Bonsoir à tous, je viens de prendre 15 ans et jusque là je n'ai jamais pratiqué d'exercice de musculation hors au rugby.
Je suis plutôt maigre voir très mais j'ai pas mal de muscle enfin je trouve...

Voici deux photos la première avec un plan d'ensemble et la deuxième de mon biceps droit qui est très petit...

http://img838.imageshack.k.us/img838/5672/pourfofo2.jpg

http://img12.imageshack.us/img12/268/20100723220322.jpg

J'aimerais avoir des méthodes efficaces pour devenir un peu plus robuste avant la rentrée, je dispose que de deux haltères normaux à vis.

Un petit guide me ferait le plus grand bien, merci d'avance et pas de moqueries s'il vous plait.

Courbature ou une sorte de tendinite, ça m'arrivais au début tout un bras quasi paralysé de l'avant bras à l'épaule même douleur qu'une tendinite

Si c'est ça tu sens encore plus la douleur lorsque la température de ton bras monte ou descend (testé malheureusement )

ça passe en 2 jours en général, étire toi un peu et met de la glace ou eau froide

ilovemaggots ne t'inquiètes pas pour les moqueries ici y'en a très peu (justes quelques trolls sauvages )

Pour la maigreur l'alimentation et la clef, associée à un sport comme le rugby tu devrais vite prendre un peu de masse avec quelques exos

Pour les exos, commences pompes, crunch, tractions si tu peux etc... pour avoir quelques bases, ça serait bien si tu donnais t'es perfs pour voir déjà

Les pompes au rugby nous avons souvent fait des séries de 15 / 20 * 3/4.
Mes abdos supportent bien je dirais un peu plus que les séries de pompes.
Avec une barre dans mon jardin les tractions je cale au bout d'une dizaine.

Et pour toi l'alimentation voudrait dire quoi ? Cela fait des années que je mange particulièrement beaucoup mais je ne grossis pas...

Ben manges équilibré et encore plus
Après ça peut être comme ça, moi je suis ultra nerveux je grossis difficilement

Ok merci Fildafire

Arckal bonne chance, si c'est comme moi, tu vas morfler

Pourtant j'essaie et ça fait un moment que je vois que mes muscles sont pas du tout proportionnels comparés à ceux de mes amis et je suis jaloux, aurais-tu des méthodes efficaces permettants de muscler rapidement ? Avoir des pec's à peu près joliments dessinés les abdos qui ressortent un peu plus et surtout prend du volume sur les cuisses et aux épaules ?

Pour ceux qui prennent du muscle trop lentement je conseille la salle de sport pendant les vacances

onche onche

http://www.youtube.com/watch?v=gfWKJfZ-wYc

Je suis passer vite j'ai vu "Discutons Masturbation"

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..... Quoi,tu veux un biscuit ?

muscle ton dos!! jai pas lu toutes les pages mais ce que je te conseille... fait plus de tractions surtout prises larges
Autrement tu t'es pas trop mal débrouillé

Pour prendre du poids, essayes de manger le plus possible équilibré et pas light hein, oeufs le matin au petit déj' c'est très bien pour ça

Ensuite programme 3 fois par semaine écarté d'un jour, week-end repos

Ta croissance n'est peut être pas terminé, au niveau du "volume" ça va peut être commencé un peu plus bientôt, et même si tu fais de la muscu il faudrait être très patient (sauf si tu stagne, là ça sert à rien d'être patient )

Fait des pompes (bras écartés 2 fois largeur des épaules pour les pecs) en séries si tu y arrives bien, augmentes encore à fond si tu as un bon niveau essayes de les lester (sacs sur le dos au niveau des épaules )

Crunch et gainage pour les abdos le gainage travaille bien tout

tractions pour le dos si tu peux en série aussi comme le reste essayes prise large pour plus de difficultés

Les jambes tu dois les travailler au rugby non

l'alimentation devrait te permettre de prendre bien du poids, c'est surtout ça pour prendre au début

Les exercices sont assez simples et ne travailleront pas trop, faudrait vite penser à changer les choses, l'important là c'est d'associer ça à l'alim
Rajoutes des dips aussi.

Bon c'est pas optimal, mais si tu prends toujours pas de poids (même si faut être patient encore une fois) ben faudra vraiment faire quelque chose

Je suis tellement maigre qu'on dirait que ça prend pas, c'est d'un lourd :D.

c'est moi

Merci beaucoup je vais commencer dès ce soir oui les cuisses on les travaille là bas mais un footing les musclera t'elles pendant les vacances ?

ilovemaggots ben sans matériel je sais pas trop comment muscler les jambes à part squat une jambe, ce que je fais, mais c'est pas conseillé d'après 0r7h4

Pardon, jsui chez un pote et j'ai oublié de me connecté avec mon compte.

AcideA Ha ?
Bah alors pourquoi un smiley si négatif, tant mieux.
Alors t'a vraiment un exellant niveau de muscu. Pour quel âge ?

j'ai 18 ans dans un mois , mais je pese que 60 kg