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Topic [officiel] 853 V.2 - Page 16

Sujet : [officiel] 853 V.2

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GoneMad
GoneMad
MP
02 mai 2018 à 23:35:17

Des sets de bench serré au 3ème mois après le bench classique, ça s'envisage ? Genre 2 séries de 6-8 reps
Jveux vraiment essayer de chopper le 100x3 en fin de cycle, histoire d'ajouter 25kg à ma 1RM http://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366839-img5.png

Janpastek
Janpastek
MP
03 mai 2018 à 00:04:33

Tu peux

GoneMad
GoneMad
MP
03 mai 2018 à 00:06:31

Putain toujours aussi réactif, t'es le meilleur janpa http://www.noelshack.com/2018-11-3-1521042624-1473263957-risitas33-1.png
Cimer chef

SaIva
SaIva
MP
03 mai 2018 à 15:19:04

Bon j'ai testé en mettant 50 reps aux AMRAP tractions de chaque séance du mois deux, jamais de lest n'apparaît.

Janpastek
Janpastek
MP
03 mai 2018 à 15:22:05

Ok y a couille dans le programme.
Envoie moi le fichier en mp

Janpastek
Janpastek
MP
04 mai 2018 à 12:09:37

Je t'ai envoyé une en MP

SaIva
SaIva
MP
04 mai 2018 à 16:07:32

Je suis sur mobile en vacances, je t'envoie ça en rentrant.

Janpastek
Janpastek
MP
04 mai 2018 à 16:56:37

Regarde ma reponse en.mp

manioc_tout_dur
manioc_tout_dur
MP
06 mai 2018 à 09:12:52

J'ai pu retesté mon max, 90 validé et 95 aussi si le pareur avait pas fait de la merde avec la barre :rire:

Au final programme efficace puisque j'ai sur-estimé mon max à 85kg, j'ai quand même réussi à faire 3x2 à ce poids là à la fin des 3 mois, et +10kg sur ma RM. Cimer Janpa pour la disponibilité https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484254036-1484254016248.png
Je repars pour un tour une fois les exams passés

Janpastek
Janpastek
MP
06 mai 2018 à 10:16:29

Merci pour le témoignage.

( le virement bancaire sera fait dans la semaine )

HantenShiranui
HantenShiranui
MP
08 mai 2018 à 00:08:40

Je recommence un cycle avec un max à 90

Suis je obligé de redescendre à 45 pour la premiere seance?

Janpastek
Janpastek
MP
08 mai 2018 à 00:11:09

Tu peux changer les valeurs si tu veux, le programme est un outil a votre disposition

HantenShiranui
HantenShiranui
MP
08 mai 2018 à 02:03:08

Merci Janpa

Guillaumeall
Guillaumeall
MP
09 mai 2018 à 11:58:19

Salut :) Après 3 cycles de 5/3/1 j'aurai bien tenté ta méthode en PPL*2 mais je me posais quelques interrogations :(

Est ce normal que du poids de lest apparaissent sur mon DC et peut on remplacer DM (douleur épaule)
Doit on également indiquer l'AMRAP sur les exos biceps/triceps/legs ?

Merci pour tout :ok:

Alighieri_Dante
Alighieri_Dante
MP
09 mai 2018 à 16:13:45

T'as téléchargé le bon tableur?

Janpastek
Janpastek
MP
09 mai 2018 à 16:33:38

Le 09 mai 2018 à 11:58:19 guillaumeall a écrit :
Salut :) Après 3 cycles de 5/3/1 j'aurai bien tenté ta méthode en PPL*2 mais je me posais quelques interrogations :(

Est ce normal que du poids de lest apparaissent sur mon DC et peut on remplacer DM (douleur épaule)
Doit on également indiquer l'AMRAP sur les exos biceps/triceps/legs ?

Merci pour tout :ok:

Ouais malheureusement je m'y suis pris un peu comme un gland sur la colonne de push, n'y tiens pas compte.
Sur les exos biceps et tout ça, non évidemment , normalement la case doit être grisée ou ne aps être encadrée.
Oui tu peux retirer le DM si tu veux, ce programme doit être le tiens, donc tu peux choisir les exos que tu veux et retirer ceux que tu veux ;)

Angry_skinny
Angry_skinny
MP
09 mai 2018 à 21:06:59

cc

Possible de faire uniquement les cycles de 8 et 5 reps (sur le DC), puis recommencer, ou ça fait perdre de son intérêt au programme ?

Guillaumeall
Guillaumeall
MP
09 mai 2018 à 21:10:47

Merci j'ai hâte de commencer =)

mister-banni
mister-banni
MP
09 mai 2018 à 21:15:55

gros boulot gg

Janpastek
Janpastek
MP
09 mai 2018 à 22:20:21

Angry : Pas de soucis, si tu y trouves ton comptes, cela dit cela peut compromettre le contrat du "3*3*1rm"

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