Ma réponse est soft

Au début j'avais écrit un truc sur le coup de l'émotion, mais après relecture ça m'a paru un peu trop fort :

Imaginez vous dites ça sur France 3.

Intéressant Salerno, je comprend que ça plaise à Espace

"Celui qui le montait reçut le pouvoir d'enlever la paix de la terre afin que les hommes s'égorgeassent les uns les autres. et une grande épée lui fut donnée" Apocalypse 6,4

C'est Hollande et son cheval s'appelle République.

Yo ! Que pensez vous de mon programme ? ( 15 ans 1 ans de pratique irrégulière )

Mardi:

Squat 5x20 16kg ( beaucoup de mal a exécuté le mouvement )
Leg curl 5x30 20kg
leg ext 5x12 rep 30 Kg
Abdos 3x30
+ deux exos avant bras

Jeudi:

Traction: 3x16 ( le mouvement avec le buste en arrière pour travailler + les biceps )
Tirage vertical 5x12 40 Kg
Tirage horizontale : 5x15 30 kg ( ou moins je sais plus )
Rowing unilatéral: 5x30 10 Kg
+ deux exos avant bras

Samedi:

Dc 5x12 30kg
Dci 5x12 30kg
Butterflie 5x12 30Kg
Dips 3x10 ( Je pense remplacé par du curl car déjà 2exo principaux pour les pecs )

Voilà donc j'aimerais rajouter un séance de pect le dimanche en modifiant les jours des entraînements est-ce utile/rentable ?

J'ai une faiblesse au ischio et au mollets et également à l'épaule gauche ( gros décalage par apport à l'épaule droite ) J'aimerai aussi prendre de la masse ( je fais 57 kg pour 1m70 ) Quelqu'un aurait-il des conseils ou idées d'ajustement/remplacements d'exo ?

Merci d'avance ! ( Les personnes ne s'y connaissant guère peuvent s'abstenir, je préfère ne pas être conseillé que mal conseillé voilà voilà merci )

Et exos avant j'espère les faire à chaque séance ( les développé sont un de mes objectifs )

De la merde :ortha:

Non je déconne.

- Tirage vertical inutile si tu fais déjà des tractions.
- Rajoute un ou deux exos pour les épaules.

les tirages c'est bien quand on sait pas faire de traction ou pour faire des series longues, ameliorer le recrutement etc

Pense à rapidement augmenter en charge aussi.
Progressivement bien sur, mais 16 au squat et 30 au dc, tu progresseras pas avec ça.

Bonne nuit le topic

Merci les mecs ! Je monterais à 38 au dc puis à 30 au squat mais là j'apprends les mouvements donc je mets "léger" ( bien que j'avoue que je trouve ça lourd ) pour bien apprendre le mouvement pour l'instant !

As-tu des exos pour les épaules ? je faisais l'oiseau ( je sais plus le nom ) et l'oiseau dos courbé mais on m'a dit que c'était de la merde ici même Donc à placer dans la séance du dos ?

sissy a converti tout le monde a son ideologie ici

meme Filda putain

je vais faire caca je reviens

C'est pas ce que tu fais à chaque fois que tu viens poster ici pourtant ? :troll:

non espacedesalope, je m'oppose encore à ce bobo royaliste

il y a que moi brachial et salerno royalistes ici

voila qu'il me traite de bobo

ce topic est magistral

http://i.imgur.com/cyMSV2K.gif

d'une dire "moi" avant les autres est tres inconvenant
de deux tu n'es pas royaliste, aussi bien au niveau doctrinal qu'au niveau de ta tenue

au pire t'es un neuneu au mieux un reactionnaire de pacotille

2/20

non