Ok rekka, c'est peut-être pour ça que j'avais fail la 2e rep de ma 2e série.
Par contre vers la fin j'étais trop mort x)

Je vais repartir de 80kg et recommencer proprement.

Et mon Squat vous en pensez quoi ?

ton squat est propre aussi
un peu de buttwink (léger ne t'affole pas XD)

regarde la vidéo de chris duffin dessus
^^

"Et pour une séance lower-body faudrait faire quoi ?"

on fais la danse du ventre pour ouvrir ses hanches
on commence par chauffer les mollets avec extension mollet machine ou autre
leg ext
leg curl
extension banc à lombaire 90 degre en contractant bien ton cul pour remonter

rekka > ouais j'ai vu pour le buttwink

Surout la toute dernière rep

Soja => si genre dans ma salle j'ai pas leg curl / ext, de la press en unilatéral ça passe ?
Et pour l'extension lombaire, pareille si y'en a pas dans la salle je peux faire du good morning léger ?

La "danse du ventre" faut se lester au bout d'un moment ?

"La "danse du ventre" faut se lester au bout d'un moment ?"

WTF SE LESTER A LA DANSE DU VENTRE

"si genre dans ma salle j'ai pas leg curl / ext, de la press en unilatéral ça passe ?"
tu peux faire a la poulie mon ami

"Et pour l'extension lombaire, pareille si y'en a pas dans la salle je peux faire du good morning léger ?"
tu peux , tu peux aussi en complement prendre un step et faire des fentes penche en avant pour chauffer la region fessier ischio ;) .

Humm, la danse du ventre je croyais que tu parlais de Hips thrust moi x)

Enfait tu parle de la vrai danse du ventre quoi, comme ça : http://youtu.be/CRn9SQLYOw0?t=1m41s

+ Leg curl à la poulie ? Jamais vu ça ^^

https://www.youtube.com/watch?v=oH85R-vzUk0

oui la vrai danse du ventre c est pour ouvrir ses hanches .

pas besoin du banc .

Soja donne moi des exos qui tirent pas trop sur les insertions (en particulier adducteur) qui puissent me permettre de maintenir mes legs le temps que la blessure cicatrise stp

Sissy squat?

t enfiles ton pied dans les poignet à 1 main pour les tirages

"Sissy squat?"

faudrait voir a faire du partiel et un ecartement de pied un peu moins que largeur du bassin sans se flinguer les genoux .
squat dos droit à la Smith .
hack squat partiel

Je vais tester tout ca, faut absolument que je maintienne

Pour le sdt, je vais faire du rack pull je pense (meme si j'ai pas tres mal au sdt normal)

Sinon je vais commencer a corriger ma postute avec un corps sans douleur
Mais y'a pas un truc qui existe pour corriger lzs pieds plats? Psk wallah je vais ptet devpir porter des semelles sinon

tu roules le baton de massage sous tes pieds

Bordel encore un truc a acheter, j'ai qu'un rouleau de massage a pique la.mais le truc fait la taille de mon pied limite

je vais essayer avec une balle de tennis

t es fou achete pas le baton pour ça , tu mets une bouteille au congelo et tu la roule en dessous ton pied .

Ben une balle de tennis ca passe sinon?

oui si t y arrives

Dites, c'est normal que quand je me masse les disques lombaires, ça me fasse soit un bien fou un alors une sensation genre de "foudroiement" dans tout le bas du corps, j'arrive pas à déterminer ....

"une sensation genre de "foudroiement" dans tout le bas du corps"

t a touche un nerf .