http://www.dailymotion.com/video/x71pev_montage-pumping-iron-2_fun

je me tape vraiment des fou rire au discours de platz

l'auto-hypnose

" non... t'as jamais été si bien" en touchant les pecs

les lovers libanais

ca part en vrille entre sp et gundill

Ah ?

resumé :
jerome fait un podcast sur pm ( uniquement actu pro ) pour faire que les question training et nutrition sur sp, et veut en faire 1 par semaine
fabrice ( le mec qui tient le site ) ca le fout en rogne car sp fait de la pub pour jerome, rudy clash un peu jerome ( ses reponse sont trop "ca dependesque" et ne servent pas a grand chose + font moins de vue que ceux de rudy,carrio etc ), et comme quoi jerome ne fait pas de pub pour sp sur ses livres mais en faire encore pour pm
apres sa reclash comme quoi jerome ne dit jamais "paye pour avoir ta reponse" et que c'est rudy qui fait ca avec son truc de coaching

Si Superphysique et Gundill se séparent, la moitié du F&N sera perdue et ne saura plus quoi faire

sans gundill sp ne vaut rien

donc j'en deduit que le f&n suivra sp

C'est clair.

Sinon mes cuisses commencent à exploser là.

Encore un jean qui me serre atrocement.

Bonjour mes anorexiques , vous allez bien ?

Orthanounet La même, je commence à plus rentrer dans mes jeans, alors qu'ils descendent tout seul sans ceinture

Sinon oui Greg il a perdu en masse je trouve aussi

LaurelEtHardy Pas trop froid dans les Voges ?

Je fais ma séance de muscu à poil avec la musique à fond, et la pluie dehors qui rentre par les fenetres, ça fait guerrier

Le mieux c'est ce genre de séance, en début de nuit, avec l'orage dehors.

Faut que je me rachète des rangos, mais j'trouve pas de modèle qui me plait

Orthanounet Les miennes c'est ce modèle : http://images.imagehotel.net/tkq1m8m3p6.jpg

rangers argueyrolles

ouf ca va mieux mon sternum la douleur est beaucoup moins forte lors des dips

Bonjour tout le monde je sais que ce jeu ne plait pas a tout le monde, je poste juste mon lien pour que les gens puissent le découvrir : http://signup.leagueoflegends.com/?ref=4e6cab495ca27888117211

Salut, j'ai "commencé" la musculation y a plus d'un an mais de façon très très irrégulière (ex 2 semaines de muscu à fond puis 3 mois sans toucher un haltère) et sans programme. C'était donc du gros n'importe quoi, d'ailleurs j'ai eu de très faibles résultats voire pas du tout selon la partie du corps. J’ai envie de m’y mettre à fond et repartir sur de bonnes bases. J’aimerai donc votre avis sur le programme que j’envisage :

Jour 1: Pectoraux / Triceps / Epaules
- Développé couché
- Pec deck (machine)
- Tirage vers le bas, triceps (machine)
- Dips
- Elévation latérale

Jour 2: Dos / Biceps
- Tirage nuque (machine)
- Rowing un bras
- Tractions
- Prise
- Curl

Jour 3: Jambes
- Leg extension
- Squat
- Extension mollet
- 1h voir 1h30 de footing (pour perdre mon petit bide)

Abdos (1 jour sur 2) : 8 minutes abs + gainage

J'ai plusieurs questions:
Je compte enchainer jour 1 puis j2 puis j3 sans jours de repos, dois je comme même avoir des jours de repos malgré le fait que ce n'est pas les mêmes muscles que je sollicite ?
Je pense faire pour chaque exo 5 séries de 12 répétitions, c'est correct ?

Merci d'avance et désolé pour certains exo je ne suis pas sur du nom.

J'ai oublié j'fais 57 kilos pour 1m77.