Squat 5x5
Sdt roumain 3x8
Leg curl 4x15
Leg extension 3x12

Presse mollet 4x20
Presse mollet assis 4x20

Par contre ça sera suffisant seulement 2 exercices pour les pecs ?

Ca passe si on fait le programme Force/hypertrophie que Strong à supprimé en remplaçant le premier exo en 5x3-5 par le juggernaut ?

Le 19 février 2016 à 16:55:52 Max_le_Tampax a écrit :
Ca passe si on fait le programme Force/hypertrophie que Strong à supprimé en remplaçant le premier exo en 5x3-5 par le juggernaut ?

T'as quel niveau au sq/dc/sdt

Le 19 février 2016 à 16:59:30 STRONG-SP a écrit :

Le 19 février 2016 à 16:55:52 Max_le_Tampax a écrit :
Ca passe si on fait le programme Force/hypertrophie que Strong à supprimé en remplaçant le premier exo en 5x3-5 par le juggernaut ?

T'as quel niveau au sq/dc/sdt

Pourri
Mais un PL de ma salle m'a conseillé de faire ce programme

...

Le 19 février 2016 à 16:13:34 bas[i]nga a écrit :

Le 19 février 2016 à 15:55:39 Raoul_costaud a écrit :
t'as les pieds qui s'affaissent sur tes séries lourdes avec chevilles qui roulent vers l'intérieur

essaie de moins ouvrir les pieds peut-être et de squat avec de meilleures chaussures ou pieds nus + rotation externe des hanches

à part ça c'est propre

Pourtant je sais pas si t'as vu mais j'ai changé de chaussures, et je me sentais beaucoup mieux. La semelle est dure, je suis bien maintenue et j'ai l'impression qu'elle est légèrement relevée au niveau du talon.

J'essaierai en mettant les pieds parallèles la prochaine fois.

ouais elles sont mieux que les autres c clair
mais tu le vois sur le bas en fait y'a disons 20-25% de ta surface au sol du pied qui se décolle, du coup tu perds en force à stabiliser
je pense que tu peux régler ça facilement vu que t'as une bonne mobilité

Max la menace

Le 19 février 2016 à 16:44:24 gerarmensoif30 a écrit :
Merci pour ta réponse sergent .

Dc barre 3x3-5
Dc incliner haltère 4x6-8
Developpé haltère 1 bras 4x10-12

Dc prise très serré 3x8-10
Extension à la corde 3x15

Pull

Pendlay row 3x6-8
Rowing t bar prise neutre 4x6-8
Tirage poulie haute 3x 12-infinie

Traction supination lester 3x8-10
Curl barre 3x8-10

Oiseau poulie haute 3x12
Oiseau poulie basse 3x12

Leg

Squat 5x5
Sdt roumain 3x8
Leg curl 4x15
Leg extension 3x12

Presse mollet 4x20
Presse mollet assis 4x20

Par contre ça sera suffisant seulement 2 exercices pour les pecs ?

Je virerai un développé couché (le DIH ou le DCS) et je remplacerai pas un dev vertical, ou au pire des écartés. et des EL aussi

sur pull fais les tractions avant le tirage poulie et remplace un oiseau par du facepull

et c'est cool
ça ressemble à mort a mon ancien PPL hors saison

https://www.youtube.com/watch?v=_dCtNLMQ07E petite comparaison PL/BB

PowerClean&Jerk 5*2+1 ( 2*@40 et 3*@35kg) le poignet m'a dit putain tu branle quoi baisse ce poids RPE 8
Front squat: top set 6@42.5/ Back of 20 reps@32.5 RPE 7.5
DM: 5x5@35 RPE 7.5
Tractions serviettes: 50 en 10-12mins
Presse uni: 5x12@2.5 RPE 7
Leg curl uni: 4x10@20 RPE 8
Curl marteau interieur: 3x12@9
HIIT: 20/20: battling rope / Corde a sauté sans pause entre

En faite c'est d'un ennui les curl

Tu fais de l'épaulé jeté en 5x2 au même poids que ton DM en 5x5 ?

3*5 à 64,5 au Dc, je sens que les 67 vont être difficile