Salut à tous !

Je pèse 69 kilos pour 1m80 (vous l'aurez compris, je suis gringalet )
Vous me conseillez quoi comme exercices ? surtout que je compte faire de la gym cette année

oui dorian

ca depend prevision

sissyslut cb de temps pour abdo ?

on peut pas prevoir

http://freeleaguecodes.com/ref?id=jw02l6zpkz

tout les 2 jours exercice d'abdos est pompe aller une estimation ?

commence deja par avoir un programme

T'auras aucune évolution :

1) Parce-que tu ne t'alimenteras pas comme il faut, j'en suis certain.
2) Parce-que ton programme est mauvais.
3) Parce-que tu fais partie de ceux qui se découragent par l'absence de résultats après seulement une semaine.

HardFit Voir le profil de HardFit
Posté le 30 août 2012 à 12:53:44 Avertir un administrateur
T'auras aucune évolution :

1) Parce-que tu ne t'alimenteras pas comme il faut, j'en suis certain.
2) Parce-que ton programme est mauvais.
3) Parce-que tu fais partie de ceux qui se découragent par l'absence de résultats après seulement une semaine.

lafay sa te dit rien tsss on vien demander de l'aide direct o lol les nouveaux vous i arriverer pas est ben mec tkt pas jvais pas me laisser faire

Je reprends ce pseudo finalement, il a pas été ban.

Ben ici personne pratique Lafay, et les résultats varient énormément selon les personnes, j'en connais qui après 1 an de Lafay sont minables, d'autres en 8 mois ont de très bons résultats.

Lafay au début c'est bien, si tu le fais vraiment bien comme il dit t'auras des résultats.
Je pense que c'est même mieux que faire du dc à 35kg et pas arriver à poser une seule tractions..

moi jveux juste abdos est pect

Donc fais ces exercices :

Tractions et squat.
Tu les bourrine, et à toi les pectoraux et abdominaux.

tu pourais me donner des liens pour ses exercice particulier ?

Salut les gens !

Cette année je me mets à la muscu en salle avec des potes, que je couple à des séances de 1h de course à pied.

Actuellement je suis : 1.76 62kg, pourtant je ne suis pas du tout tout plat ;).

Sans entrainement je fais 22 tractions exercées assez lentement et montées jusqu'au menton, et 37x12 au DC.

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Donc je voulais surtout vous demander, concernant l'alimentation, je suis un type qui ne mange rien de gras et plutôt léger. Je voulais savoir comment se procurer assez de protéine a un niveau débutant pour prendre assez rapidement (sur les 3 1ers mois).

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Avec 250 points sur MyProtein on peut réussir à avoir quelque chose ?

Ok, 2€50 de réduction

Eh les mecs, ça fait quelques mois j'vais à la salle mais j'trouve j'progresse pas trop, pour les pectoraux je fais la machine "butterfly" 4 séries de 10 répétitions avec 65kgs, et voila j'ai l'impréssion c'est pas assez est-ce que je peux faire cette machine et faire du développé couché en même temps ?
Faire plus de 4 séries sert à quelque chose ? merci

Remplace le butterfly par le developpé couché.
Et augmente de poids chaque semaine.