je crois que t'es deja venu toi et qu'on t'a filer les liens mais bon

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-40598-1-0-1-0-la-ceinture-thoracique-pectoraux.htm

Ils me font mal quand je les contractes là, à vide.

80Kg.

Ca fait trèèèès longtemps que j'en ai pas fais du rowing un bras, mais 80Kg...

je fais pas d'execution classique pour le rowing( je trouve ca inutile )

en fait c'est comme un shrug avec rotation et le bras tire un peu la charge vers la fin du mouvement histoire de gagner en contraction

en fait c'est juste l'epaule qui taff au niveau articulaire quasiment

Ah ok.

Le reverse shrug tu le conseilles à chaque séances donc ? A la fin ?

bah a chaque fois que les epaules sont mobilisé, mais surtout pour les pec et le dos

Donc à chaque séance pour moi.

Ca me dérange pas, j'adore cet exo.

idem

mais bon deja que je termine pas mes seances parfois... au pire je le fais le matin ou avant de dormir

merci Sega mais bon ils disent pas trop comment développer ces pec sans matériel

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-41523-1-0-1-0-question-d-un-ingenu.htm

topic a supprimé

ce soir je vais faire 2 anecdotes, un point sur un exercice et un sur les changements d'exercices

Bonjour, est ce un bon programme ? S'il vous plaît, répondez moi :

4 séries de 20 dev couchés haltères (2x10Kg)
4 séries de 20 curl haltères (2x10Kg)
4 séries d'élévation haltères (2x4Kg)
4 séries de 20 pompes
4 séries de guénages (1minutes) ( http://www.google.fr/imgres?q=g%C3%A9nage&um=1&hl=fr&client=firefox-a&hs=fmS&sa=N&rls=org.mozilla:fr:official&biw=1366&bih=638&tbm=isch&tbnid=a2AQgtNqCPyhdM:&imgrefurl=http://pucbunny.skyrock.com/126941167-genage.html&docid=Z4Ap2U_PO6M7NM&w=400&h=300&ei=2kdvTp9czs7hBPut_aQJ&zoom=1)

Je fais ça 1 jour sur 2 + je mange beaucoup (pas mal de viandes rouges). Et des bananes nutella après l'effort.

Je fais 1M86 pour 60Kg, j'ai commencé la muscu depuis 3semaines. Une fois plus musclé, je compte aller en salle.

Enfin

Lundi Repos
Mardi Muscu
Mercredi Repos
Jeudi Muscu
Vendredi Repos
Samedi REpos
Dimanche Muscu

Bananes nutella après effort ?

Le tout sur du quatre quarts j'espère, sinon c'est pas complet.

Question:

Je fais actuellement 1m86 pour 78kilos.

Je cour tout les jours (entre 15-20minutes) et je fais un jour sur deux des pompes/abdos (30min, le temps de faire environ 5 séries de 10 ou 10 de 5. [de chaque]) Avec une pause de une minute entre chaque série.

Est-ce que je fais bien ? Ou bien je fais trop pour mon corp ?

[Mon objectif n'est pas spécialement de prendre du muscle, juste me musclé pour une silhouette plus sympathoche !]

Tu risques pas de faire trop en ne faisant quasiment rien, t'en fais pas

Putain j'arrive pas a entrer mon adresse pour commander sur MP ça bug a chaque fois !!! *megarage*

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En fait que je vais dans mon compte puis adresse puis ajouter une adresse j'ai un message d'erreur