Bon, je me fais chier alors voilà un programme débutant qui n'a pas de matériel :

-Pompes 4x25 (monter au fur et à mesure)
-Dips 4x10 (monter au fur et à mesure)
-Gainage chaque côté 1m30
-Tractions (si une barre) prise large 4x5 (monter au fur et à mesure)

-Crunch 4x25

J'avais un fauve d'exo en tête mais j'ai zappé

Ah oui voilà, pour les jambes du Squat je sais plus comment ça s'appelle, ou tu t'appuye sur le mur et tu fléchis les jambes

1. misterhaha Voir le profil de misterhaha
2. Posté le 22 janvier 2011 à 19:28:58 Avertir un administrateur
3. C'est normal que le squat ne semble pas faire travailler mes cuisses ?

J'ai rajouté du poids, je le fais bien je pense : je ne décolle pas mes talons, je garde le dos droits, je descends jusqu'à que ça tire ( vu que je ne sens pas travaillé je descends jusqu'à avoir mes cuisses parallèles au sol ) puis je remonte position initiale.
Le seul effet que ça me fait, c'est une brulure au niveau de l'articulation au pied. Je le fais mal ?

"vu que je ne sens pas travaillé je descends jusqu'à avoir mes cuisses parallèles au sol"

ah ouais quand meme, tu sais que avoir les cuisse jusqua la parallele c'est theoriquement la moitié du mouvement ?

place une calle sous tes talons et essaye de descendre le plus bas possible comme si tu voulais que tes fesses touche tes talons

Dragmen De la merde, j'en ai déjà fait un qui est bien mieux te casse pas la tête

misterhaha Le gainage fait au max de temps, je sais pas fixe toi un objectif puis souffre

Mes talons ne doivent pas décoller du sol c'est bien ça ?

theoriquement, mais bon je connais personne assez souple des cheville qui decole pas les talons a amplitude complete

Je me force à ne pas les décoller c'est pour ça que je n'arrive pas à descendre et que ça me brule l'articulation.
La première fois que j'ai testé, je les ai instinctivement levés je vais tester pour voir si ça travaille mais je pense que le problème viens de là.

alors leve les, force pas sur la nature
mais n'oublie pas de bien t'echauffer

au squat il ne faut pas seulement echauffer la cuisse
echauffe : fessiers, ischios, mollet

echauffe aussi :*

Ouais, je viens d'en faire une série je les sens bien cette fois
Cool , je suis rassuré
Sinon, je pars en vacances et donc j'aurais plus de matériel, deux gros dictionnaires attachés qui doivent faire 5 kg , ça fait le même effet que des haltères ou c'est une mauvais idées ?

Je me suis pas échauffé
J'aurais du y penser

1. misterhaha Voir le profil de misterhaha
2. Posté le 22 janvier 2011 à 19:52:19 Avertir un administrateur
3. Ouais, je viens d'en faire une série je les sens bien cette fois

Cool , je suis rassuré
Sinon, je pars en vacances et donc j'aurais plus de matériel, deux gros dictionnaires attachés qui doivent faire 5 kg , ça fait le même effet que des haltères ou c'est une mauvais idées ?

inutile
fais des serie longue avec des rest pause

1. unchienandalou Voir le profil de unchienandalou
2. Posté le 22 janvier 2011 à 19:57:00 Avertir un administrateur
   1. misterhaha Voir le profil de misterhaha
3. Posté le 22 janvier 2011 à 19:52:19 Avertir un administrateur
4. Ouais, je viens d'en faire une série je les sens bien cette fois

Cool , je suis rassuré
Sinon, je pars en vacances et donc j'aurais plus de matériel, deux gros dictionnaires attachés qui doivent faire 5 kg , ça fait le même effet que des haltères ou c'est une mauvais idées ?

inutile
fais des serie longue avec des rest pause

Les dictionnaires sont inutiles ou tu parles du squat ?

les dictionnaires sont inutile

squat en serie longue

Ok donc en vacances je ferais, par exemple le programme de Dragen ?

-Pompes 4x25 (monter au fur et à mesure)
-Dips 4x10 (monter au fur et à mesure)
-Gainage chaque côté 1m30
-Tractions (si une barre) prise large 4x5 (monter au fur et à mesure)

-Crunch 4x25

tu ne peux pas poursuivre ton programme ?

Non, mes haltères ne me seront plus disponibles.

quel exercice pose probleme ?

Maintenant que tu le dis :
Squat
rowing un bras
dips
crunch
Gainage
Enroulement de bassin

Y'a que le rowing et le squat que je fais avec haltères.

Y'a pas moyen de remplacer ces exercices ?