Moi j'ai que des barresz de merde dans mon fitness parc

putain 2 semaine que j'ai pas lift et j'enchaine les PR au bench à la claque là

Et j'ai meme pas encore fini là séance !
d'abord 5x5x152.5kg à la claque, bon ça rien a foutre

6x152.5 à la claque (PR jcrois)
5x157.5kg à la claque (PR)
5x160kg à la claque (PR)

strict et easy quoi, chaud pour une fin de séance !

bien les 5x170 à la volée d'ici 1 moi ou 2 ?

Je vais m'inscrire dans une box de crossfit en attendant la fin des vacances, y'en a une à 1,5km de chez moi

Une idée d'où trouver les genouillères rehband ou sbd avec les fdp gratuits?

Psk j'avais pas le fric donc je les ai pas commandés en même temps que mes adipowers, et maintenant j'ai de quoi me les prendre mais 12€ de fdp ca pique

YouMake, je testerai mardi alors, je mettrai les meme poids que d'habitude et je verrai

Au pire je ramene la balance a la salle pr tester

Si ma blessure accepte de repartir je pratiquerai bientot les 3 principaux types de squat

Avec pour exo principal le low bar squat, je pense que faire le front squat en principal n'est pas la meilleure chose à faire pour squatter lourd

Faire une séance dans une grange à -2°C de température ambiante
La semaine prochaine on va taper dans le -20, aucune idée de comment je vais me démerder

T'as intéret à faire des tours de grandes pour te chauffer

Squat à -2°C

lalpageur

aka "vos max au dc ? mes 10rm lol"

Comme quoi des fois ça fait du bien au nerveux de se reposer non ?
C'est ce qu'a dit Vusur sur sa vidéo sur la force, il a arrêté 2 mois le SDT et il soulevait plus quand il a repris.

C'est le principe du deload me direz-vous

Bonjour, je vais stopper mes autres sport jusque septembre pour me consacrer à la muscu et voir ce que je peux faire

Voilà donc j'ai fait un programme avec mon pote et je me suis arrangé pour m’entraîner chez lui:

A:
squat avant 5x5
trap bar 3x5
presse 3x8-12
mollet squat 3x10-30

B:
développé incliné haltère 3x8-12
pompe triangle inclinée 3xmax
développé militaire 3x8-15
élévation latérale 3x10-20
extension nuque 3x10-20

C:
rowing barre 5x5
rowing haltère 3x8-15
rowing poulie neutre ou au poids corps 3x8-20
curl neutre haltère 3x8-15

repos

D:
squat une jambe 3xmax
squat avant 3x8-15
trap bar 3x8-15
mollet haltère ou presse 3x10-30

E:
développé couché 5x5
dips 3x8-15
écarté incliné 3x10-20
développé haltère 3x10-20
barre front 3x8-15

F:
traction large 3x8-15
tirage poulie haute large 3x8-20
tirage un bras haut 3x10-20
curl haltère 3x8-12
curl barre 3x10-20

repos puis je recommence

Donc là je refais la même chose après 8 jours, vous en pensez quoi pour les séries, répétitions et exercices merci sachant que je veux prendre en force et masse
Je dors entre 7 et 9h et je mange bien

S'il faut je posterai des vidéos

Mon nouvel avatar

haha ;)

Sinon les boyz, j'ai réfléchis à mon prog (enfin les exos optionnels) avec celui de Strong, vous en pensez quoi?

Jour A:
DCS pausé 3x6
DCS pausé 2x8-10 @85% du 3x6
Rowing pendlay 3x6-8
Développé militaire 3x8-10 (debout à la barre)
Meadow Rows 3x10-12
Extension nuques (haltères ou poulie) 3x10-12
EL 3x10-12
Je focus sur les dos/tri/ep
Jour B:
Squat pausé (pause en bas) 3x6
SDT déficit 2x5
Squat Bulgare (3 séries pour chaque jambe) 3x8-10
Leg curl 3x8-10
______
Jour C:
Developpé Spoto 5x5
Rowing Pendlay: 3x8
Développé incliné: 3x10-12
Tractions: 4xf
Facepulls 30 reps totales
Oiseau 3x10-12
Curl barre (je ferai sans doute des dropset avec des élastiques) 3x10-12
Extension poulie à la corde 3x10-12
+ focus sur le bi / arrière épaule
______
Jour D:
Front squat 3x6-8
SDT Roumain/JT 3x6-8
Mollets: debout et assis 3 / 4 x5-6 et 15
Presse pieds serrés: 3x10-12
GHR: 3x10-12
______
Jour E:
7 minutes a la montre, faites autant de rep pour un exo dos Traction je pense (vu qu'il y a beaucoup d'exos largeur dans la semaine)
7 minutes a la montre, faites autant de rep pour un exo biceps Curl marteau
7 minutes a la montre, faites autant de rep pour un exo abdos Crunch à la poulie / Relevés de jambes à la barre
7 minutes a la montre, faites des sprints Soit vélo soit sprint sur tapis de course

J'ai un retard bras (d'où l'ajout aux exos optionnels) et des épaules plutôt bonnes donc j'en rajoute pas trop trop à ce niveau là

L'avatar Candito
Sinon ça semble solide

thanks bru'

KevinLevrone

MP

Citer Blacklister Alerte

27 décembre 2014 à 00:59:03

Les barre olympique normales ne se tordent pas a 180 alors que les "noires" si .. exactement comme dans la video

Du coup 20kgs ou pas ?

20 Kg j'ai les memes a ma salle.

aucun avis de pousseur?