Sinon, je vais pas changer mon programme, à moins que vous trouviez que y'a des grosses inepties, mais vous pourriez m'aider pour l'ordre dans lequel exécuter les exos?

Mon programme actuel :

-échauffement

-fente avant 2x max à 2x16 kilos 1 min de repos entre chaque

-Oiseau : 2x max à 2x6kilos 1min de repos

-élévations latérales : 2x max à 2x6kilos 1Min de repos

-pull-over 4x15 1Min de repos

-prise marteaux 4x 10 à 2x16 kilos 1Min de repos

-pompes lestées à 10 kilos 4x15 (une fois sur 2 pompes bras écartés) 1min de repos

-dips 4x15 30 sec de repos

-crunch normaux : 25

-crunch lestées : 2X max à 16 kilos 1min de repos

-crunch inversé : 1xmax à 10 kilos

-crunch oblique : 2x max 1min de repos

-extension mollet : 1x max à 26 kilos sur chaque mollet

-étirement

Rajoute quelques fois du dc haltère à 32 kilos à la place des pompes (mais rarement)
Travaille parfois les avants-bras avec les 4 exos pour ça à 6 kilos (rarement aussi)
J'ai remplacé donc mon rowing-menton par l'oiseau, je préfère déjà
Le mieux serait que je remplace le pull-over par des tractions en pronations prise large ou nuque prise large. Faut que je me paye une barre

J'ai oublié le gainage à 10 kilos de lest après le travail des abdos et avant les mollets

c'est pas toi qui a un truc au genoux ? les fentes sont encore plus dur avec les genoux que le squat

J'ai remplacé donc mon rowing-menton par l'oiseau, je préfère déjà

ca travaille pas les meme chose

1. Le mieux serait que je remplace le pull-over par des tractions en pronations prise large ou nuque prise large. Faut que je me paye une barre

rowing un bras serait plus approprié

Betamax j'ai rien au genou, on m'a juste dis que ça pouvait créer un problème au genou le squat une jambe (à 30 % de la pop. )

C'est tout, pour le pull-over ok je remplace par rowing un bras j'avais prévu ça la dernière fois que tu me l'avais dit

Pour le rowing menton, ben ouais

c'est que si t'as le probleme deja present...

Betamax ah, donc je peux continuer le squat une jambe?
Enfin je sais pas si je l'ai le problème je croyais justement que chez certaines personnes le fait de faire du squat une jambe le faisait apparaître ce problème, et que si on n'en faisait pas , aucun risque qu'il apparaisse

Et je sais pas comment faire pour le savoir ça déjà

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 23 août 2010 à 15:55:19 Avertir un administrateur
3. Te moques pas elle me pose des problèmes, dont le majeur est que je lui ai pas parlé depuis 5-6 ans et que des nuits je rêve encore d'elle

Je dois avoir un problème, surtout que j'ai pas connu d'autres filles depuis tout ce temps et que je l'ai juste revue cette année 2 fois dans mon bus

Je te comprends...

Fildafire Quand tu dis tout bosser, tu peux développer ?

Loufoca sympa de me comprendre mais c'est dommage pour toi je pense, parce que ça prouve que je suis pas seul

Quand je dis tout bosser, je parle ben travailler un minimum le dos, les jambes etc... et pas seulement les abdos et bras (je compte biceps, triceps, brachial, et deltoïdes etc... dans bras )

Même si tu fais par exemple un minimum d'exercices sur le reste et que tu favorises tout de même bras et abdos, et bien déjà ça serra mieux parce que sinon difforme un peu
et surtout tu prendras plus vite

Par rapport à ce matin ce que je disais, on m'a donné raison :
Un ancien du GIGN s'est exprimé. "C'est une honte, on a vu tout ce qu'il ne fallait pas faire dans cette prise d'otage. Si il y a eu 7 morts, c'est de la faute des forces spéciales des phillipines".

Bon je go jouer je reviens plus tard pour les réponses

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 23 août 2010 à 17:10:31 Avertir un administrateur
3. Loufoca sympa de me comprendre mais c'est dommage pour toi je pense, parce que ça prouve que je suis pas seul

C'est pas vraiment comme ça, mais bon. C'est que j'ai failli sortir avec une fille, j'ai fais un truc mal et elle a décidé de plus me parler. Et à chaque fois que je la croise bah je peux pas m'empecher de penser à elle

Pendant ses vacances j'ai pensé à elle trop de fois, je lui ai même envoyé un sms et elle m'a répondu... signe ? On verra à le rentrée
PS : on c'était plus parlé pendant 1 an ^^

Sinon pour revenir au sujet J'vais voir pour tout bosser, j'accentuerais mes efforts sur les abdos et les bras mais je pense faire tout le reste car ça pourrait m'être bénéfique.

Loufoca voilà et bonne chance

je transpire a mort

le rowing menton ma tué

Betamax c'est mon coeur qui coule moi, je vais faire ma séance en espérant que ça passe, je suis vraiment trop con...

re
Bon ça ma bien calmé ma séance je suis plus en colère

Moi aussi j'ai transpiré comme un porc
y'avais de la buée sur ma fenêtre, ça pouvait prêter à confusion

Bon je me suis éclaté, ah que c'est bon les sensations à la fin d'une séance et après une douche froide de 5 min

Kékitarive ?

" le rowing menton ma tué "

Moi c'est le dévellopé nuque après le rowing qui m'a tué.

Mon nouveau programme, bien que plus léger que l'ancien, m'a bien tué, j'me donne vraiment plus à fond sachant que la séance est plus courte...

Bref, pas fait une aussi bonne séance depuis longtemps, vivement mercredi que je rajoute une série à chaque exo.

0r7h4 une histoire de fille, la seule que j'ai connu de ma vie, ça vous intéresse donc surement pas
Pourtant c'est pas commun comme histoire

Raconte, moi ça m'interesse, j'en ai eu des emmerdes à cause des filles.

Ok mais ça va être long