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C'est bon

Ouais j'ai failli reposté mon message avec ce bug

Samedi 6x3 a 115 au couché

Allez bonne nuit
Demain peut etre 3x190 au sdt

Fais pas le con med avec le sdt

"je fais aussi des rotations de bras avec ces petites haltères dans les mains"
"- je fais l-fly en hyper léger débout sur les cotés
- puis je mets mes bras à hauteur épaules, avant-bras pliés à 90°, je refais ce l-fly
- puis je me couche latéralement sur un banc et je l-fly en faisant monter l'haltère (hyper léger hein, entre 1 et 3 kg) "

"je fais 5 tractions pdc supi -> 5 tractions pdc neutre -> 5 tractions pronation. Chaque fois au calme, je me laisse suspendre pour m'étirer légèrement le corps."

"Je finis par quelques répèts de dips pdc explosives."

putain un master en staps , 5 ans d etudes .
et ca sait pas s echauffer avant du coucher .

Tu vas rien m'apprendre Soja.

Je parle d'une séance upper body. Je fais pas que du bench press.

cf le mec qui vient sur chaque topic en disant " MDR J AI PAS LU ^^ "
et qui post

"Je parle d'une séance upper body. Je fais pas que du bench press."

c est pire .

donc ton tendon bicipital on l echauffe pas ?
la l fly au haltere debout c est le top ?
de l explosif à l echauffement ?
des tractions en guise d echauffement ?
rotation d epaule avec haltere c est sense faire quoi au juste ?

a part dire plein de connerie en disant mdr master de staps 5 ans d etude tu fais rien .

pas de clash sur le topic power svp

si ça clash ça sera le 1er ici, et ça c'est pas gentil

Segment Snatch (arraché avec pause au genou)
40x1
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
50x3x2

Épaulé jeté
40x1
50x1
60x1
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
100x1
105x1
115x1
117.5x1
120x1
121x1 fail *0 (j'ai réussi l'épaulé mais j'ai du développer le dernier quart de l'amplitude du jeté du coup ça compte pas)
100x3x2

Back squat high bar
150x5x3 (paused)
150x1 10 sec pause

Clean Pull
140x5x3

Push press behind the neck
60x5x3 easy

DCS Pausé
100x5x5

Muscle ups
20 reps en total

y a aucun clash de ma part je suis gentil mais bon les conneries ca va 5 minutes .

j insulte pas ou quoi hein .

Le 27 janvier 2015 à 23:49:34 LAlpagueurrr a écrit :
si ça clash ça sera le 1er ici, et ça c'est pas gentil

+1, on est le topic le plus pacifique du forum et on veut le rester

je suis powerlifter les gars

donc en faites ça doit être pour ça que j'ai trop mal au biceps quand je fais du couche ou du dm parfois (surtout le dm) mais genre quand je dis mal c'est 10/10 échelle de la douleur XD j'ai l'impression mon biceps il me dit wlh frère tu fais quoi la

je mechaufferais mieux
Thx soja

pour le nom je pense club universitaire de fa de Cergy c'est long je sais sinon juste FA Cergy

le club de Versailles satory...il s'appelle satory donc bon

Le 27 janvier 2015 à 17:26:30 madara743 a écrit :
les mecs d'ici qui DL 240 font plutôt 90+ Kilos.
à 1m80 80 kilos 240 au terre cest plutôt énorme. pour le ration taille pdc, mais j'y arriverais, je suis à 200/3*185 perso

Puis y a strong qui tappe 260 à 80 kilos.

255 stp

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