moi j'ai une question concernant la whey.

Je suis la méthode lafay depuis 5 mois et je ne me plains pas pour l'instant des résultats ( j'enchaine footing un ou deux jours/sem + 3 a 4 séances de méthode)

Parallèlement je prends de la whey ( instant whey) qui me va très bien car je la digère bien et elle a bon goût.Je la prends seulement APRES la séance de musculation.

J'ai des pots qui prennent AVANT et APRES la séance, d'autres aussi au goûter etc.

Est ce suffisant de la prendre après l'entrainement ou quand faut t'il la prendre pour que se soit efficace ?

Merci.

Pes4_freestyler:

La Whey est un COMPLEMENT alimentaire, donc partant de là elle n'est pas indispensable. Ceci dit elle est extrêmement pratique.

Donc pour répondre clairement à ta question, si ton plan alimentaire est clairement défini, ta prise de whey juste après l'entrainement est une bonne idée. En prendre juste avant me semble inutile (demande à des gars du forum de confirmer) car le principe de la Whey c'est justement d'être assimilée très rapidement, donc idéal en post training lorsque tu viens de bruler les muscles pour entamer le processus de reconstruction!

Maintenant, si le matin au petit dej tu ne prends pas de source de protéines à assimilation rapide, tu peux éventuellement en ajouter une prise le matin au réveil.

Mais garde à l'esprit qu'un bon plan alimentaire ne repose pas forcément sur de multiples prises de compléments alimentaires

Ni d'un surplus de protéines pour la prise de masse...

Pour info, on m'avait conseillé le plan suivant qui m'a pas trop mal réussi :

40gr de whey le matin avec mon déjeuner
30gr de protéine lente en milieu de matinée avec un fruit
30gr de de protéine lente en milieu d'après midi avec un fruit et quelques galettes de riz
30gr de whey avec une banane ou un mélande glucide-protéine style afterfuel.

En partant du principe que mon repas de midi contient des protéines, généralement sous forme de viande.

En fait il faut 2 types de protéines pour pouvoir faire cela. L'idée est que comme l'a dit jackypaschan5, ce qui est whey est généralement vite assimilé et vite disponible. Mais durant certaines heures de la journée il peut être intéressant d'avoir une protéine à diffusion plus lente.

Je dis ça sans être un expert. Je pense que l'important avec les suppléments alimentaires c'est d'être bien conseillé, et dans le meilleur des cas, d'être suivi de près.

Perso j'ai gâché de la thune dans des produits que je ne savais pas prendre.

ce qui y a c'est que je préfère ne pas trop en prendre, car j'ai testé une fois 3 fois /J et j'ai eu la chiasse

donc je vais continuer comme je fesais merci

Bonjour alors au niveau des pecs j'ai des bons résultats mais c'est pas vraiment uniforme, ils sont plus développés "côté aisselles", extérieur... on pourrait dire que ça fait comme des poches mais dégonflées vers le milieu, vers le plexus et en haut aussi mais bien gonflé aux côtés vers les aisselles...
alors voilà, est-ce que ça va venir après avec le reste ? ou est-ce que je fais mal les exos ?
Merci de prendre un moment pour mon cas.

A 6 ans tu es trop jeune pour faire de la musculation... puis 12 messages c'est peu tu devrais participer plus ;).

Donc moi aussi j'ai 6 ans ???

toi tu as +700 messages a ton actif, je pense qu'il faut savoir lire entre les lignes

daerlnaxe tu joues à quoi ?

(ah dsl si je protège un minimum mes infos personnelles et si je ne suis pas un geek ne jurant que par ma Wii, ma PS3, mon PC, ma 360, et mes 1861 messages...)
sinon j'ai 17 ans je vais sur mes 18, j'espère par contre pour toi que c'est pas ton vrai âge là... ;]

lol mais oui. bisous ;).

Au niveau des pecs j'ai des bons résultats mais c'est pas vraiment uniforme ; ils sont plus développés "côté aisselles", le côté extérieur...
Ils sont moins développés vers le plexus et le haut du plexus, mais bien gonflés sur les côtés...

Alors voilà,
est-ce que ça va se développer plus tard avec le reste ?
ou est-ce que je fais mal les exos ?
comme je suis au niveau 6 devraient-ils être développés sur chaque zone ?

Merci de prendre un moment pour mon cas.

ca dépend de ta masse. Si c'est insuffisant c'est normal, si tu as pas mal de masse et que ca ne se développe pas assez c'est que tu fais mal les exercices qui ciblent ces zones tels que les pompes pieds surélevés.

Merci,
je fais 69 kilos pour 1m75, et vraiment zéro gras, très sec mais "élancé" je dirai, "bien proportionné" avec mes 4 mois de Lafay ^^.

Je sais pas si je suis pas ectomorphe, je sais pas trop comment/par quoi on décrit ça...

A part pour le niveau 6 qui est une questoin sur la méthode, je ne vois pas ce qui t'empeche de parler du reste sur un topic pour toi, dédié, tu auras beaucoup plus de réponses. Etre dans ton cas c'est courant quand on débute.

La partie haute des pectoraux est difficile à stimuler. Si tu veux développer cette zone, tu peux essayer J et ses variantes à la place de A2. Ou sinon, bien accentuer l'amplitude sur A2. Plus tu descendras, plus les pectoraux seront bien sollicités.

ok merci bien,
et pour la prisé de masse, pensez-vous que bouffer un œuf tout les matins fasse un apport de protéine assez important à long terme ?

il te faut un plan alimentaire complet, on ne peut pas te répondre sur une question pareille, ca peut l'etre comme ca peut ne pas l'etre.

dans l'absolu.. c'est pour le principe que je dis ca, 1 oeuf t'as peu de chances.

si c'est pas assez up tu me dis je floode un peu plus :D.

tout est dans le bouquin pour info ;).