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Topic Programme Insanity !! - Page 621

Sujet : Programme Insanity !!

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Jourays
Jourays
MP
19 juillet 2017 à 19:27:03

Le 19 juillet 2017 à 19:10:22 lasalepresident a écrit :
putain je sens que je vais galerer je viens de finir l'echauffement je suis deja en transpi essouflé http://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491484186-risitasueur.png

Le fit test c'est le plus simple http://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263674-jesus5.png

lasalepresident
lasalepresident
MP
19 juillet 2017 à 19:43:41

vous moquez pas j'ai galéré a mort http://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541957-risitas198.png

Switch kicks 24
Power jacks 30
Power knees 58
Power jumps 15
Globe jumps 4
Suicide jumps 8
Push-up jacks 4
Low plank oblique 20

j'ai pas fait de sport depuis presque 1 an a cause d'une grosse blessure ..

Jourays
Jourays
MP
19 juillet 2017 à 19:45:45

Le 19 juillet 2017 à 19:43:41 lasalepresident a écrit :
vous moquez pas j'ai galéré a mort http://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541957-risitas198.png

Switch kicks 24
Power jacks 30
Power knees 58
Power jumps 15
Globe jumps 4
Suicide jumps 8
Push-up jacks 4
Low plank oblique 20

j'ai pas fait de sport depuis presque 1 an a cause d'une grosse blessure ..

Je m'en branle perso de ça, ce qui est intéréssant, c'est ta progression dans deux semaines sur le fit test :noel:

Normal de galérer, d'ailleurs quand tu arrives au Globe Jumps, c'est vraiment l'exo qui te met assez mal je trouve http://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491484186-risitasueur.png

lasalepresident
lasalepresident
MP
19 juillet 2017 à 19:47:06

d'ailleurs il y a beaucoup de sauts.. et pour l'instant j'ai pas confiance et je garde ma chevillère on sait jamais

et j'ai super mal en bas du dos mais je pense que c'est parce que je rentre jamais le ventre et j'ai pas d'abdo ni un dos en béton

Jourays
Jourays
MP
19 juillet 2017 à 21:04:03

Le 19 juillet 2017 à 19:47:06 lasalepresident a écrit :
d'ailleurs il y a beaucoup de sauts.. et pour l'instant j'ai pas confiance et je garde ma chevillère on sait jamais

et j'ai super mal en bas du dos mais je pense que c'est parce que je rentre jamais le ventre et j'ai pas d'abdo ni un dos en béton

Normal d'avoir mal partout, mais ouai fait gaffe à tes chevilles, et prend des bonnes pompes :ok: car la j'y vais pieds nu depuis 2 séances, c'est.... compliqué

LadyMama971
LadyMama971
MP
20 juillet 2017 à 14:29:51

Salut à tous je viens tout juste de commencer le programme insanity et comme certain(es) j'en ai bavé. J'ai 31 ans et je mesure 1.67m pour 102kg. Mon objectif est de perdre du gras tout d'abord et me muscler au fur et à mesure. J'espère garder ma motivation pour finir ce programme. :-)))
Des conseils pour l'alimentation svp ??

lasalepresident
lasalepresident
MP
20 juillet 2017 à 18:45:37

Séance 2 : pylometric cardio circuit

C'est parti !

Jourays
Jourays
MP
20 juillet 2017 à 18:47:53

Le 20 juillet 2017 à 14:29:51 LadyMama971 a écrit :
Salut à tous je viens tout juste de commencer le programme insanity et comme certain(es) j'en ai bavé. J'ai 31 ans et je mesure 1.67m pour 102kg. Mon objectif est de perdre du gras tout d'abord et me muscler au fur et à mesure. J'espère garder ma motivation pour finir ce programme. :-)))
Des conseils pour l'alimentation svp ??

Salut, pour l'alimentation le but est que à long terme du garde la même, donc trop de diet c'est pas bon, au risque de tout reprendre aprés.

Donc au niveau de l'alimentation, ce que je fais perso

LE MATIN

Thé vert, 2 pancake au flocon d'avoine, 1 jus de fruit pressé et une banane.

LE MIDI

Féculent, légume, viande ( prend de la viande blanche, moins saturé en gras ), produit laitier.
J'applique la politique du tiers dans mon plat, donc tu prend un bon plat avec 1/3 de légumes (pour le fer, les vitamines ), 1/3 de féculent, et 1/3 de viande. Pas de sauce, si tu veux agrémenter prend plutôt des épices, de l'huile d'olive.

LE SOIR

Trés léger, beaucoup de légume, avec du poisson à la limité, en dessert un fruit.

Les collations: ( 11h, 16h ) : Pommes, fromage blanc 0%

Hésite pas à te faire plaisir sur les légumes, pour pas t'en dégouter, tu cuisines un peu tout ça avec quelques épices, des oignons, tu peux rajouter des noix, quelques carrés de fromage pour une salade par exemple, enfin prend pas le truc trop au pied de la lettre :hap:

lasalepresident
lasalepresident
MP
20 juillet 2017 à 19:38:09

Bon j'ai pas tenu toute la séance..

