J'ai commencé barre à vide au couché (en série)
Au squat à 40 ou 50 kilos jsais plus
Par contre sans être sportif j'ai toujours eu des facilités pour l'endurance

J'ai pas un super passé sportif du fait qu'en France on favorise surtout les sports où il faut un bon cardio et c'est mon point faible depuis petit, par contre j'avais des prédispositions pour la force, à l'âge de 16 ans les gens pensaient que je faisais de la muscu
Commencé la muscu à 21 ans et la force à 23 ans, j'en ai 24 là

Commencer le power a PDC -20 c'est possible ?

Possible
Cf josh hancott

Petite barre a 170kg easy sinon
Le taff submaximal marche

Au DC

Bien les salles non potables en angleterre coté cochester :britishpowa:

https://www.youtube.com/watch?v=hNJGA-Faxng

Bon le low bar j'suis grave plus à l'aise, j'peux casser la // tranquille, j'vais go dessus.

Après j'vais surement être proche plus de la limite // quand ça deviendra lourd comme d'hab

J'ai testé de ponter à mort au DC, mise à part me déconcentrer ça me sert pas à grand chose. J'prend bien resserer les omoplates, ponter légèrement et me fixer bien en pos

Bon j'ai toast le SDT, 1 rep à 105 au sumo après ça voulait plus monter wtf je pige plus rien. Peut etre parce que j'suis plus habitué au lourd sur cet exo...

Sdt conven : https://www.youtube.com/watch?v=O_BeFFaGh0k 5x100

Dos rond ? J'ai rien senti, le haut est pas droit ok. A partir de la 3ème j'arrondi le bas ? J'crois bien mais confirmez si possible.

Pense + extention de la hanche, sinon ton dos n'es pas très droit oui

j'vais finir comme kiki ouais

je vais bosser mon mouvement en début de cycle, 4 semaines devrait suffir à avoir quelque chose de correct

Essaye de faire des drill pour activer tes glutes cae j'ai l'impression que c'est ton dos qui amène cette extention de hanche et pas tes fesse ^^', apres attend de voir ce que les autres en pensent

Le 19 décembre 2015 à 11:21:51 SergentPoivre a écrit :
Pour la suite de mes entrainements, je me demande ce que je vais faire.

DC je reste sur le hepburn. Pas de raison que je vire ça.

Squat ???

SdT ???

DM ???

Je vais voir si je toast 1rm au sdt. J'ai pas trop envie tant que j'suis pas sûr d'avoir 200. Ca équivaut à combien 200 kg ? 5 rep à 180 ? A la limite, voir à combien je suis au conventionnel. Ma 1rm c'est 150 kg, il y a 1 an.

Squat, repartir sur du vraiment léger. Je pense virer le low bar et faire uniquement high bar et front squat pendant un certain temps. DM comme je l'aurais fait avec la russian squat routine, je vais reprendre plus body'.

SdT je peux reprendre encore plus bas pour follow squat et DM ou je peux continuer à monter ?! Si je reprends plus bas, je peux entamer un cycle de 3-4 mois qui démarre de 60% pour arriver à un test max. Je sais pas du tout si je vais continuer à monter le DC avec le hepburn pendant 1, 2, 3 mois voire plus.

PS : pour la suite = en janvier.

C'est difficile à prend en exemple le SDT vu que on fait une pause en bas à chaque coup mais 3*180 = 200 je pense .

Le mec qui a 200 avec 3*180...
J'aimerais bien voir la forme de son maxi

Bien sur que c'est possible .

Faut pas oublier que au SDT on s'arrête à chaque reps . C'est presque sur , perso je fais que 3*140 et je passe plus facilement 150 en max et je suis pourtant très mauvais sur série courte .

Fait nous une vidéo sergent maintenant .

Mikefit c'est quoi tes perfs au faite ?

Je fais un tableaux la pour savoir les perfs de chacun que j’apprends le soir

Demain je reprend le barre front , j'adore me faire des suspens je les déjà dit mais voilà t'arrête le mouvement 2-3 mois pour le remplacer puis tu reprend et la c'est la surprise .

Je tente une expérience aussi à la con j'ai décidé de plus me regarder dans la glace pendant 4 mois pour avoir encore un suspens

Je reteste le coucher barre dans 3 semaine , l'autre jour j'avais gagner 2 reps sans en faire bordel

4 mois sans se regarder ça va etre dur

GSP tu "encule" pas la barre assez fort au sdt

3*140 = 150 why not
3*180 = 200 j'ai plus de mal à y croire
Jferais qu'il faut bien 5 reps à ce poids la