exercice un groupe musculaire et non un muscle seul, ce qui le fait progresser plus vite mais peut aussi le fragiliser dans le temps

=> Ah, c'est pas vrai à la fonte ça ?

Elle permet de ne pas abimer le corps et de beaucoup moins se blesser
=> Idem à la fonte, suffit de faire attention.

Bonsoir.

Un ami ma refilé le bouquin et je dois dire que j'ai commencé à faire quelques exos, genre E6, A6 etc, j'ai été agréablement surpris. Je me suis bien détruit les triceps et les pectoraux, les cuisses aussi sur les exos spécifiques.

salut a tous voila j'ai une question je pratique la méthodes depuis 1moi et demi et je n'ai pas trop de résultat
le premier moi je fesait 3séances par semaine maintenant je fait 4séance semaine pour avoir plus vite des résultat et je me demander si c'était nécéssaire de prendre un peu de whey aprés la séances si sa me ferait progreser plus vite?
j'ai vu dans un magasin ou ont vend tous des produits de muscu qui avait des petit carton de 300ml avec 30g de prot a 2.50€ le carton je me demander si sa vaux la peine que j'en prend ?

Merci

Reste a 3 séances par semaine, c'est pas par ce que t'en fait plus, que tu progressera plus !
Quand tu débute la musculation, la whey ne sert a rien, tu n'en a pas besoin pour progresser !
Le secret, c'est de bosser correctement, bien dormir, bien manger !
Post ton programme alimentaire, les pros de l'alimentation vont te le corriger !

voila pour mon alimentation

matin: pain de mie ou tartine avec confiture, 300 a 500g de fromage blanc maigre, un grand vers de lait plus un grand verre de jus d'orange.

midi: j'ai pas trop le choix comme je suis apprenti et que je travaille je prend des tartines avec du filet de dindes avec de la margarines,...

soir: je mange soite du poison, du poulet, de la viandes, avec pommes de terre et légumes. Et comme déssert je mange 2 a 3 fruit plus 100grammes de fromage blanc avec.

et 1heure plus tard je fait ma séance.

mais aprés que j'ai fait ma séance je ne mange plus rien c'est pour sa que je voulait savoir si prendre un carton de 30g de prot serai nécéssaire?

Déjà, il te faut une collation a 10h et une autre juste après ta séance !
Donc a 10h, je te conseille un sandwich de jambon, ou de dinde, et après l'entrainement, du fromage blanc, tu peux aussi légèrement réduire le FB du matin, et rajouter des flocons d'avoine !

Bien sur, attends les avis des experts, mais ton programme est complètement a chier, ca c'est clair !

je c'est mais je fait ce que je peux étant donner que au travaille je travaille de 8h a 17h avec une heure de pausse de 12h a 13h et ont peux pas manger pendant les heures de travailles

Bonsoir tous le monde. Je fais la méthode Lafay depuis maintenant 3 mois et je voudrai un avis et si besoin des conseil sur ce programme de PDM:

Matin :
- 1 banane ou jus de fruit
- bol de lait + flocon d'avoine (je peut prendre d'autre céréales ou des tartines à la confiture, au beurre ou au miel par exemple à la place des flocons d'avoines ?)

Midi :
- viande blanche (100gr) ou poisson(150 gr)
- féculant (pâtes avec huile d'olive, blé, riz...)
- fromage (pas tout le temps)
- pains
- fruit

Goûter (juste avant l'entrainement):
- jambon (lequel et en quelle quantité ?)
- 1 banane (ou jus de fruit ?)
(Que pourrai-je prendre après l'entrainement ?)

Soir :
- viande (100 gr) ou poisson (150 gr)
- féculant (pâtes, blé, riz...) ou légume (sa alterne)
- yaourt
- pains

Pour le matin c'est utile si je rajoute du fromage blanc vu que je prend déjà un bol de lait ?
Et dois je prendre quelque chose avant d'aller dormir ?

Voilà voilà .

UP

Tu peux rajouter du FB le matin. Avant de dormir tu peux aussi prendre du FB.

bordel! C'est dur sur le cardio cette méthode! J'ai l'impression de musclé plus mon coeur que mes muscles... je suis pas essouflé musculairement mais essoufler ...

[HRG]
"Tu peux rajouter du FB le matin. Avant de dormir tu peux aussi prendre du FB."

Et c'est tout ? Pour le reste c'est bon ?

J'enlèverais le jambon avant l'entraînement pour ne garder que la banane. Dans l'ensemble ton plan alimentaire est pas mal.

Rajoute 1 kg de FB 0% par jour. (Sa fais + 70gr de prot pour 0gr lipide ) J'suis fan de fromage blanc laisser tomber.

bonjour,
alors moi j'ai une petite question ; est-ce que si je jette TOUS les exos qui travaillent sur les jambes j'aurai des répercussions sur le reste (tout le haut du corps) ou pas ?

je fais ça car souvent je n'ai pas le temps de tout faire

Exactement
pourquoi?

Il y a un travail hormonal qui conditionne le résultat.
Ce travail hormonal se stimule par une forte intensité.

travail des jambes = +forte intensité = meilleure travail hormonal = développement du corps dans son ensemble

Merci beaucoup pour les réponses. Donc en gros si j'ai bien compris c'est sa:

Matin :
-200gr de fromage blanc
- 1 banane ou jus de fruit
- bol de lait + flocon d'avoine (je peut prendre d'autre céréales ou des tartines à la confiture, au beurre ou au miel par exemple à la place des flocons d'avoines ?)

Midi :
- viande blanche (100gr) ou poisson(150 gr)
- féculant (pâtes avec huile d'olive, blé, riz...)
- fromage (pas tout le temps)
- pains
- fruit

Goûter (juste avant l'entrainement):
- 1 banane (ou jus de fruit ?)
Goûter (juste après l'entrainement):
-100 a 200gr de jambon

Soir :
- viande (100 gr) ou poisson (150 gr)
- féculant (pâtes, blé, riz...) ou légume (sa alterne)
- yaourt
- pains

Juste avant d'aller dormir:
-200gr de fromage blanc

Et pour le matin à la place des flocon d'avoine je peut prendre autre chose genre des tartines au beurre, à la confiture ou au miel ? Parque je suis pas fan.

les lafayistes.

je voulais juste partagé avec vous les opinions sur l'avènement que la méthode lafay se prépare à aborder.

Comme vous le savez il y a cet Emmanuel Beato qui prépare une compétition de culturisme naturel, le plus remarquable étant que cette personne pratique lafay, ce qui donc intresse plus d'un.

Non seulement olivier va se faire un tas de pubs mais en plus la méthode lafay va enfin montré de quoi elle est capable.

Moi la web série je la suis chaque semaine (en même temps deux épisodes seulement...)
Le gars se prépare à faire un buzz, la vidéo a fait 7000 vues en une semaine, si ça continue avant la fin du mois tout le monde va parler de lui.

Alors vous êtes content? votre méthode va bientôt faire l'affiche?