Pour la partie diététique consulte nos liens en première page
Idem pour l'entrainement mais je vais un peu t'eclairer, tout d'abord si tu n'as aucun matériel, il vaut mieux te tourner vers la methode Lafay.

Ensuite si tu achètes du matos ( les haltères c'est trop peu je pense, essaye aussi une barre de traction )

Il faudra que tu travailles en Full Body à raison de 3 fois par semaine

Si tu gères bien ton entrainement, ta diète, et ton repos, tu pourrais avoir des resultats notables en 3 mois environ

Je regarde tout ca mais 'avoue qu'il y a pas mal de termes compliqués pour le débutant que je suis

Je vais m'en sortir

Désolé du double-post

Je commence a comprendre le concept et tout J'ai donc quelques autres petites question !

1/ Tout d'abord je compte aller courir une a deux fois par semaine, cela ne peux me faire que du bien je pense en complément , non ?

2/ Je dois travailler en full body pendant combien de temps? Et je dois augmenter le nombre de répetitions d'un exercice au fil de ma progression c'est bien ca?

Désolé pour toutes ces questions mais bon je veux bien faire

Desolé de la réponse un peu tardive

1/ Oui courir une ou deux fois par semaine ne peut pas faire de mal, cependant il faudra les jours de cardio manger un peu plus car le cardio fait perdre du muscle si l'alimentation ne suit pas.

2/ Probablement plusieurs mois voir même 1 an, enfaite c'est pas vraiment prédefini. Tu dois faire des séries de 10 reps enfaite, et essaye à chaque séance de monter en poids. Par exemple + 1 ou 2 Kg par séance

"qui afive ordinairement à ceux qui servent un bernai. pàrt{ tumultueux & anarchique. Après qu'ils "ont fait...."
La classe

57,5 kg...

Je pense que c'est mon vrai poids, j'avais dépassé les 58 l'autre jour mais je devais avoir encore l'estomac rempli à ras bord de bouffe.

j'ai quand même bien repris 500 gr vraiment je suis sur ( même si j'étais descendu à 56 ça devrait faire plus mais bon )

Je me suis remis à prendre un petit dej', même si c'est à 11h et qu'à 12h30 je mange

Par contre depuis que je remange qu'est ce que j'ai comme acné, ça commence à faire chier à bientôt 19 ( mais moi que d'autres aussi maigre )

Mais moins que d'être aussi maigre*

Et GG Afive.

yop les mecs que pensez-vous de mon entrainement + nutrition

Lundi:

- Epaules (oiseau) 4x10
- Epaules (machine) 5x10
- Epaules (dév. militaire) 4x10
- Trapèze (barre curvée) 3x12
- Biceps (banc assis avec barre curvée) 4x10
- Biceps (une haltère, assis) 4x10

Mercredi (avec partenaire) :

- dév.couché (bench) 5x10
-Kettlebell: - repos actif 1 ' , swing 1 ' , huit jambes 1 ' , jerk 1x10 (24kg) puis 1x20 (16 kg)
- assouplissements et abdos : 10 '
- Corde: 2x 1'30"
- sac 3x3', pattes d'ours 4x3', Sparing partner 4x3'
- Tractions: 4x10

Jeudi:

Tapis jogging 45 min

Samedi:

- squat 5x10
- Press jambes 5x10
- Leg press avant 5x10
- Leg press arrière 5x10
- Pecto press 5x10
- Dév. incliné barre guidée 5x10
- Peck deck 4 x 12
- Dorsaux tirage nuque (machine) 6x10
- Dorsaux rowing machine un bras à la fois 5x10
- Dorsaux tirage main serré assis poulie 5x10

Nutrition:

Petit déj'

- Fromage blanc 250g ( +/- 20 g prot. )
- Banane
- Milkshake protéiné (lactoserum) ( +/- 40 g prot. )

Midi:

Baguette + fromage ( +/- 20g prot. )

Si entrainement:

- Milkshake protéiné (lactoserum) ( +/- 40g prot. ) après l'entrainement

Soir:

Repas normal: (+/- 20g prot. )

mon poids = 70kg

Salut

Si tu débutes pourquoi avoir splitté ?
Tu as trop d'exercice tu ne dois pas charger assez.
L'organisation est à revoir, même en split on bosse pec/tri
dos/bi et jambes en gros ( + épaules et abs )
Toi tu fais épaules/bi, pec/dos jambes/dos/pec.
Alors là j'ai pas tout compris.

T'as des exos intéressants( kettle sac corde etc... ) mais quel est ton objectif ?

Tu m'as l'air de très très peu manger. Quand je vois une baguette et du fromage en simple repas je deviens fou je sais pas.
Qu'est ce qu'un repas normal pour toi ?
Tu manges de la viande et des oeufs ? Tu as des sources de lipides autre que ton fromage( huîle d'olive, noix diverses, poissons gras )

As tu des progrès avec ce programme ?

Voilà et sinon on a des articles en première page qui peuvent toujours t'aider.

je progresse oui, mon but est de prendre de la masse mais de rester souple etc

D'accord, désolé je dois y aller, on a beaucoup d'articles en première page si ça t’intéresse.

ok merci

Seance epaule ce matin, c'etait un peu une seance en live, developper militaire altere 3x10@27kg (chaque altere hein ), developper militaire a la barrz guidé, epaulé jeté a 40kg, et pour la première fois de ma vie j'ai fait du SDT ! 3x10 a 60kg pour commencer et j'ai pu mettre en evidence un point faible que j'avais : des putins d'ischios de merde !

J'aurai une question, c'est grave si on suit pas le programme alimentaire mis en page 1 ou pas ?
Les aliments qui y sont mis, ca m'arrive dans manger mais pas tout les jours.

Pourquoi du sdt dans une séance d épaule

Parce que le sdt ça bosse le delto postérieur tu savais pas ?
C'est d'ailleurs le seul intérêt du sdt

Castra tu vas vite monter je sens

Ah pardon

En fait je suis l'héritier du trône de France. Il faut que je le reconquière pour réinstaurer la monarchie et faire de la France un royaume puissant et prospère. Je suis l'élu de la prophétie.

Filda tu seras mon éclaireur, Ramm mon écuyer, Salerno mon conseiller, Mike l'appât (il est prouvé que les asiatiques sont les plus facilement attaquables, tu feras de bonnes diversions), Sound ma monture (apparemment tu es le plus rapide), Ortha mon garde du corps, Eminem mon messager et Dragmen mon bouffon nain.

YAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHH !

Ça mérite un beau montage tout ça.