Ouai t'as raison pour le petit + , mais comment faire pour les pecs et bras + poids en meme temps ? J'aimerai surtout devenir un "boeuf" , c'est à dire , quand on me regarde de dos ,qu'on voit bien mes épaules bien large et tout !

Si tu as des conseils et un programme et du matos à me conseiller , je suis preneur

MatSpaces ouais, ta taille et ton poids, tu as des haltères de combien, le programme de SirSugar est pas mal mais comme tu débutes pas

Après c'est toi qui voit,tu dis si ça te convient sinon on trouvera autre chose comme je t'ai dit t'as la liste d'exos sur le link, et avec haltères c'est des programmes différent de la méthode lafay.

Sinon t'as ce programme aussi :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

BigBaDaBoom course, vélo, corde à sauter, du cardio quoi pour sècher ça, on considère aussi de pas manger n'importe quoi (on se fiche de la quantité, mais bien manger par contre)

Après faire quelques crunch( les exos d'abdos) peut corriger ça aussi, à faire en plus du reste

'a des conseils pour perdre la graisse des poignées d'amour (j'en ai pas énormément mais bon )

Xx-Zack-Fair-xX j'ai retrouvé le programme en attendant tiens celui là https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

1min de repos entre chaque série 2 minute quand tu change de groupe musculaire, programme à faire 3 fois par semaine genre Lundi Mercredi et Vendredi.

j'ai même retrouver une diète que j'avais donné à une personne tu as de la chance

Sachant que si tu veux grossir la musculation n'est pas le remède il faut manger ! La muscu c'est un plus, un complément qui boost la prise de masse

Donc mange bien j'ai même fait un petite diète à respecter si tu ne sais pas comment t'y prendre

Matin :

(100 gr avoine + lait)
2/5 blanc d'œuf
100/150 gr de fromage blanc 0%
15 gr noix
1 Fruit

Déjeuner 12h30:

Crudité
100 gr de viande
120 gr de Pâtes complète ou riz complet + huile d'olive/colza

Gouter 16h30:

2 tranche Pain complet
2 tranches de dinde
20/25 gr noix

20h30 Diner :

Crudité (salade, tomate... + une cuillère huile de colza/huile d'olive)
50gr de thon ou 1 steak ou 150gr de blanc de poulet
100 gr de Pâtes complète ou riz complet

Soir
150 gr Fromage blanc 0%
20 gr noix

A toi de faire en fonction de tes moyens

Bon je vais rechercher le programme de SirSugar alors

il faut muscler tout le corps, sauf si votre but est d'etre difforme et d'avoir des blessures

Heuuu 2 altéres avec poids changeables maxi : 5/6 kilo par altére il me semble.

Je suis pas gros mais bon si je continue ca va pas le faire je suis un peu musclé mais vite fait mais avec la graisse on voit rien on devine un peu

Merci en tout cas

GG SirSugar, à 4 secondes prêt

Perso j'ai des cuisses bien musclés et presque pas de graisse dessus mais je prend de la graisse sur la poitrine le ventre
la merde quoi ..

MatSpaces ouais, bonne chance

Bonjour à vous !

Je découvre ce topic et je cherche un petit programme pas trop mal pour gagner du muscle efficacement avec pompes/tractions/abdos/mdecine ball.

Sachant que je mesure 1m85 pour 63kg pour 15 ans, je n'ai pas de gros bras, et un petit bide qui ne se voie que si je suis assis et torse nu, debout je suis maigre sans plus.

Je peux au moins faire 2x20 pompes mais j'aimerais commencer tranquillement et de façon progressive.

Merci à vous car je ne m'y connais pas trop

sabsun > ou est la collation post seance ?

Ah oui et je n'ai pas envie de contrôler ma nourriture, je veux continuer à manger normalement

Merci SirSugar mais je suis le programme de sabsun ?
Sinon tkt pas , je vais essayer de suivre au max ce que tu viens de me donner

Clem1802 regarde juste un peu plus haut.

sabrina collation poste séance genre ptit café ou thé ?

Xx-Zack-Fair-xX SirSugar = SAbsun

Xx-Zack-Fair-xX c'est moi sabsun donc oui tu suis le mien.

BOn j'y vais les gens, faut que je reprenne le rythme scolaire, donc réveil à 8 pour l'instant, pour réduire le choc, c'est dommage le manque de sommeil à cause des cours pour la muscu quand même

Bonne nuit à tous

sabrina collation poste séance genre ptit café ou thé ?

WTF ????

bonne nuit filda