Tu manques a mort de cardio Adrenaline non ? Ca me fait la même chose, c'est lourd

En effet je pense remanier tout mon programme pour :

Squat 3x15 32kg
DC 4x10
Développé menton 3x10
Extensions au dessus de la tête 3x10
Curl 3x10
Crunch 3x30

et je rajouterais les tractions pour le dos quand j'aurais le matos.

Pour les poids du coup je sais pas vu qu'avant j'étais sur un format 4x12. Du coup je vais rajouter de la fonte.

Vous en dites quoi ?

Tu peux ajouter des pompes et du rowing.

Ortha_V5 Voir le profil de Ortha_V5
Posté le 12 janvier 2013 à 14:29:31 Avertir un administrateur
Tu manques a mort de cardio Adrenaline non ? Ca me fait la même chose, c'est lourd
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Bah je pense pas que ce soit au niveau du cardio c'est ça le truc, comme je te dis c'est juste une espèce d'envie de vomir assez lointaine. Car bon la je commence a faire du cardio, et je cours 1h05 sans trop de problèmes et sans avoir couru depuis 1 an.

Hodor_iPro > Bah les pompes je suis pas sur que ça serve a grand chose, surtout qu'après mon DC (tu vois bien que je le fait différemment de toi et de manière a ce que ce soit le seul exo pour les pecs) et bien je ne peux plus en faire.

Cette suite d'exercice me fatigue bien les muscles.
Et je donne le maximum même si j'arrive pas à compléter mes séries de pompes.

Ouais bah t'inquiète j'en chie au développé couché.

de même

Je vais faire ma musculation.
à toute à l'heure.

Faire sa muscu en fin d'après midi/début de soirée > All

c'est ce que je fais d'habitude, mais ce soir je n'aurais pas le temps..

Oyez oyez ! j'ai donc remanier mon programme d'avant qui se baisait sur du 4x12 et je ne faisais ni le dos ni les abdos.
Je passe donc sur du 3x10 et j'aimerais savoir si ça ne vas pas avoir de conséquences négatives de passer de 4x12 a 3x10 pour la plupart des exos ? Merci.

Donc voilà ce que je compte faire dorénavant :

Squat 3x15 32 kilos
DC 4x10 47 kilos
Développé menton 3x10 20 kilos
Extensions au dessus de la tête 3x10 11 kilos
Rowing 3x10 (poids ?)
Curl haltère 3x10 11 kilos
Crunch 3x30 (poids ?)

Et ce 3 fois par semaine avec 1 min de pause entre chaque série. Je me suis inspirer du lien en première page. Bien ?

3 ou 4 serie
8, 10 ou 12 reps peut importe
ce qui est important c'est de mettre de plus en plus lourd

Petite question sissy, quel type de curl est le plus efficace pour les biceps ?

Et quelle prise ? Par exemple debout, démarrer en marteau et terminer en supination ou le fait de rester en supination tout le long isole davantage le biceps ?

evite tout ce qui est curl avec rotation, sur le long terme c'est source de blessure

en prise supination tu isole plus le biceps
en prise marteau t'as un travail du biceps, du brachial et du brachioradial
si tu veux de plus gros bras essaye plutot la prise marteau

Qu'est ce que je peux mettre en échauffement avant mes séances ?
Parce que a par 2/3 séries de squat a vide et des étirements je vois pas.

pour le haut du corps:
http://www.youtube.com/watch?v=sK1n6GLC_X8

pour le bas tu fais juste du sdtjt, squat, exercice pour les mollets, un peu d'abs et lombaire

au pdc ou avec des petit poids (genre la barre a vide)

Ok merci

Merci sissy.
Peut-on par exemple faire 2 séries en supination, puis 3 séries en prise marteau ? Sachant que marteau devrait etre plus facile ?

c'est beaucoup quand meme, surtout pour des exercice si proche