Pourquoi tu dis ça ?

salut

y'a moyen de se muscler correctement avec lafay ou c'est de la merde
(ma salle c'est devenu de la merde et j'en trouve pas d'autres)

Drag, inverse DIH et DCH, non ? Comme ça, tu portes plus lourd au DCH.

Y'a moyen

Vas sur le forum, y'a des photos de mec qui font la méthode lafay depus un certain temps. Tu vois leurs progressions.

oui mais j'ai remarqué qu'au niveau des pecs, y'a énorme retard chez ceux qui pratiquent lafay
et les jambes j'me doute que ça doit pas être terrible

Tu peux toujours acheter un peu de matos, et tu lest tes exercices pour qu'ils deviennent plus difficile .

Pour les pecs justement c'est pas mal vu que c'est très axé dips

Coucou.

J'ai moyen d'avoir un kettlebell pas cher ( pas cher genre gratuit kékéké ).

Le problème, c'est que j'ai aucune idée de comment on se sert de ça.

Quelqu'un peut-il me faire un petit briefing please ?

Ramm > mon but est le haut de pecs donc je fais du DIH avant.

Y a plein de sites pour les kettle

Personne ici ne s'en sert régulièrement

Je ne sais pas désolé.

En revenant sur lafay, tu peux très bien développé tes muscles avec cette méthode.

Si, moi je m'en sert

pour caler mon banc

D'acc merci.

Hodor_iPro Voir le profil de Hodor_iPro
Posté le 12 janvier 2013 à 12:11:25 Avertir un administrateur
Séance de cette après midi :

DC : 4x10 à 32kg
Dips : 3x20 à 9kg
Pompes : 3x20 à 7kg
Rowing unilatéral : 3x20 à 16kg
Curl unilatéral: 3x10 à 12kg
Extension des triceps : 3x20 à 10kg à la barre.
Crunch : 3x20 à 16kg
Crunch obliques : 3x20/ côté
Tractions lestées 3kg : 3x10
Squat chaise : 50/jambe lesté 3kg

(J'en fais depuis 4mois.)
Lien permanent

T'es casi comme moi mais pourquoi tu travailles autant tes pecs ? Un exo suffit

surtout que le DC a 32 kilos ça doit pas servir a grand chose

Mais je rage car moi j'en fait depuis plus longtemps, même si je suis pas très rigoureux au niveau du 3 séance par semaine, il y en a ou j'en fais pas, et j'ai quand même moins de niveau.

Je fais les exercices que sissyslut me dit de faire. Je fais de mon mieux à chaque fois.
Chaque séance doit être plus dur.
C'est comme ça que tu progresseras plus.

Regarde au début ce que je faisais ça :
dips 3 series de 11
pompes 3 series de 10
rowing un bras 3 serie de 10 a 8kg
curl debout avec rotation 3x10 a 7kg
extension des triceps à deux bras 3x10 a 8kg
2 serie de 15 crunch
2 serie de 15 relevé de buste
3 serie de 5 traction

J'ai gardé les mêmes exercices; je suis monté à 20 pour a peu près tous et j'ai augmenté les charges.

Bizarre ça respecte quand même pas du tout le lien de la première page pour les débutant s qui dit 1 exo par groupe musculaire et 8 répétitions max pour les trucs avec fonte, enfin bon.

Tes séances te prennent combien de temps ? 2h min a mon avis.

Et tu dis aussi que le DC sert à rien, mais je travaille plus la force sur cet exercice. (comparé aux autres exercices)
Je travaille qu'avec un haltère de 10kg (je peux en placé 18 dessus ), une barre avec 50kg de fonte et un sac à dos.

Avec échauffement, préparation du gainer, tout ma séance oui, je peux arriver vers les 2heures.
Mais sinon juste la séance 1h-1h15.