9-10 pour moi

Ouaaah j'ai jamais vu le topic aussi actif, en même pas 24h plus de 14 page bon j'ai eu le temps de survoler quelques pages voir si des gens ne sorte pas des conneries

Bref c'était la petite parenthèse.

doc-freeman t'es sur SP toi ? Car il y a pas mal de conflit avec Lafay et un autre forum... Même si leur site est sympa, j'aime pas leur mentalité

Tu as plutôt un beau corps pour ce type de programme, continue

Photo de mon dos à froid (bras non contractés) et lumière qui aide mais bon je n'ai aucun autre endroit pour me prendre en photo ^^'
(Si l'image s'affiche trop grande cliquez dessus pour avoir une taille et une qualité convenable )

http://s2.noelshack.com/uploads/images/4670505822708_photo_jvd_copie.jpg

Je fais régulièrement sur SP pour lire les articles mais je ne suis pas sur le forum

vais*

Autres photos de mes avant bras (contractés )
http://s2.noelshack.com/old/up/picture_69-0927110951.jpg
http://s2.noelshack.com/old/up/picture_70-0ac0b7ae66.jpg

Photos prises à l'instant, donc 16 ans

La biceps/triceps:
http://s2.noelshack.com/old/up/picture_73-c63ca43116.jpg

Mais mauvaise lumière, c'est à l'ombre et je peux pas faire mieux, webcam...

Avants bras

T'es vraiment musclé phap c'est hallucinant ! Est-ce tu attires plus les filles comme ça ou ça ne change rien ?

Bah les filles sont imprésionnées (ça depend les quelles) mais ça aide pas pour la drague hein...je fais ça pour moi

slt a tous voila moon programme dite moi ce que vous en pensez svp merci d'avance:
lundi:developper coucher et ectarter avec halteres (3 series de 11 avec 1M30 de repos),rowing barre et rowing avec haltere (3series de 11 avec 1M30 de repos),developper militaire avec barre et elevation laterale( toujours pareil)
mercredi:squat , soulever de terre jambe tendue ,extension debout / assis et du crunch: deux séries de 20 pour tous les exercices, sauf pour le soulevé de terre, qui sera fait en 2*10 répétitions
vendredi:curl barre ,curl depart en prise marteau avec haltere ,developper coucher prise sérre, triceps barre au front et du crunch ( trois series de 11 pour tout les exo sauf pour le crunch 3 series de vingt rep) merci de me repondre

ak47_2010 Évite de faire une séance uniquement pour les triceps ou biceps car ce sont de petit muscle, tu peux les entretenir sur des séances avec les gros muscles.

Tu mélange pectoraux et dorsaux or en split c'est pas du tout comme ça qu'il faut procéder je te montre.

( 2 exos poly-articulaire concernant les gros muscles pecs, dos, épaule et jambe + 1 exos pour les biceps et triceps)

Lundi : PEC / EPAULES / Biceps + abdos/lombaire
Mardi : Jambes / Dos / Triceps + abdos/lombaire
Jeudi : PEC / EPAULES / Biceps + abdos/lombaire
Vendredi : Jambes / Dos / Triceps +abdos/lombaire

Toujours travailler du plus gros muscles au plus petit
Travaille en série de 4*10.

Voilà

très bon niveau phap

ak47_2010 des progrès, et bon sabsun t'as répondu

+1 Sabsun

Ou sur 3 jours

Lundi : PECS/ÉPAULES/Biceps (abdos + lombaires)
Mercredi : JAMBES (et pas uniquement les quadriceps mais aussi les ischios et les mollets )(abdos + lombaires)
Vendredi : DOS/ÉPAULES/Triceps (abdos + lombaires

Pas d'avis sur mon dos ?

Impressionnant ton dos, bien que visuellement je préfère moins sec

désolé je n'y pensais plus, j'aimerai avoir le même niveau (faut encore du temps )

Sinon je pensais au test pour voir son niveau en force sur le site que tu m'as donné, comme c'est en rapport avec le poids, plus on augmente dans la catégorie, plus on prend du poids, donc on a jamais le même niveau en faite, faudrait voir avec la taille aussi donc

Merci Fildafire beaucoup de tractions prise large et de rowing ^^

Je ne suis pas sûr de bien comprendre ta question en ce qui concerne le test "êtes vous fort"

Tu veux dire que plus on pèse lourd plus on est censé pouvoir soulever lourd ?

Tu veux dire que plus on pèse lourd plus on est censé pouvoir soulever lourd ?

Pas du tout !

Non, mais par exemple, en développé couché pour moi 57 kilos ( ) il me dit que si je soulevais 115 kilos j'aurais un niveau monstrueux, sauf que pour soulever ces 115 kilos, faudrait que je travail beaucoup, donc je prendrais du poids

En fait je veux dire que c'est juste pour ce repérer, mais pas à utiliser comme carotte en quelque sorte, je soulèverai jamais 115 kilos en pesant 57, je prendrais forcément du poids pour soulever autant
...
Enfin dans longtemps

Ah ok ! Désolé je suis un peu lent sur ce coup là

Oui en effet, tu auras forcement une prise de poids en conséquence

(pour infos je ne dépasse pas les 62-63 au DC à la barre que je ne pratique plus, je suis passé aux haltères j'ai de bien meilleurs sensations)

Putain j'ai fais dips / tractions en superset j'ai envie de gerber