http://www.strengtheory.com/the-bulgarian-method/

Ebook gratuit de greg nuckols

Comment prendre des traps quand on a un retard de merde à ce lvl? Ils réccuperent que dal je me sens tout le temps courbaturé/ttendu dans la zone inférieure. position étirés ils lookent large de dos, mais niveau supérieur j'ai rien, c'est leur implantation qui suxx?

masse les
etire les

fais du overhead shrug
des elevations pour les traps
du hise shrig
du shrug haltere arriere/coté/devant (les trois à la suite, les trois à l'echec)
du shrug barre lourd

putain full rage je le fais y a un mec qui rep avant

si t'as l'implantation de Rudy t'aura pas les trapz de bane

Le 27 février 2015 à 22:05:58 Soja_Martyre a écrit :
putain full rage je le fais y a un mec qui rep avant

ça t'aura fait réviser ty bro

Merci groz, je vais m'étirer, et j'ajouterais le vendredi des variations de shrugs, L'overhead je sais déjà que ça me contracte énormément les traps, je vais commencer par les haltères des 3 cotés oklm.

Bordel soja c'est exactement le meme style moins big évidement je pèse entre 82/84 pour 1m81

Je suis voué à ne jamais avoir le Cobra mode?

Ils ont quoi les traps de rudy , j'arrive pas a voir

tu peux essayer ca aussi
entre tes series de travail (pdt le temps de repos) tu etire fortement les traps avec des halteres tres lourde
genre tu les laisses pendre sur les cotés comme ca http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2013/06/shrug-haltere-trapeze-musculation.jpg

crois moi tu seras heureux de retourner faire ta serie tellement les traps vont hurler de douleur

non ça va tu peux les hypertrophier , mais tu lookera jamais 'taureau" .
faut muscle ton cou aussi si t'as une implantation de pd .

Rudy les taffe pas

Le 27 février 2015 à 22:14:19 EZOHMATE a écrit :
Ils ont quoi les traps de rudy , j'arrive pas a voir

c'est normal

wtf papa je croyais t'aimais pas les trap sup , tu les travailles ? :o

Le 27 février 2015 à 22:14:56 gomezdavila a écrit :

Le 27 février 2015 à 22:14:19 EZOHMATE a écrit :
Ils ont quoi les traps de rudy , j'arrive pas a voir

c'est normal

petit fdp

bah ils sont moisi regarde comment ils arrivent archi bas dans son cou .

Salut

En fait je me suis motivé à squat

Ce fut cool

Mais je laisse tomber j'ai trop du mal avec les formats fixe

J'étais censer faire 5*5 à 110

Çaa soulé j'ai fais une série après j'ai fais du feeling jsuis monté jusqu'à 5*130

J'arrive pas à me tenir à un truc srsly

Ah les traps sup

J'ai une implantation a chier aussi mais osef pour l'instant je les fais pas je me concentre plus sur les deltos

j'ai naturellement des traps sup, si je les bosse ils gonflent trop et j'aime pas ca
idem le dos je travaille jamais en largeur
idem les pecs
dans aucun de mes prog vous verrez des ecartés couché, du pull over etc , bref des exo pec/dos (sauf tractions et rowing mais je fais des exercutions speciales pour pas taffer le dos)

moi j'ai ni trapz ni epaule comme ca tt le monde est content

j'suis gras :'(

Soja J'sais pas ce qui m'arrive je look epic ajd

Pec tout rempli tout bas limite ils embrasse mon nombril

Six pack oklm

Largeur présente Delto veineux avec le bi

J'suis tellement dur avec moi même tu me connais la Jvien de me reg dans le miroir ( rare) j'étais heureux

C'est tellement rare

J'en reviens pas

Je me régarde plus la je reste sur cette impression