Pas sur que tu travailles la force, il faudrait plus de répétitions (20), enfin moi je fait du 4x12 + une dernière série 1x8 et ça a 45 kilos au DC donc pour te dire c'est bizarre.
Sinon t'es super rigoureux aussi non ? Genre 1 min entre chaque série, pas de pauses plus longues, et ce 3 fois par semaine ?

il a 14 ans et peu de fonte, et au debut il avait vraiment peu de force alors on a fait ce qu'on a pu

Oui, très rigoureux, 30 secondes de repos entre chaque série et 1 minute entre chaque exercice .
Non, 20 rep ce serrait trop ( plus endurance )
là je porte plus lourd mais sur moins de répétitions.
Si je devais en faire 20, je devrai baisser d'au moins 10kg.

Mes séances : Lundi, Jeudi, Samedi.
Je fais du sport collectif en dehors et du karaté le mercredi.

sissyslut avant d'avoir commencé la musculation, je ne faisais que de jouer aux jeux vidéos. Normal que je n'avais pas de force.

Je suis heureux d'être tombé sur toi

Sinon gg c'est clair en 4 mois c'est pas mal, faut dire qu'à 14 an on a le temps de faire beaucoup de sport et 6h de muscu par semaine, après ça devient plus compliqué...

Sinon pour le suqat est ce que je peux le faire séparément des séances haut du corps ? Parce que ça me démolie vu que je le fait en début de séance, je suis obliger d'attendre 20 min pour attaquer le reste après ..

Tu peux faire du half

le bas du corps a une séance et le haut dans une autre, oui

Ou tu peux le faire en fin de séance. à toi de voir.

même a bas niveau ortha ?

Hodor_iPro Voir le profil de Hodor_iPro
Posté le 12 janvier 2013 à 14:04:13 Avertir un administrateur
Ou tu peux le faire en fin de séance. à toi de voir.
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Je pense que là je vais gerber a la fin de mon squat

Moi mon programme tout pourri c'est (j'ai pas le dos car j'attend une barre de traction ..., et les abdos parce que j'ai la flemme mais faut que je me motive.) :

Squat 3x10 32 kilos
DC 4x12 + 1x8 a 45 kilos
Dévellopé menton a 20 kilos 4x12
extensions au desuus de la tête 4x12 a 10 kilos
curl un bras 4x12 10 kilos

Bah si ça t'empèche de te donner à fond sur le reste, oui

Bah non, c'est juste que faut que je fasse une pause de 20 min entre le squat et le DC quoi.

Pourquoi tu gerbes à la fin de ton squat ?
Si tu le fais en fin de séance après tu pourras te reposer .

20minutes de repos ..

Je t'explique Hodor, déjà le squat barre c'est franchement a mon avis l'exercice le plus éprouvant de la muscu, et de loin par rapport au haut du corps. Et quand je finis mon squat j'ai a moitié mal aux ventre, donc si j’attends pas je risque d'avoir des nausées qui vont me faire arrêter ma séance.

Moi mon programme tout pourri c'est (j'ai pas le dos car j'attend une barre de traction ..., et les abdos parce que j'ai la flemme mais faut que je me motive.) :

Squat 3x10 32 kilos
DC 4x12 + 1x8 a 45 kilos
Dévellopé menton a 20 kilos 4x12
extensions au desuus de la tête 4x12 a 10 kilos
curl un bras 4x12 10 kilos

rien t'empeche de faire un peu de rowing

Je sais, mais autant faire en fin de séance et ne pas avoir 20minutes de repos avant de reprendre un exercice...

en plus mon coeur bat très vite et je suis épuisé, pour te dire comment c'est éprouvant.

BusinessParis > Bah c'est exo c'est difficile, car il faut super bien se positionner et avoir le dos bien droit et tout, sauf que j'ai pas de miroir donc je peux pas voir ... En plus j'ai déjà essyer et je le fait mal car ça me fait absolument rien au dos ...

bah rallonges ta séance, avec plus d'exercices et fait le squat un autre jour.