Tu souffles en contractant et ça ira.

Salut à tous !

Voila je vais avoir 15 ans cette année.

J'ai fais une séance de musculation (séance d'essaie) et j'ai adoré

Mais j'ai entendu que ça pouvait avoir des conséquences sur ma croissance à mon age (sachant que je fais quand même 1m80)

C'est vrai ou pas ? Vous me conseillez en faire ? Sachant que j'en ai envie.

Même si ça ralentirais ta croissance (ce qui est faux).
T'es loin être à plaindre pour ton âge.

Jo-Gook > Ouais c'est vrai + un pote qui a commencé tôt à peu grandit donc ça confirme. Mais si tu fais déjà 1m80 osef.

J'ai une question, il vaut mieux faire une série de 50 par exemple ou 5 séries de 10 ?
Quelle "méthode" est la plus efficace ?

Une série de quoi ?

Le premier facteur de croissance musculaire => Augmenter les poids.
L'anabolisme maximum est dû dans des séries à 70% de ta 1rm (1 répétition maximum).

Donc entre 8/12 rep.

Bah série de développé couché par exemple...

Je doute que tu fasses 50 développé si le poids est près du poids maximal que tu peux porter.

Dans ce cas, il vaut mieux faire par petite série.

Nan j'en fais pas 50 à mon maximum hein
Mon max = 50kg
Et je fais souvent une série de 40/50 de 30kg.

Ramm12 Voir le profil de Ramm12
Posté le 23 juillet 2012 à 20:06:56 Avertir un administrateur
Jai-un-beats : c'est pas mal si ton corps n'est composé que d'un grand droit. Après, généralement, les gens normaux ont des jambes, des bras, et un torse avec, mais je respecte ton problème

Que propose tu alors comme exercice complet ?

ce que certains ont du mal a comprendre c'est que par ex quand un type demande c'est quoi le mieux entre faire 1x50 reps avec un poids X ou 5x10 avec le meme poids
c'est qu'ils vont dire de faire 5x10 car c'est le mieux pour l'anabolisme

si on peut faire 50 reps avec un poids et qu'on se limite a 10 reps y a aucun anabolisme

donc mieux vaut faire 50 reps, le mieux reste de faire le max de reps avec le poids qu'on a
et vaut mieux que ce max depasse pas 12

Séries de 12 c'est chiant je trouve, trop long

déjà que 8 reps je trouve ça long

Oui mais Salerno, la il a pas dit qu'il était limité en poids.
Evidemment que s'il peut pas charger plus et que à 12rep il peut pousser encore, qu'il continue.

Et donc, la réponse à ma question ?

Entre 8 et 12rep du poids maximum que tu peux pour ce nombre de rep.
Faut que 12rep ca soit ton max, sinon t'augmentes ton poids.
Et à chaque fois que tu passeras la barre des 12rep, tu devras augmenter le poids.

Capiche ?

Je fais que 65 kgs et j'aimerais prendre de la masse , vous me conseiller quoi ?

Ok, merci.

Pour les abdo vous suivez un programme ou vous avez créé le votre ?

Vous faite quoi comme exercices ?

Je les fais pas.