Le 16 décembre 2015 à 20:24:11 rekkaTEC a écrit :
Gsp je dirais de faire les deux

Incline et ohp

Fais en un principalement
Et l'autre en volume (disons série de 15 que ça n'impact pas sur le SN)

Ok bah je fais du DIH de temps en temps c'est ok ?

Le 16 décembre 2015 à 19:49:54 GSPower a écrit :
Voilà vous en pensez quoi ? Plus alléger :

SpoilAfficherMasquer

Lundi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DC Madcow 5x5
- Rowing Madcow 5x5

- Ecarté incliné haltère 3x10-12
- Barre au front PDC 3x10-12
- Curl incliné 3x10-12
- Abs + Grip vite fait

Mercredi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DM Madcow 5x5
- SDT Sumo Madcow 5x5

- Pompes push bar 3x15
- Traction supination lesté 3x10-12
- Extension nuque haltère 3x10-12
- Abs + Grip vite fait

Vendredi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DC Madcow 5x5
- Rowing Madcow 5x5

- DIH 3x10-12
- Traction pronation 3x10-12
- Magic triceps 3x15
- Curl marteau 3x15
- Abs + Grip vite fait

Voilà le prog'

quelqu'un à déjà test le Russian Three Lifts ? si je débute en force c'est possible de commencer par celui la où il faut mieux que je démarre par un autre ?

Il est cool

J'aime bien ce prog
Très specifique a la force

Les kheys j'ai une question

C'est normal que je sente pas mes trapèzes au SDT ?
J'ai lu sur pas mal d'article que c'est l'exercice ultime mais rien à faire je les pas et il ses développe pas

Bon c'est pas vraiment du Pl mais les anciens d'ici me reconnaîtront peut être

A 16 ans je viens de passer 85kg au dc 100kg au squat et 100kg au deadlift en max avec une detente verticale de 55cm et un 40yds (test de foot us de sprint sur 36m départ arrêté) de 4.80 secondes

Bon c'est pas vraiment du Pl mais les anciens d'ici me reconnaîtront peut être

A 16 ans je viens de passer 85kg au dc 100kg au squat et 100kg au deadlift en max avec une detente verticale de 55cm et un 40yds (test de foot us de sprint sur 36m départ arrêté) de 4.80 secondes

Le 16 décembre 2015 à 21:05:26 rekkaTEC a écrit :
Il est cool

J'aime bien ce prog
Très specifique a la force

je vais tenter de partir sur ce programme en modifiant un peu car je pourrais pas faire certains exos dû au manque de matos dans ma salle

je peux ajouter quelques exos pendant les jours off où il est préférable de rester sur le format 3j en Routine 1 et 4j en Routine 2 ?

Les jours off tu peux faire les exo que tu veux

(Si t'as un point faible physique ou mêle si tu veux prendre un peu )

Moi je faisais beaucoup de dos les jours off, rien de taxant , des tirage, abdo même du squat en série longue pause ou pas,

Reste sur la base du programme. Ne le change pas. Je trouve que ça pompe à mort de faire squat, dc, sdt à chaque entrainement. Ca démarre à 80% en plus.

I'm fucking back.

Oh oui Janpa

Dis moi c'est vrai que tu aides les débutants qui ont quelques problèmes de mobilité au squat ?

Monzangod t'es infirmier aide moi stp
un arthroscanner ça fait mal ?

Le 16 décembre 2015 à 21:22:38 mozangodofwar3 a écrit :
Oh oui Janpa

Dis moi c'est vrai que tu aides les débutants qui ont quelques problèmes de mobilité au squat ?

Je n'en sais pas plus que les autres, mais j'ai expérimenté mes conseils sur quelques personnes et ça marchait assez bien.

Etudiant infirmier

Ben c'est pour ton genou ? Donc tu vas recevoir l'injection d'un produit de contraste, de l'iode, donc oui l'injection risque d'être un peu douloureuse. Puis quand le produit va se diffuser tu risques de ressentir une gêne aussi, mais c'est passager.

Tu risques d'avoir un peu mal, mais rien de fou non plus, puis t'inquiètes c'est rapide comme examen normalement.

OH PIRE si vraiment t'es anxieux sur la douleur tu peux demander une anesthésie locale

----------

Ben Jan je te contacterai par mail si t'es op bien sûr ?

Le 16 décembre 2015 à 21:14:42 rekkaTEC a écrit :
Les jours off tu peux faire les exo que tu veux

(Si t'as un point faible physique ou mêle si tu veux prendre un peu )

Moi je faisais beaucoup de dos les jours off, rien de taxant , des tirage, abdo même du squat en série longue pause ou pas,

à ce moment la je fais démarrer avec le programme pour un premier cycle et si je vois que je peux caser des exos en jours off je modifierai alors

Putain tu me rassures merci je devenais fou ya un mec qui dit avoir eu mal pendant 3 jour et que C'etait le pire examen de sa vie

Merci mon pote oui injection dans le genou normalement jeudi

Non mozang je te fais confiance pas d anesthésie si tu me dis que cest pas un truc de ouf j'te crois

Mozango : oui tu peux

Il exagère.

J'ai passé un arthroscan à la cheville quand je m'étais péter le tibia péroné, donc j'ai eu un peu mal au moment de l'injection puis après tu sens le produit, mais faut pas abuser. C'est un peu comme quand on pose un cathéter

Je suis rassuré cimer mon pote

En espérant être fixé après l'examen