1. lekekesuper Voir le profil de lekekesuper
2. Posté le 20 mars 2011 à 21:43:00 Avertir un administrateur
3. Bonsoir ,

Je fait de la musculation , mais je suis assez gros ! J'ai pas mal de graisse au ventre et ... un gros boule ! XD
Des conseils pour perdre tout sa ? Ou pour le transformer en muscles ! ( encore mieux ) .
Vous mangez/buvez quoi ?
Merci !

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-66316686-1-0-1-0-musculation-aide.htm

ça s'transforme pas nan on est pas dans dbz

Mon programme apparamment est boiteux, je passe au programme de superphysique

German Volume Training : les programmes
6 semaines

* Jour n° 1 (pectoraux, dos)

Développé légèrement décliné avec haltères : 10×10, 40X0, alterné avec
Traction en supination cambré : 10×10, 40X0

Écarté incliné : 3×10-12, 3020, alterné avec
Rowing à un bras avec haltère : 3×10-12, 3020

* Jour n°2 (cuisses, abdominaux)

Squat : 10×10, 4020, alterné avec
Leg curl allongé (pieds à l’extérieur) : 10×10, 40X0

Relevé de genoux allongé (à la poulie) : 3×15-20, 2020, alterné avec
Mollets assis : 3×15-20, 2020

* Jour n°3

Repos

* Jour n°4 (bras, épaules)

Dips prise serrée : 10×10, 40X0, alterné avec
Curl incliné (prise marteau) [NDLR : pour réduire le risque de déchirure du biceps ?] : 10×10, 40X0
Oiseau sur banc incliné : 3×10-12, 20X0, alterné avec
Élévation latérale avec haltères (assis) : 3×10-12, 20X0

* Jour n°5

Repos
3 semaines

Même programme qui ci-dessus, mais le 10×10 est remplacé par un travail plus lourd, en 4-6 séries de 6-8 répétitions.
6 semaines

* Jour n°1 (pectoraux, dos) :

Développé incliné avec haltères : 10×6, 50X0 alterné avec
Traction prise large devant [NDLR : à la poulie si trop dur] : 10×6, 50X0
Écarté couché : 3×6, 3010
Rowing barre en supination (avec une barre Ez) : 3×6, 3010

* Jour n°2 (cuisses, abdominaux) :

Soulevé de terre : 10×6, 50X0, alterné avec
Leg curl allongé (pieds à l’extérieur) : 10×6, 50X0
Crunch oblique : 3×12-15, 3030 alterné avec
Mollets debout à la machine : 3×12-15, 3030

* Jour n°3 :

Repos

* Jour n°4 (bras, épaules) :

Développé couché prise serrée (avec chaînes) [NDLR : ou élastiques] : 10×6, 50X0
Curl au pupitre (barre Ez, prise serrée) : 10×6, 50X0
L-Fly assis à la poulie basse : 3×10-12, 3010 alterné avec
Oiseau sur banc incliné : 3×10-12, 20X0

* Jour n°5 :

Repos

En fait non il est mauvais, pas envie d'être tout congestionné sans résultats derrière.

* Mercredi (dos, abdominaux)

-Traction prise supination : 4×8-12
-Rowing : 4×12
-Rowing 1 bras : 4×12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
-Soulevé de terre : 4×12

Crunch 4x25
Obliques 4x50 (+ lest de 2 kilos)

* Vendredi (épaules, triceps)

-Développé militaire : 4×12
-Rowing Menton : 4×10-15
-Rowing T 4×10-15
-L-Fly allongé : 4×15-20 (/bras)

Dips : 4×8-12
Pull over : 4×10-15

* Samedi (cuisses, mollets, abdominaux)

-Squat : 4×8-12
-Squat PDC : 4×8-12
-Fentes : 4×8-12 (poids 5 kilos/bras)
-Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

-Flexions des jambes + lest : 4×10-15 (lest 15 kilos)
-Mollets assis : 4×10-15

Crunch 4x25
Obliques 4x25

* Dimanche (pectoraux, biceps)

-Développé couché : 4×8-12
-Développé couché avec haltères : 4×8-12
-Écarté couchés : 3×10-15
-Pull Over : 4x15-20

Traction prise supination : 4×8-12
Curl haltère incliné : 4×8-12

Le kärcher a 180b pendant 2h30 ça tue bien les bras.

Tu viens de trouver un job ?

le german volume training c'est bien quand on est dopé, si on est naturel faut pas en faire plus d'un mois sinon le surentrainement que tu te tape est costaud

Faut être sacrément balèze pour suivre le german volume training, t'as bien fait de prendre autre chose, Dragmen.

sqt : c'est pas que de la congestion le german volume training ?

+ YouKnow : si il faut je peux réussir à le tenir

Salut les gars !!
J'aurais besoin de votre avis ?

Cela fait 10 mois que je fait de la musculation, aujourd'hui je fait 94KG pour 1m84 sans protéine ou autre produit, je trouve que sa fait bien... donc je sais pas si je continue a prendre de la masse ou si je fait une séche, j'ai 17 ans donc une séche a cette age de croissance n'est pas très bon je crois...

Merci de bien vouloir m'éclaircir.

Trixma : aucun probleme niveau age pour la sèche

Bah comme tu veux, si tu te trouve pas assez massif, continue la pdm et si tu te trouve assez massif, sèche (pour la croissance et toussa je sais pas trop attend les autres mais au pire réduis juste un peu les doses ...)

Au fait Emi c'est quoi tes mensus ? (juste pour les photos que t'as posté )

y'a toujours des risques pour la croissance si on part dans des seche super drastique ou on mange tres peu ( le corps "recycle" ses cellules au lieu de les diviser )
sans compter les pertes de masse osseuse etc

1. Dragmen Voir le profil de Dragmen
2. Posté le 21 mars 2011 à 18:35:17 Avertir un administrateur
3. sqt : c'est pas que de la congestion le german volume training ?

tu vas congestionner mais c'est pas pour ca que tu prendras pas de masse

mais le 10x10 c'est a 60% de la rm, niveau anabolisme ca doit etre a 100%, alors que a 70%-80% t'es a un niveau de 130% niveau anabolisme donc plus propice a prendre du muscle, mais en 10x10 espere pas faire du 70-80%

J'le fois moi le hardcore german SS training

sqt : donc tant qu'à faire, tu me conseille d'essayer le 6 semaines German Training ? Pour casser la routine...
En plus si SP le propose ça peut pas etre mal

Ortha : crevard

Filda lundi prochain je passe a 12kg aux dips fais gaffe je te rattrape

Dragmen pour les mensus je sais pas trop mais +-34 aux bras (en fonction du bras ) unnpeu plus de 90 tour de seins et environ 60 aux jambes (nô troll mes jambes de marathonien )

Je demandais taille/poids