bon petite seance

circuit:
1 tour:
25 swing alterné kb
25 tractions

4 tour realisés (30 sec de pause entre chaque tour)

puis a la fin du circuit curl barre 3x10 a 53kg

http://www.youtube.com/watch?v=ErqosApt7Ok

https://pbs.twimg.com/mededia/BY7GSAUIgAAIC3O.jpg:large

Comment il lui ressemble

On dirait une parodie

Rah vivement la séance

tu fais cb de tractions max en une série salerno ?

Je vais deux semaines en restant au pdc avant de me lester de nouveau ( sur dips/traction, pistol squat si je trouve un moyen qui marche ).

sissyslut et les jambes ?

Salut j'ai une salle de muscu a mon lycée avec toute les machines qu'il faut, mais je ne peux y aller qu'une fois par semaine c'est a dire une heure, c'est suffisant pour gagner en masse ou pas assez régulier ?

S'ils virent la vis-à-vis je referais des dips.

C'est très peu une heure, mais profite des installations tout de même.

Et essayer de t'entraîner chez toi d'autres fois dans la semaine.

Bah chez moi tout ce que je peux faire c'est des pompes et des tractions et j'pense que comparer aux énormes haltères et aux kilos de fonte ça va pas faire grand chose

Et le problème c'est que après j'ai des courbatures pendant deux-trois jours

Osef des courbatures.

Tu te fais deux séances par semaine de tractions, pompes ( dips entre deux chaises si tu peux ) squat au poids du corps ou squat sur une jambe au poids du corps, et travaille des abdos.

Et tu fais ta séance avec de la fonte.

seance du jour

dih
tractions en series de 20
dips en series de 20
curl incline series longues
epaules poulie

Dc
5 80
3 90
1+ 100

Dih
3 12 30kg

Dc serre Smith machine
3 10 50

Dev haltères
3 12 15

je sais pas adre

filda: bah le swing bosse bien
mais c'est surtout les fessiers qui ont pris cher la vache

mais je suis blessé au bras je peux pas faire les jambes avec ma kb (l'endroit ou elle se pose me fait mal)

et c'est dimanche le jour du squat lourd

donc quand ca ira mieux ca fera

swing
kb squat
un exo genre turkish get up mixé avec du floor press, ou du windmill
traction

D'accord.

Tu dois faire au moins 50 tractions, sauf si tu récupères vite.

il faudrait que je test a froid
j'vai du mal aux traction la
le swing me greve pas mal de force et de cardio

je viens d'essayer de soulever ma kb par le coté boule( http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Pavel_Tsatsouline.jpg )

c'est hyper dur niveau gainage, pire que du dragon flag je trouve

Ce pré training soundesque

4 bountys, 100 gr riz, 3 oeufs