Je sais pas comment vous tournez à 3200 kcals facilement, pour ma part je suis toujours à 2500/2600 et je trouve ça chaud de monter plus haut. Peut-être pour ça que je progresse pas autant que je pourrais :D

haha c'est très facile pourtant
ex gros qui parle

J'ai rarement fait les épaules en lourd.

J'ai l'impression que les triceps font 90% du travail au DM.

Ouais bah ... Je sais pas
J'ai compté un coup j'étais à 2700 et je trouvais que j'en chiait à bouffer.

jdois tourner à 4500/4600kcal, surement 5000 quand j'ai le malheur de taper des écarts, 3200 c'est rien

Moi je suis en train de prier ppur etre apte a squatter sans gene lundi

Deja que j'ai un retard aux jambes, pourquoi ca tombe sur moi

Si j'avais le squat de strong, je le dirais osef mais la

Je reposte, si je peux avoir des avis autres que "MP c'est nul" je suis preneur les gars hein Je bouffe 130 gr d'avoine le matin j'ai pas le temps de me faire mon petit bol avec des quaker.

Les bros, je demande votre avis comme ça sur ce plan alim'. C'est en gros ce que je pensais manger pour le mois de janvier, en diminuant un peu mes glus et en baissant de 700 kcal (j'étais à 3200 avant, ça me faisait une PdM leeeeeente de chez lente). Ca fait du 47% Carb/23% Fat/29% Prot. Je fais ça car je pourrais pas aller dans une salle pendant 15 jours à peu de choses près, et puis si je peux virer un peu de gras...
Dites moi ce que vous en pensez toute remarque est bonne à prendre

(les jours où je m'entraîne je rajoute un scoop de whey MP et je mange ma banane avant )

Lalpa qui mirin de mes 2500 kcal

J'ai la flemme d'analyser les quantités mais ça m'a l'air bon, grosso modo.

Baisser de 700 kcal, ça me parait beaucoup mais ça dépend de ton temps de sèche. Il a l'air assez court donc pourquoi pas.

Taille/poids t'es à combien ? Ca me parait un tout petit peu trop bas niveau lipide, trop haut niveau prot' (mais ça dépend des théories qu'on suit). Glucide c'est ce qu'il y a à réguler.

J'suis à 1m75, 78 kilos. Environ 15-16% BF je dirais.
Je suis d'accord pour les lipides, j'ai pas compté l'huile d'olive en qté généreuse sur 2 repas. Je charge les prot un peu parce que j'ai peur de devoir ou trop baisser les kcal ou de pas suffisamment baisser les glu..

T'arrive à maintenir ton pdc +35 sec avec juste 2500kcal soja ??

2500 par tupperware tu veux dire ?

5x5 @45kg au DM today, hardcore
Sinon Sergent pour ce DM je passe 1 @82,5kg au DC donc tu dois avoir du retard

Lalpa

YMMR , t'as des thunes ou c'est sérré ?

En lipide rajoutes : Des œufs entiers plein air ( pas super cher franchement ) , de l'huile de COLZA ou si t'as les thunes , de caméline , cuit pas avec juste assaisonnement
Des sardines ou maquereaux en boite à la place d'une source de prot au choix
Le fruit le matin , mange le avant tout les autres trucs et bois bien avec .

Bon les gars je suis passé en conventionnel au deadlift, besoin de vos avis sur mon exécution
https://www.youtube.com/watch?v=ud8wm1Gv0os&list=UURqdkwSrHtYggCQgqzUZ6sQ

J'ai remarqué que pour la rep 3 et 4 la barre est trop éloignée des tibias, je vais y travailler. A part ça vous avez des remarques ?

La dernière fois pour comparaison : https://www.youtube.com/watch?v=J1EFV6_rjpk

Oh fuck, merci soja pour la remarque ! Je mange 3 oeufs (bio plein air toussa) tous les matins, je les avais pas compté
Tout de suite ça change un peu la tête du truc.

Le petit déj qui fait plus de la moitié de l'apport calorique de la journée. Haha.

Gr8lift -> C'est justement à cause de cette "bouille" que j'ai dû mettre une étape tamis, sinon les bouts sont trop gros et ça se dissout mal, le 1er shaker test j'étais à la limite de la gerbe avec tout ces petits bouts dedans.

Y'a une boutique de fitness & co qui a ouvert tout près de chez moi, mais je les vois venir d'ici tout les gainers blindé de maltodextrine.

ça a tout de suite un peu plus de gueule

Après faut voir si t'as tendance à vite prendre du gras si t'augmentes les kcal , t'auras plus d'utilité à augmenter les lipides au lieu des glu

Bah perso je pense peut être à une dégradation / perte des fibres tout au plus, comme les fruits qu'on presse au lieu de les manger en entier. En tant que PL, je pense pas que ça doit gêner plus que ça. Perso je serai pas contre (mets pas une dose de lâche par contre).

Tu comptes faire quoi comme mélange ?

Ok, je vais essayer de monter peut être un peu plus les lipides face aux glu. (pas que je prenne du gras très vite mais comme le but c'est d'en perdre...). L'objectif ce serait d'avoir une base vraiment facile à gérer, comme ça quand je repasse en pdm lente j'ai juste à monter les glu sans toucher au reste.

J'avais des doutes quant à la dégradation des fibres mais effectivement je mets pas des p'tites dosette.
J'ai un doute sur le ratio Carb/Prot. je sais pas si me baser sur un gainer commercial (Style Jumbo) c'est une bonne idée ou pas. Sachant que j'suis pas contre un peu de gras j'aimerais surtout prendre vite parce qu'après une PDM 59 kilos -> 77 Kilos, maintenant je stagne sur mon 79 depuis un bout de temps (Desfois j'ai l'impression que l'aiguille titille le 80 .) et ça commence à me presser doucement les cou*lles.