Fildafire je m'y connais vu que je pratique la boxe anglaise et anciennement la boxe thai, ces bidons ça sert à rien et c'est très mauvais pour tes os, ceux qui "renforce" leur tibia se sont fait trompé car ils croient qu'en tapant sur un arbre l'os deviendra plus dur c'est archi-faux car :

- Quand tu tape quelques chose de solide, qui ne bouge pas comme un poteau ou un arbre, il y des ondes qui sont émaner de ton coup et ils reviennent dans l'os en provoquant des lésions, des micros fissures, si la cible est très solide. Alors que dans un sac de frappe une partie de ces ondes et transféré au sac, et comme le sac bouge, elles ne reviennes pas dans l'os.

- Enfaite ils ne renforce pas leur tibia, ils coupent carrément les nerfs du tibia et par conséquent, une fois ceux-ci rompu, tu ne ressent plus rien, les nerfs sensitifs sont coupé pour toujours.

- Et les conséquences pour plus tard sont graves...

si on tape dans un polochon on se muscle ?

bonjour je vais avir 15 ans et je souhaite me muscler les pectoraux , bras et trapeze .
je possede des halteres vous pouvez me donner des conseils svp

SirSugar Et contre un autre tibia ?

Sqt Merci de ta réponse

Ouais donc en gros c'est pas cool pour les os, ben tant pis, je me les bousillerais pas en tapant, mais juste en atterrissant en parachute

monpoto78 Non, tu boussiles ton polochon, après il est tout mou, et c'est chiant pour dormir

le but de la plyo c'est d'exploiter la force involontaire d'un muscle en declenchant le reflexe myotatique ( plus tu vas etiré brusquement un muscle plus il va se contracté puissament )

echauffement articulaire
echauffement : quelques pompes, squat a vide, quelque traction
plyo : pompes claqué , sautillement sur place
seance : dips realisé de facon explosif, squat complet explosif , traction explosive
fin de seance : crunch lesté, crunch oblique lesté, gainage de la ceinture abdominal
etirement

pour l'echauffement : 10 a 20 reps a allure normal suffit
pour la seance tu choisis un nombre de reps a tenir par exemple tu fais 10reps

donc tu fais une premiere serie de dips ( 10 reps)
20 seconde de repos ( chronometre toi )
10 reps encore
20 sec de repos
10 reps
20 sec de repoos
10 reps
etc etc
et tu fais 6 series
donc 6x? ( ton nombre de reps que t'as fixé )
tu fais ca pour dips, traction etc, les crunch essaye d'arriver a 25 reps ( 4 serie pour chaque ex d'abdo ), pour le gainage essaye de tenir le plus longtemps possible

tu fais ce type de seance 2 fois par semaine et t'essaye a chaque seance de monter en repetition ( toujours en restant explosif ) a chaque exercice

pour la plyo :une seule serie, max de reps, des que tes mains sont au contact du sol plus d'une seconde arrete

pour les ex d'abdo : rythme lent

bon j'etais sur la piste des micro fissure mais apres le reste...

j'ai coaché un gars, je lui est proposé une seance depuis plus de nouvelle, surement étouffée dans son vomi ou ecrasé sous une barre de squat

Noraj' d'avoir perdu 5 secondes a lire ça ?
C'etait le noeliste réunionnais
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Waho merci !

Alors je ne sais pas ce que sont :
les dips
les crunchs (lestés obliques lestés et tout)
les reps
les squat a vide

Ce que tu entends par nomdelexercice explosif c'est quand ca va très vite ? /

En tout cas meme si je comprends pas tout merci !

quelqu'un peut me donner un programme sur un semaine a refaire toute les semaines je n'est que des haltères de 10kilos merci

Pour ce qui concerne les exercices dont tu ne connais pas le nom c'pas compliqué de regarder ça sur internet

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm lis ca grenade, ainsi que monpoto78

Ah ok merci bien !

Sachant que je fais gym' le jeudi et le samedi (4h30 en tout) je placerai plutôt quand les deux jours de travail à ton avis ?

petit hs : vous voyez la pub renault avec la chinoise ? c'est moi ou elle dit " monsieur je vous masse la pine ?"

grenade : tendu, deja une le lundi puis l'autre... mercredi ou vendredi mais c'est vraiment pas le top

au pire fais le que lundi

n'oublie pas de bien manger

je ne connais pas cette puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuute

euh pub*

Je pense que je vais faire le lundi et mercredi alors (le jeudi c'est pas très hard )

"pour l'echauffement : 10 a 20 reps a allure normal suffit"

Tu parles de reps de quoi là ?

"pour la plyo :une seule serie, max de reps, des que tes mains sont au contact du sol plus d'une seconde arrete"

Meme question

"tu fais ca pour dips, traction etc, les crunch essaye d'arriver a 25 reps ( 4 serie pour chaque ex d'abdo ), pour le gainage essaye de tenir le plus longtemps possible "

Je fais 6 séries de tractions dips crunchs dans la meme séance ?

+ j'ai pas de barre de traction, des astuces ?

si t'as un arbre chez toi c'est faisable, moi j'ai trouver deux branche parallèle assez solides ou j'ai posé une barre dessus