Moi en général aux débutants débutants je conseille la méthode Lafay (pas tapay ! ) tout simplement parce que c'est avec celle là que j'ai commencé et j'ai eu des résultats assez rapidement alors que je m'y attendais pas forcément et que mon régime alimentaire cassait pas des briques. En plus je sais bien que quand on débute et qu'on est vraiment motivé on aime bien qu'on nous dise quoi faire pour pouvoir s'investir physiquement à fond. En ce sens Lafay te prémâche le travail de A à Z, t'as juste à lire, à comprendre et à prendre des notes. En pratiquant tu deviendras curieux, et tu te perfectionneras.

Aprés c'est à toi de voir. T'as quand même des bases à assimiler (surtout au niveau de l'alimentation) et tu trouveras un tas d'infos utiles ici : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Moi en général aux débutants débutants je conseille la méthode Lafay (pas tapay ! ) tout simplement parce que c'est avec celle là que j'ai commencé et j'ai eu des résultats assez rapidement alors que je m'y attendais pas forcément et que mon régime alimentaire cassait pas des briques. En plus je sais bien que quand on débute et qu'on est vraiment motivé on aime bien qu'on nous dise quoi faire pour pouvoir s'investir physiquement à fond. En ce sens Lafay te prémâche le travail de A à Z, t'as juste à lire, à comprendre et à prendre des notes. En pratiquant tu deviendras curieux, et tu te perfectionneras.

Aprés c'est à toi de voir. T'as quand même des bases à assimiler (surtout au niveau de l'alimentation) et tu trouveras un tas d'infos utiles ici : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

j'espere que sa marche

WTF ? C'est quoi ce doublon ?

Putain je contrôle plus mes doigts

franchement regarde ma photot ya de l'espoire ou pas ?

est en cb de temps j'ai le temps tkt mais juste pour savoir

Il y a toujours de l'espoir et en combien de temps, ca dépend uniquement de toi. Je peux pas te dire.

avec cette methode une estimation si sa tt les 2 jours ?

Tu mesure/pèse combien Dorian?

1m78 58 kilo

Achète toi un Gainer prend les bonne doses et fait de la fonte en salle si possible, résultat garantie à 150% si tu le fais sérieusement
Déjà en 1 mois si tu travail bien et que tu mange bien en prenant les doses de gainer tu peux prendre entre au mieux 5 et 12Kg en débutant

Ta gueule kamiboulet si c'est pour sortir de la merde comme ça
Chaud l'attroupement de mongoliens

Putain 123steroid a fermé

J'ai explosé 1mois = 12 kg

12kg de pur gras dans ce cas

Bon j'ai réussi à m'endormir après être allé marcher, en fait, je pense que ça peut être lié stress + fatigue + fait que j'ai pas fait de muscu récemment parce que j'avais arrêté pour vous savez quoi + peut carence alimentaire.

Tout ça se tient, je pense pas que ça puisse rester à vie, faut vraiment pas que ça soit à vie

On s'en tape de vos forums de merde

fail Ortha, ils ont supprimé le post

Filda : bah si 12 kg c'est possible largement, bon du gras c'est sûr mais si tu gère y'a bien 70% de muscle là dedans

après c'est sur que ce pourcentage varie selon ton alimentation et ton entraînement, tu peux très bien prendre 12 kg de gras comme 12 kg de muscles (Y'a certains produits dopants qui te les font prendre en 6 semaines les 12 kg si ton corps a la génétique).

Un débutant avec une très bonne génétique, une très bonne alim et un bon entraînement, il va peut être dépasser les 2kg de muscle le premier mois, 2,5 allez c'est possible, mais 12 c'est totalement impossible.
Et si t'as pas une bonne génétique tape toi les 11kg de gras si tu prend 12 kg

C'est totalement impossible de prendre autant en 1 mois, et même dopé je suis pas sur qu'on prenne aussi vite mais ça je connais pas bien.

En 1 an ouais 12 kg la première année c'est habituel et bien, si on a pas fait n'importe quoi c'est normal.

Il a dit en 1 an non ?

En 1 mois c'est totalement impossible, sauf si tu bouffe comme furious pete et ce sera exclusivement du gras.

Non, il a dit 1 mois

1 mois impossible.
1 an normal.
1 an pas terrible (débutant).

en 4 mois je peut avoirs des abdo ou pas ?