Dans tous les cas, check et dis moi ce que t'en penses:

Vitacost: 120gel, EPA DHA un peu plus élevé que NM pour 3 fois moins cher
http://www.vitacost.com/vitacost-mega-efa-omega-3-epa-dha-fish-oil-2100-mg-120-softgels

et NM https://www.nutrimuscle.com/produits/OM-Omega-3/120/#content

j'ai vu aussi une huile de saumon sauvage sur VC, ça à l'air pas mal mais très sous-dosé http://www.vitacost.com/vitacost-norwegian-salmon-oil-100-wild-caught-2200-mg-per-serving-240-softgels-4

Hum quand j'ai commencé gr8 je bouffais full lipide et glucide, des calories faciles donc. Et j'ai bien progresse

L'alimentation a son impact mais pas autant qu'on le pense

Le mieux ça reste de consommer du poisson gras tous les jours.
Une boite de maquereau petit navire ça fait le taff,y a beaucoup d'omega 3 dedans et c'est du poisson sauvage en plus si jdis pas de conneries.
Car les gélules qui coûtent une BLINDE car de pseudo bonne qualité non merci,ça revient même plus cher que du vrai poisson au final

augmenter d'une rep par séance c'est bien comme progression ou faut que je revois un truc ?

genre dcs 3*6
semaine d'apres 3*7 ?

Bah d'ou peut venir le facteur limitant les progrès ? Sachant que je m'explose à la salle à en voir des papillons en plein hiver. J'ai aussi oublié de mentionner que j'allais à l'échec (genre assistance au DC sur les dernières reps, et sur les exos épaules /bras/ dos) quasiment tout le temps. Peut être que c'est "seulement" ça le problème ?

Nop c'est bien,tu vas jusqu'à 3*8 ou 3*9,après tu augmentes les poids et tu repars à 3*6

Ok merci raoul

Le 28 février 2015 à 18:32:33 gomezdavila a écrit :
http://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/128505/2611a8365b308bb0ddc98f725d0275b4.pdf?sequence=1

il y a surement des elements interessants

Porn pour go muscu à la page 29 pour ceux que ça intéresse

En tout cas, ça a l'air génial, merci pour le partage

Bah Ezo si t'arrive à en faire une de plus pourquoi pas la faire ?

je n'arrive pas pink

je voulais savoir si c'était trop lent et fallait que je vois un truc dans ma recup /diete

je fais jusqu'a 3* 8
et je repars a 3*6 ou 3*5

Gr8 si c'est seulement l'échec musculaire et que tu récupère bien ça doit pas venir de la .

Essaye de manger plus sinon ,augmente les féculent, un peu plus de viande dans ton assiette (tes proches vont pas te tuer si tas un peu plus faim au dîner)

Tu m'entraîne comment déjà sinon gr8

(Et aussi une salle sans rack c'est pas pratique )

Le 28 février 2015 à 20:22:16 SRSLYBRUUH a écrit :
Bah Ezo si t'arrive à en faire une de plus pourquoi pas la faire ?

C'est bien de se laisser de la marge aux développés,c'est dur de progresser dessus donc avoir une ou deux reps en réserve c'est cool.
Ca semble bien comme ça ezo.
Imagines gagner 2,5 kilos toute les 3 semaines,ça te fait + de 35 kilos gagnés en 1 an en série,c'est énorme.

Je pousse à plus pouvoir en faire une de plus quoi, après oui, je dors bien et je mange convenablement. Je suis passé d'une façon assez drastique de +10kg en 3 mois (50kg to 60kg) en m'éclatant littéralement le bide à en faire des insomnies le soir. La j'essaye de sécher sur une période de 2mois histoire de redevenir clean; et ça me fera pas de mal (l'aspect physique je m'en contre fiche royalement, je veux juste pousser lourd et me conditionner comme un viking c'est ce que je kiff).

Merci de l'aide en tout cas

Voila mon prog:

J1 :

Front Squat 3*5
Deadlift sumo 3*3
Hyperextensions 3*10
Mollet brûlure
Leg curl 3*12-15
(Jump Squat)
ABS

J2 :

Bench Press 3*5
Facepull SS Row 1b 3*6-8
OHP 3*8-10 + lateral raise
Pull down 3*8
SS poulies 12-20

J3 :

Paused Front Squat 4*3
Deadlift Deficit / Sumo / conv 2*5
Leg curl 3*12-15
Hyperextensions 3*10
Mollet brûlure
(Jump Squat) 3*5
Epaulé
ABS

J4 :

DCS 3*5-6
DCHI 3*8-10
Facepull SS Row 1b 3*6-8
OHP 3*8-10 + lateral raise
Pull down 3*10
Biceps 3*10-12
SS poulies 12-20

PS: SS c'est superset et mollet je les taff en sensations.

aufaite coté perso vous etes du style à sortir faire la bingue etc ou le week end pour vous c'est full recovery?

Je sais de source sur que mon mode de vie ne va pas avec mon sport, mais tantpis, je me fais plaisir à la salle meme si je pogresse peut, et à côté pareil.
Genre ce matin j'ai fait un recovery day, et j'ai passé l'aprem à piccoler des bières belges.
Ce soir je vais faire la fete jusqu'à ... je sais pas, si je trouve une blonde je dors pas, sinon je rentre me faire à manger. :p allé je vais me faire à bouffer et c'est parti pour du whisky.

Mon premier prog full body c'était ça, mais je commençais à fatigué pour réellement progresser. Avec le half je me sens plus chaud

3jours/Semaine

Jour 1 :
Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel 3*4
DC 5*5
Overhead press 3*5
Mollets debout 3*15
Abs + gainage

J2:
Front Squat en épaulé 5*5
ROW 4*10
DC haltères 4*10
Développé assis 4*10
Superset : Triceps biceps
hyperext
Abs

J3:
Front Squat 5*5
DC 5*5
SDT 3*4
Overhead press 3*5
SS bi-tri
Mollets debout 3*15
Abs + gainage

Je veux vraiment avoir un système nerveux de choc, et bombarder à la salle toute la motiv' que j'ai (ce que je fais déjà, mais ça me suffit pas). J'essaye vraiment de trouver les exos les plus efficaces pour les gros groupes musculaires en assistance, je trouve que ça aide pas mal dans mon cas

Le week end je m'entraine.
En lourd.

Vdd dans chacun des programmes tu ne travail pas assez ton dos. C'est le groupe qui est engagé dans tous les principaux lifts de force, il faut que tu fasse au moins à chaque upper body day des tractions et des rowings, peut importe la variation que tu fais mais il le faut, pour moi le dos c'est le groupe à avoir en point fort.

Le week end
La vodka m'aide a bien récupérer

Une giraffe de bière pour faire apparaitre mes abdos

Nan je rigole juste le vendredi ça

Sinon samedi soir et dimanche soir je bosse

Le rowing pendlay, j'ai essayé en mouvement ultra strict et en posant bien la barre au sol et en la décollant à la force du dos principalement, sans ego lift. Sur cet exo je sens rien. Je fais du rowing à 1 bras seulement, mais bon je vois pas quoi d'autres faire. Les tractions en prona j'en place 3, et en supi j'en place 7. C'est malheureusement l'exo que j'ai jamais osé vraiment travaillé (les tractions, comme les dips d'ailleurs)