haha rekka.
Strong, pourquoi il t'as banni du coup ?

Ouais un mec du staff m'a envoyé sa photo sur whatsapp parce que le gerant voulait pas me dire qui c'était, je l'ai attendu avec la barre olympique

Ah ok tu l'as marrave dans la salle ? x)

Ouais je crois que je lui ai pété un genou mais je suis pas sur, je vais probablement demander aux mecs parce que le gérant m'a dit de me casser directement après

Osef au pire il mérite même pas de marcher

Haha tu lui a même pas dit genre "rends moi ce que t'as volé batard !"avant de lui sauter dessus ?. Tu l'as vraiment frappé avec la barre olympique ?

Pas la peine, j'avais déja annulé toutes les cartes bancaires, le permis et les cartes d'ID Biometriques dont le porte feuille ne lui servira pas a grand chose

Au pire les flics s'en chargeront

Oui pour la barre, j'ai visé les jambes pour qu'il creve pas

Ca devait être énorme :D
Tu risques pas d'avoir d'emmerde du coup ?

Non je l'ai défoncé dans un coin dans camera, s'il y a une emmerde je dirais que je me défendais, les mecs du staff seront derriere moi pour temoigner

il mérite que ça

au pire tu dits qu'il est tombé tout seul et tes potes vont appuyer la version hehe

Ca lui apprendra à ce batârd.

C'est la première fois qu'on m'a volé un truc, je me suis senti comme un gosse au début j'ai vraiment pas aimé

C'est la première fois que je me bats en dehors du training/compet aussi

Ah, ouais ça doit faire bizzarre. Je me suis jamais vraiment fight non plus.

Du coup je me demandais un truc pour le 5/3/1 en full body, donc je fais mon truc, après je go les jokers, mais je me demande si faut que je fasse aussi des downs sets du coup ? Ca fait un poil beaucoup après quoi x). En terme de longueur surtout. nn ?

Les down sets je les eviterais au squat si tu fais du sdt dans la même séance

Bah en fait ça fait genre ça :

Squat : 5*65%,5*75%,5*85%
DC : 5/3/1
je me souviens plus du dernier exo
ou

Squat : 5*65%,5*75%,5*85%
Press: 5/3/1
SDT : 5/3/1

ou Squat : 5/3/1
dumbell Bench press
dumbell rows

D'ailleurs Strong je me demandais, tu as des objectifs en compétition seulement pour le grapp/jjb, ou tu veux aller en mma ?

Bah actuellement j'ai que l'euro et le worlds ibjjf en nogi en vue actuellement mais je dirais pas non a un passage mma si un promoteur me contacte

Le 26 décembre 2014 à 23:28:04 _Busar_ a écrit :
Bah en fait ça fait genre ça :

Squat : 5*65%,5*75%,5*85%
DC : 5/3/1
je me souviens plus du dernier exo
ou

Squat : 5*65%,5*75%,5*85%
Press: 5/3/1
SDT : 5/3/1

ou Squat : 5/3/1
dumbell Bench press
dumbell rows

Tranquille ne fais pas les back down sets le deuxieme jour

Ok ok, à la limite que sur le SDT.
Ou sinon quand je me sens chaud patate

J'ai une question important les kheys

A ma salle 'fitness parc' ya les barre olympique normales et il y a les barre olympique de couleur noires, qui sont + fine mais le bout (ou on met les poids) et le meme que les barre Olympique normales, et je pensais que ces barres etaient + legere (genre 18kgs) ..

Mais jai vu cette video https://www.youtube.com/watch?v=ShkRjt9LkYk

Et on voit que elel est + fine exactement pareil que a ma salle, mais le poids reste le meme, je voulais savoir si a ma salle le poids etait aussi de 20kgs ou pas .?

Les barre olympique normales ne se tordent pas a 180 alors que les "noires" si .. exactement comme dans la video

Du coup 20kgs ou pas ?

Mets 250 kilos si la barre plie au début du mouvement c'est une deadlift bar
Sinon aucune idée juste en sachant ça, comme y'a 36 000 barres différentes. Le plus simple c'est si y'a une balance à ta salle de te peser avec non ?

Si effectivement elle plie, considère que c'est une DL bar de 20 kilos.