Candito AVAIT un bench de merde.
(et CLutz a complètement disparu de la circulation d'ailleurs. )

Le 18 août 2015 à 22:18:38 rekkaTEC a écrit :

Je veux bien échanger mon DC a 180 contre son sdt a 7 plaques

Je veux bien DL ton DC

aujourd'hui 3*4 a 125 au squat

a chaque fois je me dis que c'est la dernière séance en 3*4 et a chaque fois ça passe

Inscrit pour porto

Pour l'instant mes perfs se résume a

200kg pause squat
180kgx2 au DC
180kgx1 longue pause au DC
245 sdt sumo

Encore 20 kg au squat
20 kg au DC
Et 20 kg au sdt

Je pense que c'est possible lol

En combien de temps les 20 kilos ?

Pour novembre

Chaud pour le bench

Je vise +30kg en 3 mois sur le total de mes lift et rekka vise +60 sur le total en 3 mois

Rekka qui progresse aussi vite qu'un débutant sous Starting Strength en GOMAD

Sinon bien ma presse à cuisses du turfu ?

le problème avec rekka c'est qu'il progresse vite mais il se blesse directe après

D'ailleurs rekka si je gagne plus de 30 kg à la fin de ton programme avec test new PR, je te fais un cadeau au choix

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Tu verrais la salle dans laquelle je remplace quelqu'un, c'est du matériel super vétuste et bas de gamme. J'dois inventer des exos ou utiliser des machines totalement différement pour les gens qui me demandent des exo d'isolation.

En parlant de presse, la seule presse de la salle ne marche plus

Le mec veut gagner 20 kilos au couche en 3 mois
Faudra que tu me leak ta cure ça m'intéresse,noclash notroll

Ça fait 2 semaine j'ai pas touché une barre, full festival depuis mercredi y a deux semaines j'attends de récupérer un peut et lundi on remet la machine en route.

Concentration sur dc et sdt traditionnel.
Niveau assistance concentration sur DM et High bar pause squat au tiers de la montée (la ou je bloque quand je fail).

A lundi je go gonflette d'ici la pour me réhabituer

Je prend tout aux dorsaux aux rowing, y a moyen de régler ça en changeant un truc techniquement ?

https://www.youtube.com/watch?list=PL8648657E2421E9DF&t=48&v=aYBjkIPhEdI , j'adore ce genre de vidéo , gundill

Le 19 août 2015 à 13:54:19 Max_le_Tampax a écrit :
Je prend tout aux dorsaux aux rowing, y a moyen de régler ça en changeant un truc techniquement ?

Fais un rowing qui étire peu les dorsaux,du yates,du rowing haltère mais incliné à 45°,du "low row" à la machine si tu as.
Sinon tu peux aussi jouer avec le squeeze,tu abuses pas de l'étirement en bas et tu squeeze en resserrant les omoplates le plus fort possible pendant 2 secondes en haut,à la poulie ou avec des élastiques c'est parfait.

Sinon tu peux aussi faire du rowing avec deux haltères allongé sur un banc incliné à 45°,avec squeeze en haut c'est tout dans les trapz

je dois déjà être a 182,5-185 au couche au vu des dernières séances

Imaginez j'arrête de sécher

Exact mike je fais exactement ça , best exo je trouve pour le trap en plus tu peux bien faire un arc de cercle les biceps intervienne peux

en théorie avec un 4*7*X charge
On peut faire combien en max de reps sur la première série bien à fond ? Je dirais 9 un truc du genre ? Vous avez un petit truc pour calculer ça , un site ou autre ?