Corsica, ça dépend, à toi de voir. Tu verras bien si tu prends du gras ou pas

Ok merci.
Sinon, maitre tu coach mike c'est ca ?

Salut tout le monde !
J'ai commencé la muscu en salle il y a 3 mois avec un programme plutôt simple, mais je me demandais si je devais toujours garder le même, à savoir :

-DC -> 4x12 à 55kg

-DI -> 4x12 à 45kg

-Butterfly -> 4 séries : 10 répets de 50kg/12 répets de 40kg/15 répets de 30kg

-Pectoraux à la poulie vis-à-vis : 4x12 mouvement vers le sol/4x12 mouvement vers l'avant

- http://www.easygym.com/muusculation/exercice-dos-02.htm (je ne connais pas le nom de cet exercice )2x12 à 45kg avec barre derrière le dos, puis 2x12 à 45kg avec des poignées, tirage vers les abdos

-Curl alterné assis avec haltères -> 4 séries jusqu'à échec musculaire à 8kg puis à 5kg après échec.

Des choses à changer ? je prends tous les avis constructifs, je suis vraiment motivé et passionné à l'idée de pouvoir progresser

PS : Je n'ai que deux heures/séances, j'y vais 3fois/jours pour le haut et 2fois/jours pour le bas.

Fildafire
Posté le 20 avril 2012 à 15:05:55
Afive est plus musclé que moi

Il y a pas de secret tu sais ...

Bon je test mes poids de lest dips/tractions.

Je vise 15 pour les dips, après les tractions 10 ça me parait pas possible.

ok 8@15 au dips

Nul mais c'est la première fois

Je vais m'en fabriquer une moi de ceinture de lest

6@10 au tractions... Donc j'en fais 8 à la salle ( Barre plus épaisse, j'en fais plus.

Fuark séance !

Je pratique moi aussi de la musculation chez moi depuis quelque temps.

Je suis dans un optique de gain de poids, bien que mon poid soit normal (70kg pour 1m78).

Bon sport à vous =)

Le secret c'est la génétique, seulement la génétique, et j'emmerde tout ceux qui disent que c'est un excuse.
Compris Afive.

Genesys il a l'air gentil.
Merci.

Ortha le lest de 15 kg au dips c'est ce que met Mike.
Fait gaffe, après le poids tire sur ton corps, tu forces avec les yeux et tu finis bridés comme lui.
Ahaha... c'est marrant non ? Quoi ? Tu ris jaune ?

http://www.youtube.com/watch?v=7yl3UMO-TkE

Bonjour, suite a mettre casser les 2 métacarpiens de chaque mains (en gros je me suis cassé les 2 mains) parceque j'ai boxer un mur par énervement (ça en valait la peine), je dois arrêter toute activité sportive pendant 6 semaines, donc plus de muscu... vais-je énormément perdre? est ce cette grande pose me sera plutot benefique pour le repos.. ou plutot je vais vraiment fondre?
et j'ai encore 2 questions: faire du vélo d'appart ça muscle les jambes?
merci!

En 6 semaines tu perdras quasiment rien. Et tu reprendras vite.

Tu peux continuer à entraîner tes jambes en attendant, et abs, mais le vélo ça ne muscle pas.

oui abdos je comptais continuer, mais les jambes bah je peux rien faire... pas de squat, ni de press a cuisse... donc c'est pour ça, si je fazis du velo d'appart ça va me faire vraiment rien au jambes? meme pas le bas des abdos?

Il lui arrive quoi Filda ?

Pour le lest fin juin je suis à 40.

Tu peux jeter un coup d'oeil à la méthode Lafay pour les jambes, il y a surement des exo que tu peux pratiquer.

ah oui merci beaucoup!
et sinon il y aura pas des exo pour travailler le haut du corps ou je n'ai pas a me servir de mes mains?

kipatchi84 Squat une jambe, squat au poids du corps, squat jump, glute ham raise, sissy squat etc...
Cherche sur internet et tu veras.
Abdos tu dois pouvoir te débrouiller.
Et le haut du corps, bof, à part des pompes en ne posant pas les mains, voir des dips si t'as un bon support pour les mains le reste est trop compliqué.
Pour tous le dos et biceps je vois pas comment on peut faire déjà.

A moins que tu ais des élastiques mais bon.