Pour les pecs, quelques conseils de gregou ( )
http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

Vous faites un peu de dégressif, vous ?

Moi aussi 7 sur la semaine:

Jour 1, Dips lesté, DCH, DC serré, pull over, écarté ou poulie.

Jour 2 (rappel): DI, poulie basse.

Je vois, j'aime bien ce format je le fais souvent.
Je suis pas un gros fan des supersets.
Je pense que tu devrais songer à faire 5 séries et seulement 3 exos
Essaye ça par exemple :
DCH 6x 15 12 10 8 6 15 (tu prends 2 kg de moins genre pour la dernière série)
DCHI 5x 15 12 10 8 6
et Ecartés couchés 5 x 15 12 10 8 6

Effectivement les pompes et les dips pour moi sont superflus, c'est pas parce que tu peux encore faire un truc que t'as pas assez bossé hein, j'avais tendance à penser comme toi mais c'est pas parce que tu t'écroules pas après 10 pompes que tu dois continuer à bosser tes pecs ;)

En fait c'est pas une question que je sois mort, c'est une question de sentir mes pecs hurler

Mais je vais alléger, de toute façon avec les cours ça va pas être possible

Merci

Et sinon, y'en a parmi vous qui utilisent des elastiques pour les exos ? J'en ai 2, et apparamment y'a des bons feedback

Ben faut que tu bosses ta technique pour vraiment les cibler, qu'ils soient la "source" du mouvement, et go à l'échec.
Normalement si tu apprends à y mettre l'intensité tu peux très vite les sentir, SURTOUT sur des exos comme le DC/DCH, ou DI, ou même les écartés, "squeeze hard" et c'est bon :p

J'ai acheter des elastiques: Bodylastics pack force, Et c'est excellent pour remplacer la poulie ou tous les exos de tirages

Après ça a évidemment ses limites

Mais moi le soucis, c'est que si j'enlève 1 exos sur les 7 que je fais dans la semaine. J'ai l'impression de pas les bosser sous tous les angles.

De plus objectif de cette année, remplir la partie sternale pour avoir des pecs homogènes et pas uniquement développé a l'extérieur. Pour repartir avec une base saine l'année pro

Bonne année!!
J'ai le bide en vrac après le réveillon, une putain de migraine, et je dois faire ma séance jambes d'ici une demie heure... séance de reprise en plus, je vais en chier.

Franchement, je sais pas si vous allez bien le prendre (surtout de ma part) mais à votre niveau, quand on voit les gains qu'on peut aller rien qu'avec le Starting Strength de Rippetoe, qui utilise juste du 5x5 au DC une à deux fois par semaine pour les pecs, j'arrêterais de psychoter en utilisant le training de Plitt.

http://www.youtube.com/watch?v=SnmbwMb3YNI&feature=player_embedded

Un petit exemple.

matsuuo Mon nouveau programme pec c'est DC ( 4x8-12 ) Ecarté couché ( 4x10-15) et pull over ( 3x15-20 )

Thx flo et t t'as toujours bossé en suivant 3 exos par muscle ?

Et lampe il a la chance de prendre de façon homogène moi au exos de base je prend tous dans l'extérieur IMPOSSIBLE de recruter la partie sternale même avec toute la concentration du monde

Voilà, et tu progresses bien Poing si je ne m'abuse ?

Lampe : Je suis d'accord, au début c'est facile de prendre un peu de pecs, mais si tu veux j'ai reçu mon banc en mai dernier et j'avais seulement 2 haltères avant, et j'avais déjà 5 mois de muscu avec un programme, mais les pecs étaient délaissés, du coup maintenant mes triceps et épaules sont beaucoup plus avancées que mes pecs (qui sont mon point faible) et du coup le cycle 5x5 au DC ça marchera pas, mes triceps et épaules vont tout prendre :/

Le DC j'en fais juste pour pouvoir avoir des perfs sur cet exo

Avant je bossais en faisant 4-5 exercices 2 fois par semaine , d'ou mon retard au pec ,sa ma ralentit et mes perfs n'augmentaient pratiquement pas .

C'est pour ça que je suis redescendu à 3 exercices 2 fois par semaine avec 1 seul exercices lourd , c'est franchement beaucoup mieux et j'ai des courbatures que je n'avais jamais avant au pec

Si je dois retirer un exos, je pense que je retirerais le DCH. Je suis plus du genre a réagir aux exos d'isolation qu'au gros mouvement poly pour les pecs. Je ferais surement dips, DC serré, pull over, écartés.

Putain un pote a dit qu'hier soir pour déconner on avait lancé une saucisse par la fenetre et que j'avais hurlé que c'était du gaspillage, et que j'étais redescendu de l'appart pour la récupérer

toi aussi tu as le droit à ça ?

A chaque fois des repas en famille , à tout les coups il y a quelqu'un qui me demande comment je fais pour manger autant d'oeufs et de Kg de fromages blanc par semaine ..

Et flo ton nouveau programme tu compte le faire 2x fois par semaine ? Tu compte pas intégrer de l'incliné ?