What med je pensais que tu squattais 200kg au vu de tes perfs par exemple à larache et le Dev couché tu me met en PLS.

Manque de régularité au squat? Ou l'inverse trop de fréquence?
Ou blessure?

Ça m'étonne y a anguille sous roche.

J'ai aussi un DC fort haut par rapport au squat/sdt.

Moi mon problème c'est qu'à la salle banc décathlon y avait pas de rack à squat avant l'été 2014. Donc j'ai fait que de la presse (y a pas de hack squat non plus) en exo polyarticulaire pour les jambes et le sdt j'le faisais à la smith machine.

J'me demande si c'est pas ça qui explique le DC quasi égal au squat quand j'ai commencé le PL.

Med c'est bizarre avec tout ce qu'il tape dans les jambes avec l'haltéro.

euh serge non c'est n'imp
sur 4 ans de muscu (à fréquence et intensité très variables) j'ai pu faire les jambes que 2 ans max par intermittence (et encore) et j'te sodo au squat alors que au DC je suis loin. Surtout que ça monte assez vite le squat au début

Bah moi ça montait plus.

T'sais j'suis vite arrivé au max à la presse. Y avait la presse incliné où j'étais qu'à 200 kg je pense (en série de 8).

Puis quand le rack est arrivé, j'devais être à 80 kg.

Je répète, je sais pas comment on peut avoir un squat beaucoup plus haut que le DC quand on fait des entrainements body' où on tape le haut du corps 3-4 fois par semaine et où on tape les jambes qu'une fois par semaine. C'est vraiment trop peu. Ca crée un déséquilibre.

J'aurais pas eu un dc proche du squat si j'avais fait du body' avec le haut du corps 2-3 fois et les jambes 2 fois sur la semaine/

Bah ca va maintenant Serge, 6x135kg t'es loin de ton DC

Ouais et franchement, ça "vient tout seul".

DC j'sais plus trop c'que j'dois chercher comme prog'. Augmenter la fréquence p-e ? 3x/semaine. Ca me parait la solution la plus crédible.

Peut-être ajouter du volume dans tes séances

Plus de volume
Plus de DC

Le linéaire ca t'ennuie mais bon

Si c'est genre :

J1 : heavy bench
J2 : DCS
J3 : DC gros volume

Ca me dérange pas.

Ca m'ennuie pas vraiment un linéaire. Mais à choisir j'préfère quand on modifie le volume, l'intensité, et qu'on fait des variantes. J'trouve ça plus fun et ça construit mieux ce qu'on cherche. Encore que c'est évident que DC 3x/semaine c'est efficace aussi.

J'aime bien suivre un programme parce que chaque fois que je vais à la salle, y a un "défi". (Défi = objectif à court terme, objectif à chaque entrainement pour atteindre des objectifs à moyen et long terme)

Pour Jason, je peux faire du floor press à la place du DCS ? Le but c'est bien de bosser les triceps non donc c'est pas limite mieux ?

Gagner: non vu que les deux exo n'ont pas la meme fonction...

Il change tout les exos

Ne prenez plus la peine de lui repondre svp

Putain pas de straps, pas de magnésie, mains full transpi, la barre à glissé alors que j avais déjà décollé la troisième rep.

J'ai pris plus large pour grip là où la barre n est pas lisse. 3e rep réussie et 4e raté elle avait bien décollé mais c était une prise plus large que mes épaules. Ptin j suis deg.

Ok je pensais que si.

Ezo calme toi, j'ai changé l'exo pour les lombaires parce que j'ai pas le matos et celui des ABS pour la même raison donc tais toi un peu

Avoir un squat proche du DC c'est du n'importe quoi

Le 04 juin 2015 à 18:27:40 SRSLYBRUUH a écrit :
Avoir un squat proche du DC c'est du n'importe quoi

ca va alors
mon dc est bien au dessus de mon squat
me voila rassuré

a cause de mon dos etc je suis obligé de squat leger
donc je squat a seulement 30kg, c'est pas tres marrant

je fais quelques series de squat avant mes series de dm, c'est bien ca permet de m'echauffer le bas du corps (utile vu que j'épaule la barre pour le dm) puis ca me fait un petit rappel cuisse

J'ai fait un beau high bar squat sans jamais pencher mon buste en avant et en faisant une mini pause en bas à chaque rep : 6 rep à 60 puis 70 , 80, 90, 100 et les 6 à 110, fail 6e rep. Noraj de mes jambes de titan.

Le 04 juin 2015 à 19:22:48 SergentPoivre a écrit :
J'ai fait un beau high bar squat sans jamais pencher mon buste en avant et en faisant une mini pause en bas à chaque rep : 6 rep à 60 puis 70 , 80, 90, 100 et les 6 à 110, fail 6e rep. Noraj de mes jambes de titan.