Ok j'ai 4-5 kilos à perdre là
Faut que je me motive dur dur

Vélo + alimentation équilibrée et tu les perdras vite !

Ce soir, escalopes de poulet avec des carottes

Simple question.
Fais-tu des abdos dans ton programme ?

Putain comment tu dois en chier

Sur le f&n je me suis fait insulter a cause du format timbre poste, mais avec toi ça sera moins méchant, ton avis :

(1 mois et 1.5 kilos entre les tofs)
http://s3.noelshack.com/uploads/images/14820286363146_avantapresbras.jpg

Je viens de tomber sur ton topic, félicitations !

Franchement continue comme ca mec ! Tu as une motivation d'acier et ca c'est cool

Allez courage gars !

Oui

J'ai pas encore mon programme du lundi, je passe d'un fullbody à un halfbody.

Pour le moment ça fait :

Lundi :

Mercredi :

Squat avec haltères, 4 séries, de 20 à 8.
Soulevé de terres jambes tendues, 4 séries de 20 à 12
Fentes, 3 séries de chaque jambes, 20 à 15.
Mollets debout, 5 séries de 50 à 10
Abdos : relevé de jambes au banc, 4 séries au max.
Abdos : crunchs avec rotation, 3 séries au max.

Vendredi :

Développé incliné : 3 séries, au max puis 2 séries de pompes au max.
Rowing haltères, 4 séries de chaque côté, de 15 à 6 ( je monte le poids à chaque série, sauf pour les 2 dernières où je garde le même).
Développé couché serré, 3 séries de 12 à 8.
Curls inclinés 3 séries de 20 à 10
Oiseau avec haltères, 3 séries de 15 à 10
Elévations latérales, 2 séries de 30, assis.
Crunch, 4 séries à fond, ou lestées + Travail du transverse.

Salut Dragmen, je te vois parfois sur le F&N !

Tu as bien pris, sur la première tu faisais tout gringalet !

Tu es en pdm non ?

En tout cas bravo

Merci Zephoss !

OK cool. Continue mec
Et oublie pas , des gens éssayeront TOUJOURS de te casser IRL en te traîtant de gros (par exemple) mais dis toi qu'au final tu seras BIEN PLUS sec et surtout plus puissant qu'eux sans compter le gros gain de confiance que t'auras gagné

Donc dans tout les cas , n'abandonne pas quoi que les gens puissent te dire

courage

Merci

Ouais certains vont me tailler mais il arrivera un moment où ils ne sauront plus quoi dire, mais comme je serai plus gros, il critiqueront autre chose, que ça soit mon nez, ma bouche, mes yeux, y'a toujours un truc à trouver quand on rage...

Courage ! Je viens de tomber sur ton topic et franchement respect

Merci

Pdm vite dit, plutôt manger sain et beaucoup

D'ailleurs demain je vais tester les space cakes a la whey

j'espere qu'il n'y a aucune incompatibilité

Alors moi c'est tout le contraire, je cherche à prendre quelques kilos ( presque 16 ans, 1m76 60 kilos environ )

Space cake à la whey

Si tu veux grossir Titir, il faut manger plus

Allez je vais manger moi, à plus tard.

fume des joints ca fait maigrir

Bonsoir !

JOUR 35

Matin :

- 30 grammes d'avoines avec un peu de lait
- Une dizaine d'amandes
- Une banane
- Eau à volonté

Midi :

- Riz + salade + thon
- Eau à volonté

Dîner :

- 1 œufs au plat
- 3 tranches d'escalopes de dinde
- 1/2 assiette de laitue
- Eau à volonté

Mon père m'a acheté une nouveau pèse-personne !
Je me suis pesé et je fais 95 kilos tout rond.

12 Septembre 2011 : 105 kilos
12 octobre 2011 : 96 kilos
12 novembre 2011 : prochaine pesé

Mon poids d'aujourd'hui : 95 kilos

Bon app' iWant.