Et c'est utile ou pas ?

Car j'en ai trouvé ( gratuit pas cher ) et je me dis qu'éventuellement je peux les amener au bureau pour les utiliser.

C'est pour bosser la poigne.

link-boss_2012 Si tu veux de la congestion fais des pompes, ça fait bien monter le sang pendant un petit moment.

J'ai une méga douleur au triceps gauche après quelques séries de pompes, vous pourriez m'aider ?

Oui c'est utile pour la poigne.
J'aimerai bien en avoir.

Pneudo si tu as un coup de couteau dans le triceps gauche c'est normal.

Sinon qu'est ce que j'en sais !

Cool merci pour ta réponse.

Autre question.

Mon max de tractions ( en pro ) est de 16.

J'ai vu un peu partout que c'était bien de faire son nombre max divisé par deux ( donc 8 pour moi ) avec 1 minute de répit.

C'est ce que je fais. Les trois première séries, vraiment tranquille, je ne suis même pas essoufflé à la fin de la série ! oO

Mais à la quatrième, c'est le drame. Je galère pour faire les 8 et je suis complètement cramé à la fin de cette série.

Dafuq ?

Répit * Repos.

Je te conseilles plutôt de faire 4 ou 5 séries par exemple.
Tu te fixes un nombre de rep 12 par exemple
Tu fais 4 (ou5) séries de 12 rep.
Et ensuite, tu augmentes petit à petit chaque rep.
Tu genres tu feras 4X13 rep puis 4x14 rep.
Même si tu n'y arrives pas c'est pas grave, force, fais des rest pause (reste susendu à la barre le temps de récupérer pour refaire une rep )

Mais le mieux sinon, serait que tu prennes un nombre de rep entre 8 et 12, que tu te lestes, et que tu augmentes le lest dès que tu peux, en ayant une marge de progression régulière.
Genre 1kg de plus par séance, jusqu'à ce que tu n'y arrives plus du tout, et là tu augmentes le nombre de répétition au lieu d'augmenter le poids du lest.
Et si tu peux faire ça, fait aussi de temps en temps une série au poids du corps pour tester ton max, normalement tu devrais vite progresser.
Je te dis ça pour les tractions mais ça peut s'appliquer à tous les autres exos de chaque partie du corps (cette logique d'entraînement.)

Mais si j'arrive pas 4 séries de 8 rep, comment je pourrais faire 5 séries de 13 rep ?

En augmentant mon temps de repos ?

sensation chelou dans le bas de traps au hack squat

barre a vide

Et l'idée de se lester m'attire grandement.

Je voulais attendre d'arriver à faire des front lever avant de me lester mais ... hum hum ... :pensif:

Pour les tractions, force pas comme un boeuf pour arracher une derniere rep, par contre. Ca t'evitera de te faire mal aux cervicales.

Non, tu ne m'as pas bien compris.
Là tu fais tes 4 séries de 8 rep, tu essayes, tu prends du repos en restant suspendu à la barre etc...
Peut être tu n'as pas un niveau assez élevé pour l'instant.
Alors tu fais tes séries tu bosses à fond, t'augmente tes reps, tu bouffes et tu verras les résultats.

Barre de 150kg en même temps Maitre

Comment tu fais le crunch toi Filda ?
Sans me filer un lien, expliques toi même parce que j'ai du mal a capté comment je peux mal les faire.

Fildafire
Posté le 23 juillet 2012 à 22:08:15
Non, tu ne m'as pas bien compris.
Là tu fais tes 4 séries de 8 rep, tu essayes, tu prends du repos en restant suspendu à la barre etc...
Peut être tu n'as pas un niveau assez élevé pour l'instant.
Alors tu fais tes séries tu bosses à fond, t'augmente tes reps, tu bouffes et tu verras les résultats.

Ok désole, au temps pour moi.

Okay, je fais en faire tout plein tout le temps.

Ramm12 En même temps faut pas forcer avec la tête banane

RidersSpirits Tu enroules tes abdos, tu te relèves pas tu t'enroules. Tes pieds sont en l'air. Et tu te concentres pour n'utiliser que les abs pour te relever, tu te concentres sur leur contraction.

Enfin après moi j'en fais jamais de crunch, j'ai trop d'abs en haut par rapport à en bas.

Ramm12
Posté via mobile le 23 juillet 2012 à 22:07:34
Pour les tractions, force pas comme un boeuf pour arracher une derniere rep, par contre. Ca t'evitera de te faire mal aux cervicales.

Reçu merci.

Ouais me concentrer sur le contraction pas de prob.
Après ouais je met les jambes en l'air croisées, un angle de 90 degrés aux genoux, puis les bras en croix pour tenir les poids et je remonte en regardant un point fixe au plafond et en contractant bien.
Combien de temps le mouvement doit durer ?

Assez lentement pour que tu ne te serves pas de ton élan, mais inutile de mettre 10 sec pour faire une rep

Après j'ai aussi un problème avec la respiration, j'arrive pas a bien respirer a chaque mouvement en faisant des abdos vu que faut contracter, mais ça ne me dérange pas beaucoup.