AustrianOak merci de dire que le 8 min abs n'est pas forcément utile, je m'y connais pas sur cette méthode, toujours eu la flemme de regarder

Loufoca pour les exos regarde ici déjà pour te faire une idée et si t'as la flemme de chercher

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm

Randy_Orton

tu est chuck non ?

Rusay

Non attends, pas Rusay...

Je sais plus je t'ai déjà vu, et j'ai parlé avec toi sur un topic muscu y'a longtemps, je me rappel à cause du tatouage, je crois que tu étais 42 au tour de bras c'est ça

En tout cas gg pour les perfs

Et c'est pas toi qui voulait aller à l'armée aussi?
(désolé si je confonds )

Bonjour à tous
Je me suis mis il y a une semaine à la muscu chez moi
Je fais 1m83 pour 74 Kg
Et j'aimerai quelques conseils :
Je fais tout les matins
100x2 Flexion Avant bras
20x2 Élévation latérale
60x2 Élévation frontale
50x2 Rowing avec Haltères
50x2 Développé couché
Et 50 abdos

Dois-je changer mes chiffres ?
Rajouter des exo ?
Un régime spéciale pour perdre du poids (je suis un peu en mode fat)

Merci de me répondre !

Oui c'est Chuck on m'as donné ce pseudo

Oui c'est moi J'avais fais un topic pour aider les débutants. Et merci

P.S: Non c'est pas moi qui voulais aller à l'armée

zobzob90 Pas tous les jours c'est pas bon

Fais par exemple un jour les bras, un jour repos, un jour épaules ...

Pas besoin de régime tu n'es pas gros et inscrit toi à la salle si tu peux c'est le top

le saviez vous ? : se M+Z en pêche la prostate !!! et favorise la repousse des cheveux et bien sûr je suis psychologue appelez moi 0621307789 ( 90€ min.)

Oui voilà ça devait être chuck, je me rappel de ton physique impressionnant

Surtout ton bras avec le tatouage c'était parfait

Sincèrement, tu serrais proche de devenir mon model si j'avais pas d'autres objectifs dans la vie, qui m'empêchent de prendre trop au niveau des muscles

c'est moi sabrina salerno
des barres quand t'envoyé un "go methode lafay" par flemme

Hello,
Je viens ici pour avoir quelques conseil, j'aimerais bien me muscler un peu (histoire de plus avoir un gros bide de buveur de biere ) mais le problem c'est que je n'ai aucun materiel et je ne m'y connais pas en exercice, a part des pompes et des abdos est-ce que vous avez des exos a me conseiller ?

1. Randy_Orton

Ok merci !
Tu as des exos pour se muscler les abdos c'est plutôt là que je cible

Boulboubibob en pêche la prostate? (même si tu veux dire empêche ça veut toujours rien dire je te signale )

Bon je laisse tomber

zobzob9O pour perdre cardio c'est bien, mais avec la muscu ça peut poser problème si t'en fait trop
Enfin bon ton programme c'est pas optimal du tout je trouve

Fildafire Merci de tous ces compliments

La muscu c'est vraiment une passion une fois t'y prend goût

Betamax Je me rappelle de toi oui
Mdrrr ouai normal tout le monde posaient les même questions: J'ai 15 ans je veux faire la muscu chez moi t'as pas un programme ?

quitte a me faire taper sur les doigts : les repetitions et series sont bonnes, il manque juste les jambes

les series de 100 sont utile pour les debutants

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire

T'aurai un programme à me conseiller ?

]Dranaxel[ Go méthode Lafay

zobzob90 Désolé les abdos c'est pas ma spécialité mais cherches sur internet y a plein d'exo

Randy_Orton de rien

zobzob90 https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm
t'as des exos pour les abdos là

]Dranaxel[ t'as du bide parce que t'es un peu gras ou? non parce que le ventre de bière ça je sais pas

Ok j'avais pas vu merci