Euh...je vois pas trop ce que tu veux dire King Kong Bundy.

Quoiqu'il en soit, respecte les temps de repos, c'est très important.

ce que je veux dire c'est que j'étale ma scéance sur la journée, je fais quelques séries, après je regarde un film, après une autre série...

ça change rien je pense

sinon j'ai mal au "trapèze" quand je fais ça :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaule_barre/P-350.gif

pourquoi ?

Parce que ça fait taffer les trapèzes.

Parce que le shrug travaille les trapèzes ?

mais ça fait une sensation désagréable dès les premières levées c'est pas un muscle très agréable à travailler je trouve

Alors ne le travailles pas

King_Kong_Bundy
Posté le 9 juillet 2010 à 20:49:03 ce que je veux dire c'est que j'étale ma scéance sur la journée, je fais quelques séries, après je regarde un film, après une autre série...

ça change rien je pense

T'étonnes pas si tu progresses pas hein

mdr c'est clair

J'avoue

C'est du grand n'importe quoi Pourtant l'auteur dit bien de respecter les temps de repos, qu'ils on été structurés pour permettre une progression optimale et qu'il ne fallait en aucun cas les modifier ...

"moi y a un truc que je capte pas, je suis a la methode 2, et ils disent que quand on fait 6x8 partout on peu passer au niveau 3, mais aprés ils disent qu'une fois atteinds 6x12 partout on peu passer au niveau 3, donc je comprends pas tout la"

=> Tu n'es pas obliger d'atteindre le format 6*12, fais le seulement si tu es plus intéressé par la masse, j'attends aussi d'avoir atteint ce format avant de passer au niveau 3.

"King_Kong_Bundy
Posté le 9 juillet 2010 à 20:49:03
ce que je veux dire c'est que j'étale ma scéance sur la journée, je fais quelques séries, après je regarde un film, après une autre série..."

ah ok le boulet

Encore faire les jambes / abdos à côté ok, mais 30 min entre les séries, lol

series de 10 dips

2h de batman

10 dips

desperate housewifes

10 dips

... yen a vraiment qui ont de l'imagination hein..

Bonjour tout le monde,

Voilà j'ai vraiment envie de reprender la méhtode lafay, je m'étais arrêté l'année dernière au niveau 4... qu'est ce que je dois faire? Reprendre à ce niveau ou bien au début? Et de plus j'aimerais progresser aux tractions mais principalement en pronation et j'ai déjà un programme pour ça. Donc est ce que je peux remplacer toutes les tractions du livre par celle en pronation?

Merci d'avance

reprend au niveau 1 , le niveau 4 est tres eprouvant pour les articulations avec les amplitudes completes.

sinon fait les tractions comme dans le livre , sa te fera egallement progresser en pronation , puis tu passera assez vite a des variantes difficiles (niveau 6 je crois)

Bon bah merci je vais reprendre au niveau un alors, mais ca va être assez facile finalement le début ^^

Sinon je pensais à ça, en attendant je peux faire mes series comme dans le livre, puis ajouté le soir par exemple mes séries de tractions en pronation?

"malade_de_ouf
Posté le 11 juillet 2010 à 15:23:33
Bon bah merci je vais reprendre au niveau un alors, mais ca va être assez facile finalement le début ^^"

oué , normallement en quelques jours/semaines tu devrais passer au niveau 2 , ou alors tu peux faire le test initial pour savoir si tu debute au niveau 1 ou 2

"malade_de_ouf
Posté le 11 juillet 2010 à 15:24:41
Sinon je pensais à ça, en attendant je peux faire mes series comme dans le livre, puis ajouté le soir par exemple mes séries de tractions en pronation?"

non , tu va surentrainer ton dos et il ne progressera pas ou peu.

Oki merci beaucoup alors
Et je peux completer mon programme avec des séances de fractionné en course ? (toujours à cause de mon concours...)

Sinon bah je vais continuer à m'entrainer tractions et courses, et je reprendrais lafay après )

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-10589-200-0-1-0-0.htm#message_234445

au contraire tu vas mieux progresser le seul truc c que ta sceance dure plus longtemsp.

Le carnet d'entrainement web http://training-book.net vas bientôt évoluer. Il permettra de créer n'importe quel type d'entrainement.