Salut ah j'aime bien ce genre de topic c'est sympa

J'avais juste besoin d'un petit conseil ça fait un certain temps que je fais de la muscu mais les résultats sont assez lents (meme si ça progresse) vous auriez pas un truc pour que ça aille plus vite ? (genre des exercices ?)

Merci d'avance et bonne soirée à tous ceux qui soulèvent de la fonte

c'est un faux avis ?

Ouai une assiette entiere de legumes quoi, fin vu que j'me ressert c'est la même chose quoi.

Matin :
- Un bol de chocolat au lait
- Un verre jus orange
- Un fruit
- 2 chocolatines

10h :
- Une boite de thon ( j'peux prendre que ça d'assez transportable au taff )

Midi :
- Viandes
- Pâtes
- Legumes
- Fruit

14h30/15h :
- Thon ou blanc de poulet

Pré-train :
- bcaa

Post-train :
- Whey + Bcaa

Soir :
- Viandes
- Legumes
- Fruit

23h :
- Beurre cacahuètes
- pain

On peut pas dire que j'me nourris pas quand même , après ma diète est vraiment pas aprfaite du tout du tout j'fais plus ou moins avec ce que j'ai et bientôt j'compte prendre des flocons d'avoine à la place du chocolat au lait le matin

Ouais Maitre Sega

si t'es persuadé que ca sert a quelque chose pourquoi venir demandé ?

MisterC > C'est de la merde, déjà que tu fais rien, en plus tu le fais tout les jours

Quoi qu'en fait du coup ..

Pour savoir si ya moyen d'améliorer mon programme

1. MisterCouzII Voir le profil de MisterCouzII
2. Posté le 13 septembre 2011 à 20:39:14 Avertir un administrateur
3. Non mais j'ai besoin d'un VRAI avis ^^

C'est super, programme digne d'un athlète de haut niveau.

D'ailleurs j'pense que tu pourrais même nous donner des leçons. ;

tu mange du thon tout les jours ? tu es fou

puis bon les chocolatine...

Sound Le mercredi et le Samedi je fais deux heures de muscu en salle avec notamment du développé couché

CHOCOLATINES

A 10h ouai sauf quand j'me lève pas le matin.
Et l'encas de l'aprem c'est vraiment quand y a pas de poulet ou d'oeufs ou quoi.

Et ouai le matin c'est un peu mon péché mignon les choco puis toute façon bientot j'reçois mon avoine

Jaypadslip Merci mais j'ai un peu la flemme de passer par ici, je suis pas passionnée de muscu, ça sert à rien, autant sortir un peu qu'en faire tout le temps en guise de carapace

Ortha > Chut avec tes pains au chocolat

Rage le pecno ?

J'suis sur tu dis " Kebab " aussi OMG.

Et crayon de bois !

Ta gueule

Ouai j'avoue kebab putin on dit ça ouai mais j'y vais jamais donc osef.

Et crayon de bois en fait j'réfléchi, j'essais de me rapeller en cours mais j'pense pas

Sound : t'es de bordeaux ?

faut pas manger du thon tout les jours, ni autre gros poisson

dogpound- Voir le profil de -dogpound-
Posté le 13 septembre 2011 à 20:40:09 Avertir un administrateur

Je me suis insris ce week end en salle de muscu
Car j'ai comme objectif de perdre du gras, et de faire sortir les muscles
Je pese 68kilos pour 1.80 au passage.
Voila, j'ai lu le guide, et ce que j'aimerai c'est que vous me donniez des conseils, remarques toussa
Je peux aller a la muscu tous les jours, et je compte faire des semaines comme sa :
lundi cardio (vélo+tapis)
mardi muscu en fullbody
mercredi cardio (vélo+tapis)
jeudi muscu en fullbody
vendredi cardio (vélo+tapis)
Week end Repos

Et quand j'aurai assez perdu de gras (visuellement parlant) je changerai mon proggrame pour 1 a 2 séances de cardio max

Qu'en pensez vous ?

Pour la 100eme fois : c'est nul

Et j'ai aussi quelques questions
Faut-il que je m'étire uniquement les jours de cardio ?
ca depend

Faut-il que je calcule mon pourcentage de gras , puis dans 2 mois, pour voir la progression ?
ca ne se calcule pas

Les jours de muscu, vaut-il mieux dans mon cas faire peux de repetitions avec charges lourdes, ou beaucoup avec charges moins lourdes
faut monter en charge donc serie courte ( vers 10 reps )

Sachant que je veux perdre du gras puis avoir des muscle, mon "programme" est-il bien ?

non
Cb de temps de vélo et tapis me conseillez vous les jours de cardio?

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Sachant que je souahite d'abord fondre, j'au pas de programmes précis, mais je ferai du full body

ok

Narbonne.