Le 28 juin 2015 à 19:50:34 rekkaTEC a écrit :
Je pense

Squat

Puis squat a la claque

le squat a la claque , on marque un d arret en bas ?

je fais du front mais je viens de mettre un peu au back , je fais un coup l un un coup l autre ?

Le 28 juin 2015 à 19:50:34 rekkaTEC a écrit :
Je pense

Squat

Puis squat a la claque

Et du body (press fente)

fentes avant ?

Ensuite incline puis des écarté

tres tres mauvaises sensations sur ces exos , surtout sur les ecartes , ca me tire sur les bras , je vais essayer l incline , vu que ca me tire un peu en ce moment a cause de ce putain de dm de merde , tout ce qui est barre au dessus de la tete , je voulais eviter mais bon je testerai

Et du taff pour les épaule (surtout arrière d'épaule )

rowing inverse ?

Et du body (press fente)

DC

Ensuite incline puis des écarté
Et du taff pour les épaule (surtout arrière d'épaule )

Sdt
Du rowing
Traction

rowing a un bras , rowing yates ? j ai aucune sensation au rowing yates

Puis un jour body ou tu privilégié la chaine posterieur et un peu d'épaule encore (surtout arrière d'épaule )

Quand je dis body, c'est pas du léger c'est quand même un peu lourd
Et t'essaye de progresser en perfs

c est a dire chaine posterieure ?

Le 28 juin 2015 à 20:27:52 ForceAthletique a écrit :
Si un jour je reprends le squat je vais m'en tenir à des séries assez longues et sans ceinture je pense

La technique était pas horrible là : https://www.youtube.com/watch?v=PQKI-KNDllk

Pareil là en high bar : https://www.youtube.com/watch?v=hmk9AbGc84k
mais faudra peut-être réduire un peu l'amplitude

"ouvre" plus les genoux et veille a garder le dos le plus perpendiculaire possible du sol, sinon effectivement tu prend chère au niveau des flechisseurs des hanches (perso j'ai du revoir ma technique car j'avais des douleurs à l'aine droite constamment...)

atg , ca veut dire quoi ?

J'suis d'accord avec Sissy dans l'ensemble

Prends les exo que tu préfère

Squat a la claque = squat pause (tu peux faire du front pausé)

Rowing
N'importe
Même si c'est machine
Il y a pas de règle ;)

Chaines postérieure

Ischios lombaire fessiers dos

Quand je dis body c'est taff a la sensation'
Recherche le pump quoi

Si t'aime pas l'incline tu vire
Si t'aime pas les écarté tu vire

sissy a raison

j'arrete la fonte

Le 28 juin 2015 à 20:32:34 --LeKaiser-- a écrit :
atg , ca veut dire quoi ?

atg = ass to grass = cul au sol (c'est une image, très peu de lifters le font réellement ATG)

https://youtu.be/VFMvkC5VGKs?t=135

ça par exemple c'est un squat ATG

nan pas la fonte

et FA , tu fais quoi ? faut pas lacher , ca arrive c est comme ca , tu soignes ta blessure , t esquive le squat le temps que ca se remettre , tu continues sur les autres exos , et une fois que tu reprendras , ameliore ta technique et c est reparti , meme si t a eu quelques pepins physqiues , faut rien lacher

Ok j'y penserai Rokuomi quand je reprendrai dans quelques mois

Le 28 juin 2015 à 20:35:10 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 28 juin 2015 à 20:32:34 --LeKaiser-- a écrit :
atg , ca veut dire quoi ?

atg = ass to grass = cul au sol (c'est une image, très peu de lifters le font réellement ATG)

https://youtu.be/VFMvkC5VGKs?t=135

ça par exemple c'est un squat ATG

ok d acc merci roku

Le 28 juin 2015 à 20:34:33 ForceAthletique a écrit :
sissy a raison

j'arrete la fonte

l ecoute pas

LeKaiser c'est pas juste une blessure

J'ai un genou niqué

J'ai parfois mal aux lombaires après le sdt

j'avais des douleurs entre fesse et lombaires à cause du squat (1 mois d'arrêt de back squat au profit du front squat)

je suis sûr que y'a plein d'autre chose. Pourtant j'ai des perfs de débutant. Ca fait des mois que j'ignore les signaux
J'ai pas envie de finir comme sissy

De plus, arrête le low bar squat si t'es fragile des hanches ^^

FA
Idem

Rajoute des déchirures musculaire et je suis pareils que toi

Exacte roku
Go high bar
Ça va te sauver les hanche sur le long terme

Si tu veux un consel Fa, bon ça n'engage que moi mais t'es encore assez jeune.

Je te conseillerais de taffer taquer l'hypertrophie et de reprendre la force dans qq années, quand tu seras solide

mais toi t'es fort et ça fait 5 ans que t'en fais Tu t'es pas blessé avec des charges de merde

si j'attends tout ce temps en continuant comme ça je suis en fauteil roulant

Le 28 juin 2015 à 20:39:15 Rokuomi[CF] a écrit :
De plus, arrête le low bar squat si t'es fragile des hanches ^^

yep, vais passer en high bar/front squat pour ma reprise

Je rigole

Ouais adapte toi a ton corps

Perso j'ai arrêté le DM et les dips

Et les élévation latéral

Et les tirage menton

Le 28 juin 2015 à 20:40:41 Busar_PB a écrit :
Si tu veux un consel Fa, bon ça n'engage que moi mais t'es encore assez jeune.

Je te conseillerais de taffer taquer l'hypertrophie et de reprendre la force dans qq années, quand tu seras solide

ouais c'est ce que je vais faire. Mais va falloir que je puisse retaffer les jambes un jour (surtout quad), avec mon genou niqué c'est pas gagné en plus de ma blessure à la hanche, je peux pas faire grand chose...

Pour le haut du corps y'a pas trop de problème je peux taffer en lourd sans me blesser (bench en particulier), jamais eu de problème

Le 28 juin 2015 à 20:33:44 rekkaTEC a écrit :
Prends les exo que tu préfère

honnetement le bbing , j en ai marre , je voudrais vraiment des exos d assistance

Squat a la claque = squat pause (tu peux faire du front pausé)

ok et fs une seance et l autre seance back , ou faut il se concentre que sur un type de squat ?

Rowing
N'importe
Même si c'est machine
Il y a pas de règle ;)

Chaines postérieure

Ischios lombaire fessiers dos

donc sdt , tractions ?

Quand je dis body c'est taff a la sensation'
Recherche le pump quoi

c est quoi le pump ? sorry je suis un noob

Si t'aime pas l'incline tu vire
Si t'aime pas les écarté tu vire

faut que je trouve un exo pour le remplacer

je sais je suis chiant mais comme je t ai dit les exos de bbing , je ne suis plus trop fan meme si je sais qu ils sont necessaires pour eviter un desequilibre musculaire