Le reste j'ai pas de problème, enfin un peu les épaules/trapèzes mais bon, je peux pas faire de tractions

Sinon merci, je vais faire ca

Jim008 => Je pense que c'est une question de BF Après une sèche tu verras mieux le dessin de tes biceps

Après j'ai parfois entendu que les séries longues aidaient à gagner en définition mais j'ai lu sur superphysique que c'était faux donc...

Continue à bien t'entrainer, et sèche un peu

Je viens de voir 8min abs et c'est vrai que ca a l'air efficace

J'ai vu sur un site aussi que le top était de combiné ca à un peu de cardi training pour le gras. Je sens que je vais faire beaucoup de vélo moi

Vous avez un petit programme pour commencer ?

Sachant que j'ai un banc (que je peut incliner pour faire des abdos ) 2 haltères, et le possibilité de faire des traction.

Que me conseilleriez vous ?

Merci d'avance

Cette aprem je ferais peut être des photos après ma séance, tout gonflé, plein de transpi, pis la différence avec mes photos que j'ai posté est pas énorme, à 15 ans j'étais une masse quand même
http://s2.noelshack.com/old/up/picture_49-55f11f3189.jpg
http://s2.noelshack.com/old/up/zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz-50aaab8798.jpg

Mais y m'en faut encore plus, je veux pas être shwarzi non plus hein

doc-freeman ok merci beaucoup ;) c'est vrai que je suis un peu grassouillet j'ai déja perdu 5kg depuis le début des vacances je vais continuer mes ptites sceances natation ;)

Au fait, c'est une opinion assez délicate, qui ne peut se prononcer que selon ce qu'on recherche mais est-ce que le fait de ne pas avoir du tout d'activité sexuelle (donc pas de rejet de testostérone ) fait gagner plus vite en muscle/croissance

personnellement je pense que oui, et comme je n'ai pas de copine, au moins j'ai pas d'occasion donc si c'est le cas tant mieux

Bon ça doit pas trop changer grand chose vu que le corps régule automatiquement le taux de testostérone, mais ça aide au moins à ne pas avoir de chute

Si ça trouve je dis des conneries alors qu'est-ce que vous en pensez

On a évoqué la question plusieurs fois sur le forum fitness et nutrition

La conclusion est que ça ne doit pas avoir un impacte énorme mais il se peut qu'il y ai tout de même une influence

Je ne préfère pas m'avancer plus sur le sujet car je n'en sais pas plus ^^

ok merci, bon ben vais continuer comme ça alors, pour au cas ou

HiSalut => Split sur 3 jours : Lundi, Mercredi, Vendredi

Exemple :

Lundi => Pecs, Biceps, Abdos

Mercredi => Jambes, Épaules

Vendredi => Dos, Triceps, Abdos

Et puis c'est gavé la classe pour remballer les filles "non désolé je peux pas, ça va faire baisser mon taux de testostérone après je vais progresser moins vite"

Ok je sors

Faudrait peut être que j'aille trainer sur le forum f&n mais j'y pense jamais

J'avoue ça c'est la classe

Oui n'hésite pas à fréquenter le forum fitness et nutrition il est fait pour ça !

N'hésite pas non plus à trainer sur http://www.superphysique.org/

Ce site est une Bible de la musculation

Ok merci

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Et merde je suis en train de perdre de l'espace disque et mes dossiers se renomment tout seul aléatoirement, je pense que je me suis fait hacker mon pc
Donc si vous me voyez pas c'est que j'aurais coupé internet pour me protéger

Sinon j'ai une autre question, mon objectif ça serait d'être massif (genre bien carré costaud pour supporter de lourdes charges et avoir pas mal de force pour tout ça) et en même temps avoir de bonnes perf physique (course, soulever son poids etc...) parce que mon objectif c'est d'abord l'armée dans les commando para et si possible dans les forces spéciales et ensuite la musculation (en gros c'est un moyen plus qu'une passion bien que j'adore en faire quand même )

Et quand je vois les bodybuilder ultra baraque mais, enfin voilà quoi c'est pas du tout ce que je recherche ça risquerai de m'handicaper
Donc un programme normal, naturel, sans produits dopants ou boostant l'alimentation tout devrait aller non
C'est pas de mon niveau encore, mais voilà je veux pas devenir un gars énorme à long terme en gros il font comment pour devenir ainsi

Même si c'est quand même impressionnant le travail qu'il font

Tout d'abord je te rassure aucun risque de devenir comme Coleman même en t'entrainant tout une vie naturellement

Entraine toi régulièrement avec un bon programme, une bonne alimentation (tu dois manger plus que tes besoins et riche en protéines, met la dose en oeufs, pates, riz, viande blanche ) et surtout un bon repos (et donc un bon sommeil car c'est pendant le sommeil que tes muscles se reconstruisent plus fort et grossissent )

La force viendra avec le volume. Après tu peux faire des cycles de forces ou carrement centrer ton programme sur de la force dans une optique de "powerlifting" mais tu gagneras moins en volume je pense
Il y a une série d'articles sur Superphysique qui traite de "comment conciler force athlétique et bodybuilding"

Ok merci de ta réponse, je vais voir ça, justement le site que tu m'as passé m'a fait penser à ça, parce que dans leur communauté c'est pas du naturel (même si y'a des pubs à côté mais ça c'est normal c'est comme sur jvc )

Bon ben je peux continuer à m'entrainer à fond sans jamais avoir ce genre de préoccupation, cool

Sinon c'est pareil pour toi ou il y a des futurs bodybuilder ici

Et pour répondre à ta question sur "comment il font pour devenir ainsi" ben... dopage

Cependant ils fournissent tout de même un travail énorme car même si les dopants aident, il faut beaucoup de travail pour devenir comme ça et surtout pour maintenir leur niveau

Les membres de superphysique se disent tous 100% naturel après chacun son opinion sur le sujet, c'est vrai que certains sont vraiment très impressionnants

En ce qui me concerne mes objectifs sont un peu les mêmes que toi : force et volume, un physique assez imposant (mais pas trop pour pas faire fuir les filles mais j'ai le temps de voir venir )

ouais c'est bien ce que je pensais

Sinon j'ai trouvé le test "êtes vous forts" sur ton site je me situe au niveau intermédiaire environ, c'est fiable se truc (je pense que oui parce que ça reflète bien mon niveau )

Oui voilà, moi j'ai encore à progresser, j'ai fait de septembre à janvier des bases en pompes crunch (de la merde quoi mais pas inutile ) et février/mars un vrai programme alime etc...

j'ai bien progressé mais c'est pas un excellent niveau encore, faut vraiment être patient et persévérant