Vous aurez donc compris que c'est trois séries à chaque fois, le nombre de reps à côté.

1.) "Développé incliné avec la barre"
-3 séries : 5, 3, 8-10 reps
-1' à 1'30" de repos.

2.) "Développé couché avec haltères"
-3 séries : 10, 6-8, 12-15
-1' de repos.

3.) "Ecarté très incliné avec haltères" (soit le banc à 45° et non 30°, donc plus redressé)
-3 séries : 10, 6-8, 12-15

En superset avec "Dips aux barres parallèles"
-3 séries : Autant que possible
-1'30" de repos (avant de réattaquer l'écarté).

Fildafire Dans la revue y'avait que les pecs, les bras, et les cuisses (que j'ai pas pu tester).

Le dos et les épaules j'ai quelques programmes perso pour les faire je ne passe pas à côté t'inquiètes pas

Par contre je débute pas hein, j'en suis à ma troisième année là

Par contre t'as des préférences pour le full body ? A une époque je faisais que de l'isolation (je répartissais toujours mon programme de façon à avoir un programme par faisceau de mscle), mais depuis peu je fais du plus général, et je trouve ça plus efficace au niveu force, peut-etre moins au niveau dessin par contre.

T'as un avis là-dessus ?

Moi j'ai une question (pour ceux qui s'y connaissent réellement)

En fait, j'ai 16 ans, mais je suis assez petit ( OLOL KOM T PETI ) et je voulais savoir si faire de la musculation avait réellement un impact sur ma croissance ? ( J'ai lu et entendu à de multiples reprises que la musculation pouvait stopper la croissance, et vu ma taille, j'ai pas trop envie de prendre de risque )

Voilà merci de m'répondre, et si vous savez pas, ne répondez pas au hasard, merci.

Non sauf si tu fais n'importe quoi

Quand tu dis " n'importe quoi ", tu veux dire, des mouvements mal exécutés ?

Dovee_Antenetee Le full-body reste excellent pour la force même après plusieurs années d'entraînement.
En général tu sépares juste bas et haut au bout d'un moment.
Si tu préfères juste l’esthétique, il faut se tourner plus vite vers le split.

Et pour débuter le full-body est globalement meilleur mais bon.

Désolé du temps de retard.

MUSCULATION ET RALENTISSEMENT DE CROISSANCE, UN MYTHE

D'après plusieurs études menées dans les années 90 et 2000, il a été prouvé que la musculation n'altère pas la croissance osseuse. Au contraire la musculation, si elle est pratiqué sérieusement et encadré par un professionnel comme tout autre sport d'ailleurs, peut-être bénéfique à l'enfant. Elle permet de renforcer les os, (1) de développer la force et les muscles, de renforcer les articulations et donc de prévenir les blessures, elle augmente également les performances sportives, ainsi elle favorise une croissance musculo-squelettique saine. Dans une étude de la National Strength and Conditioning Association il a été dit que sur une période de 8 semaines, à raison de deux séances de musculation par semaine, sur des sujets âgées de 7 à 12ans ont été observé un gain de force de 53% au leg extentions et en moyenne 40 % à la chest press sur un maximum de 6 répétions, (2) tandis que les gains du groupe témoin (ceux qui n'ont rien fait) sur cette période a été de 8%.
Toutefois la période de désentrainement sur 8 semaines a démontré une perte de près de -19% à la chest press et de -28% au leg extention. Ce qui montre bien que la musculation est une activité bénéfique et qui ne peut qu'améliorer l’hygiène de vie du pratiquant, pratiqué avec une personne expérimenté.

Source : - (1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11019731
- (2) http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1996/05000/The_Effects_of_Strength_Training_and_Detraining_on.10.aspx

Pour goldust

Débutant = Fullbody
Expérimenté = Split

Impossible de bien prendre en Split sans bosser avec les charges qui doivent s'acquérir en passant par la case Fullbody.

Hood ça veut aussi dire capot
J'ai pas compris ta blague par contre

Quand tu fais de la force tu restes en fb ou hb même quand tu es plus "débutant"

EminemEncore Pourtant tu connais l'histoire

Oui mais ce que je veux dire c'est qu'il faut impérativement faire un Fullbody au début.

Comme l'a prouvé Sound

Merci Fildafire . Le problème c'est que voilà, j'm'y connais pas vraiment en exercices de musculation , mon père s'y connait un peu, mais voilà j'suis pas toujours chez lui. M'enfin bref tant pis, j'en ferai de temps en temps en essayant de voir si j'exécute bien l'exercice.

Je sais pour copine Ramm + capot, c'est pour ça que j'ai marqué ça
J'ai pas réellement cliqué sur le lien mais j'ai cru qu'il y avais une blague avec capuche

Euh y'avais de lien avec capuche, c'est juste par rapport a ce que tu avais dit

Ah donc c'est la blague initiale, j'ai cru avoir raté une blague

J'ai pris du sprite en post séance je pense que ça va se transformer en muscles je suis confiant
Après j'ai enchainé avec un resto en repas post c'etait cool

C'était ma vie

Ah j'oubliais je vais le doucher

Pfff, bientôt les cours, encore un an à tirer

Filda, si tu veux venir en Belgique on va créer le clan le plus cool et terrifiant qui ait jamais existé, comme ça on se fera pas chier

Bonne idée Afive, mais il faut que je devienne maître du monde avant.

Et je ferai une nouvelle langue mondiale, le latin !
Et nos ennemis parlerons Grec.
Ugh, j'ai dit !