Ok alors je me casse

Non, plus sérieusement, je voudrais travailler mes abdos afin qu'ils soient plus apparents parce que bon sur la plage voir tous les autres qui les brandissent alors que toi ils sont cachés sous une petite couche de graisse ou même pas, de peau

Donc est-ce que vous pouvez me conseiller des exercices efficaces ?

Tu penses vraiment que t'auras des abdos pour cet été ? alors que ici la plupart des habitués bossent depuis des mois et des mois ?

... Je savais que j'allais pas pouvoir les avoir pour fin août mais je voulais avoir des exercices efficaces qui m'auraient permis de voir des résultats quoi

C'est surtout que le classique des jambes fléchies pied contre terre et monter et descendre, je pense qu'il st très moyen et qu'il y a moyen de faire un truc plus efficace que ça quoi

Les résultats, tu les auras pas pour cet été, non plus

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Lis ça

Bonjour/Bonsoir, quelqu'un pourrait me faire un programme pour débutant qui permet de muscler tout le corps ?

J'y connais rien et donc je me tourne vers ceux qui ont plus d'expérience, merci.

Je précise que c'est pour faire chez moi. Et aussi, j'ai pas de matériel à part des haltères de 4 kilos.

Squat une jambe 4* max / Squat pdc 4*max
Pompes 4* max / Dips (entre deux chaises) 4*max
Tractions 4*max / ou sinon je sais pas
Elevations latérales à 4 kg 4*20-max

travailler quand il fait 35° dehors...

Dégouté

j'ai mal à la tête

Doliprane, Drag

Demain, séance sous le premier soleil de l'été

Tractions sous 35°

C'est horrible les tractions quand il fait chaud, j'arrive même pas à sauter pour attraper la barre.

J'ai juste besoin de faire un tout petit saut, perso, ça me gêne pas

T'façons, t'es en salle, nan, A5 ?

Putain j'ai tellement dépensé aujourd'hui et je suis tellement deshydraté que j'ai perdu 2 kg

(après le gros caca du soir )

Chaud je viens de la coiffeuse, les cheveux courts, ça rend musclé encore plus

Bon allé, je me fais un petit repas à 1500 kcal et 2 L d'eau

Vite les pizzas arrivent

Pizzas c'est parfait pour prendre du poids

Bon, après le repas, les 2 kg sont revenus

Salut tout le monde ! Bon voilà, j'ai bien regardé une 50aine de pages de ce topic. Mais bon, j'ai pas vraiment eu ce que je cherchais.
Je mesure 1m83 pour 65kg. J'ai une machine assise à poulie chez moi pour travailler les pecs (lorsqu'on pousse vers l'avant, et quand on ramène deux extrémités vers le centre de ses pecs), les jambes (on pousse avec les tibias), une barre haute, et j'ai aussi des haltères de 9kg chacun.
Comme vous l'avez sans doute deviné je suis très maigre ! J'ai besoin de vous pour me concoctez un programme, avec souplesse et footing compris svp ! Je vous remercie d'avance ;D.

Personne pr m'aider ? :'(

Ta machine ne sera pas très utile

Je pense que tu peux faire un truc du style

Squat une jambe
Tirage nuque
dips
Elevations latérales

Oui mais a la base elle devait vraiment servir aux pecs...