D'abord vers les 32 min quand il dit de voir la fréquence cardiaque je vérifie et je suis à 170bpm donc je met pause et je redescend à 110bpm

A peine je reprends et au moment de faire les squat je commence à avoir mal à la tête et un voile blanc aux yeux comme si j'allais faire un malaise

Du coup j'ai arrêté en plus j arrive plus a respirer j'ai la gorge toute sèche

Jourays
Jourays
MP
21 juillet 2017 à 15:19:37

Le 20 juillet 2017 à 19:38:09 lasalepresident a écrit :
Bon j'ai pas tenu toute la séance..

D'abord vers les 32 min quand il dit de voir la fréquence cardiaque je vérifie et je suis à 170bpm donc je met pause et je redescend à 110bpm

A peine je reprends et au moment de faire les squat je commence à avoir mal à la tête et un voile blanc aux yeux comme si j'allais faire un malaise

Du coup j'ai arrêté en plus j arrive plus a respirer j'ai la gorge toute sèche

Ne t'en fais pas, c'est normal, c'est la séance la plus compliqué, même Shaun T a galérer à l'a faire entièrement en se donnant à fond, de toute façon tu le vois que même les sportifs dans la vidéo en peuvent plus :hap:

Tu te rattrapera Samedi :oui:

lasalepresident
lasalepresident
MP
21 juillet 2017 à 18:22:05

Sur Internet ils disent que la plus dur du 1er mois c'est cardio power and resistance

D'ailleurs c'est ma séance du jour :peur:

Séance 3 : Cardio power and resistance

C'est parti

Naigin
Naigin
MP
21 juillet 2017 à 18:26:36

Pour ma part j'en suis à la 11ème séance moi celle qui me fait bien galérer c'est Pure Cardio :o
Je commence à me sentir progresser, j'arrive à finir les entrainements maintenant mais les exercices principaux c'est pas encore ça, je prends pas mal de pause...

Dans 2 jours c'est Pure Cardio ET Cardio Abs !!!

lasalepresident
lasalepresident
MP
21 juillet 2017 à 21:48:27

Je viens de finir cardio power and resistance et j'ai ADORÉ !

J'ai enfin senti la difficulté j'étais dans le rythme de la vidéo sans mettre pause et j'étais pas limité par mon cardio de merde

La seule déception a été de vouloir retirer mon t shirt comme Shaun.T et de voir toute la graisse que j'ai accumulé a cause de mes 1 an de blessure :-(

matarate
matarate
MP
25 juillet 2017 à 01:11:07

En 1 mois d'insanity en peut perdre combien environ avec une bonne alimentation svp ?

lasalepresident
lasalepresident
MP
25 juillet 2017 à 13:48:24

1er semaine terminé je me suis bcp amélioré

Jharden13MVP
Jharden13MVP
MP
27 juillet 2017 à 05:39:26

Pour vous encourager je vous propose mon experience de l'annee derniere :

J'ai fait le programme l'annee derniere a la meme periode pour perdre du poids pour le hand, je faisait 120kg pour 1m83, en deux mois et en faisant un repas par jour mais un beau repas j'ai perdu 17kg, et je suis passer de pivot (poste du gros 😂) a arriere, donc vous pouvez largement le faire et aujourd'hui je suis a 101kg et je vais faire Asylum pour essayer d'atteindre 93kg pour la rentrer. Vous pensez que c'est possible si je commence demain ?
Si vous voulez des conseils hesite pas a demander 😄

lasalepresident
lasalepresident
MP
27 juillet 2017 à 08:08:16

J'ai perdu 1 kg en 1 jour ! Je vais essayer de manger un peu plus aujourd'hui pour compenser

Journays
Journays
MP
28 juillet 2017 à 17:02:14

lasaleprésident :d) Fait gaffe à ta bouffe oui, sinon tu risques de faire l'effet inverse !

Le 25 juillet 2017 à 01:11:07 matarate a écrit :
En 1 mois d'insanity en peut perdre combien environ avec une bonne alimentation svp ?

Je dirais 5 kilos c'est honnête, aprés tu peux faire plus mais ça dépend de ton poids de départ, de tes efforts sur une séance etc...

Journays
Journays
MP
28 juillet 2017 à 17:03:30

Le 27 juillet 2017 à 05:39:26 Jharden13MVP a écrit :
Pour vous encourager je vous propose mon experience de l'annee derniere :

J'ai fait le programme l'annee derniere a la meme periode pour perdre du poids pour le hand, je faisait 120kg pour 1m83, en deux mois et en faisant un repas par jour mais un beau repas j'ai perdu 17kg, et je suis passer de pivot (poste du gros 😂) a arriere, donc vous pouvez largement le faire et aujourd'hui je suis a 101kg et je vais faire Asylum pour essayer d'atteindre 93kg pour la rentrer. Vous pensez que c'est possible si je commence demain ?
Si vous voulez des conseils hesite pas a demander 😄

Bravo, ouai je connais ça les posts au hand [[sticker:p/1lmb]] j'étais toujours en défense ou gardien [[sticker:p/1lmb]]

Pour Asylum c'est pas impossible, mais il va falloir que tu te donne à fond [[sticker:p/1kkr]]

Message édité le 28 juillet 2017 à 17:06:24 par Journays
Journais
Journais
MP
31 juillet 2017 à 17:44:01

Bon, vous êtes pas trés réactif ici :(
Dommage, pour ma part, j'ai fais mon deuxième fit test, je suis content dans l'ensemble j'ai progréssé http://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484197734-risitas-hd.png

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