En serrant bien autour du biceps concentré j'ai 37cm

6 mois de training ;)

laurenthou55
t'énerve pas t'as la cardio d'un excargot ,
tu va progressivement et tu fais genre 6*5 à tous les exos et tu rajoutes 1 à chaque séance, tu verras si tu feras pas des 6*10 haut la main avec des pauses de 25 secondes...
j'y arrive et on y arrive tous... alors voilà.

ThiefCreeds le con xD,
37cm joli, je serre bien aussi j'ai 30 (et je suis à 2/3 mois ^^),

1) dis moi t'as toujours suivi la méthode très bien ? même les exos des jambes ? 'fin t'as fais tous les exos prescris ?

2) et quand ? moi c'est juste lundi-mardi-jeudi (pas le choix)

3) est-ce qu'après ça muscle les dorsaux, le dos (partout), et les pecs bien au milieu en bas (là où je touche l'os xD, alors qu'au pecs/aisselles ils sont super développés)...

voilà merci de prendre un moment pour rep ;

• escargot* ^^

Je sais plus que vous si mon cardio est bon. Je jouais au hockey à un rhytme modéré durant 2 heures sans réelement me fatiguer, tout le monde me dit que j'ai un bon cardio. C'est sur qu'il n'est pas incroyable, mais il est bien supérieur que la moyenne.

Et je ne progresse plus, je bloque, je change de niveau... et c les meme putain d'exercice... que c cons!

ok il est bon alors tu dois bien faire dans les 6*10 sans te fatiguer... ou alors il est pas bon.

je remercie la personne qui pourra répondre à MES question ^^

nn 32 en contractant,pk?c pas normal?

laurenthou55 > J'ai un cardio d'huitre perso, j'ai terminé le niveau 2 à un mode 12 environ, si je me souvien bien, le mode 3 à un mode 14 et là je suis au mode 10 au niveau IV qui commence à être éprouvant.

Arrêtes la muscu et fais de la pétanque, ca te fatiguera moins.

C'est bien d'indiquer vos mensus, mais c'est mieux avec la taille au moins, car un 30cm de bras pour 1m98, c'est pas énorme, par contre, 30 cm sur quelqu'un de 1m10, c'est pas mal. (j'exagère)

bastien > Oui, la méthode travaille le dos.
Le dos est encore plus privilégié après le niveau V.

Ah j`ai oublier de preciser je vais dans un salle de muscu

PS: Je fait 76kg 1m75

Ca m'a l'air pas mal alors 37cm pour 1m75.

Tu fais la méthode dans une salle de muscu ?

voila le max que jai fait (le vrai max, impossible daller plus haut pour linstant (trop brulant), sauf les abs :

niveau 4 :
b= 12-12-12-12-8-8
a3= 6X11
a2= 11-11 + 4X11 a amplitude moins grande
c3= 10-10-10-5-7-4
e2= 6X12
f= 4X18 (avec haltères de 25 livres dans chaque bras, je ne veux pas sauter pour les voisins d'en dessous)
g= 6X19
h= 6X16
k2...

Sidel Non je m`entraine dans un gym sans la methode de lafay mais j`en ai deja entendue parler mais je n`ai pas trouver de livre malheuresement a Quebec je ne sais pas ou le trouver Pis je vien de prendre deux photos pour prouver que je ne ment pas :

http://s2.noelshack.com/u/upload/17957510839323_slk.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/16935462554373_slk_2.jpg

Desoler pour le qualiter du 2eme je l`ai pris avec mon portable

Ah ok les ours sont courants dans votre pays?

Non plus sérieusement, le body-building c'est courant au quebec?

Oui on peut dire

Rase moi cette queue de rat par pitié

obi wan kenobi xD

Hep tlm, je viens poser ma (pêche ? ok, y a + fin) question ici, pour pas créer un topic de débutant en +

j'ai commencé la méthode lafay la semaine dernière, j'ai un bidon de bière a perdre et jme suis un peu ramolli sur les 2 dernières années, bref.
Dès le 1er jour, j'ai commencé le 2ème niveau comme j'arrivais sans pb à faire les objectifs du 1er. Les 3 1er jours j'ai senti les courbatures, je sentais ça efficace, et aujourd'hui, donc 7 jours après j'ai fais une séance de +/- d'1h15, en faisant + de série et de répétition, et je ne sens aucune courbature, j'ai encore envie de forcer. Et si je pouvais je ferais une séance tout les jours, mais c'est conseillé d'espacer les séances d'un jour au moins à ce que j'ai compris

Voilà ma question, est ce qu'en faisant 2 séance d'une heure sur une journée est ce que je risque de cramer trop de muscle ?
Il faut forcer jusqu'à quel point ?
Et en faisant une chaque jour, je n'arriverai pas à de meilleur résultat + rapidement ?

Non tu dois garder au minimum un jour de repos entre chaques séances, c'est là que le muscle se reconstitue en plus fort.

Si c'est définitivement en dessous de tes capacités, augmente le nombre de répétitions entre chaque séances par 2 ou 3 ou monte de niveau, sa le restera pas longtemps.

Si c'est juste un bon jour ou t'as la pêche et que après coup t'arrive plus à atteindre le nombre de répétitions alors c'est inutile.
Voilà c'que j'en pense (j'en suis au 6eme niveau).

tu arrives a quel résultat +/- une fois au niveau 6 ?
franchement jprend du plaisir a faire ces ex, jvais continuer ca sérieusement, jme demande juste ou j'arriverai avec ca
Tu fais des exo jusqu'à quel point ? comme une brulure dans le muscle ou tu forces pas autant ?