Je garde sous le coude pour quand j'aurais fini le programme de Janpastek

Upper 2
-Dc:4*5@80kg tellement facile putain je suis vraiment impressionné je pouvais en taper 12 en rpe 9,5
-Tractions:4*8
-Dh:3*8@24kg
-Rowing pro:3*8@77,5 j'arrête et je vais le remplacer par du ros haltères il m'arrache les poignets cette exo

Curl//Poulie triceps :4*15
Chest fly//Oiseau:4*15

Gg les rheys

-Oui c’est normal de sentir a fond le cul sur cet exo

-gg le 4x5 @80 je l’ai fait aujourd’hui aussi

J'ai surement sous estimé mon maxi au bench en fait mais c'est pas grave au moins je revois ma technique

Semaine 2 UPPER 1 ( sans coupure )

DC 4X7 @68
Tractions supination 5X8 @7.5
DIH 3X8 @28
Rowing H 5X8 @28 (moment relou de l'upper )
Ext triceps / Curl barre 3X8
EL

RAS

Semaine 2 LOWER 2

SDT 3X3 @97
Squat 3X5 @75
Extension Mollet
Gainage

Je pense passé le SDT SUMO en prioritaire et le SDT traditionnel en opposé. Je suis beaucoup plus à l'aise au SUMO en fait. (je faisais que du traditionnel avant ton programme, ). Je vais attendre le cycle suivant par contre

Le 25 novembre 2017 à 15:07:39 lliioo a écrit :
Semaine 2 LOWER 2

SDT 3X3 @97
Squat 3X5 @75
Extension Mollet
Gainage

Je pense passé le SDT SUMO en prioritaire et le SDT traditionnel en opposé. Je suis beaucoup plus à l'aise au SUMO en fait. (je faisais que du traditionnel avant ton programme, ). Je vais attendre le cycle suivant par contre

SI tu te sens plus à l'aise au sumo hésite pas

https://www.instagram.com/p/Bb7NYkljMF6/?taken-by=atlas_pwr

Ma journée perso

Le 26 novembre 2017 à 01:26:11 atlas_scientist a écrit :
https://www.instagram.com/p/Bb7NYkljMF6/?taken-by=atlas_pwr

Ma journée perso

100k de plus que moi au DL

Semaine 2 UPPER 2

DC 4X5 @72
Tractions sup 4X8 @10
DIH 3X8 @29
Rowing H 4X8 @29
Ext triceps // Curl barre 3X8
EL 3X20

S2L2 Hier
-Sdt:3*3@112.5kg
-Squat:3*5@85kg
-Leg curl:15-12-10
-Abs

En cette semaine 3 je suis obligé d'enchaîner u3 de la semaine 2 +ulul de la s3.
Souhaitez bonne chance d'autant plus que je vais enchainer tout ça sans repos

Courage

Cimer chef

courage khey

Du coup t’a pas tester la conjugate periodization atlas?

Le 27 novembre 2017 à 09:21:25 LikeEbony a écrit :
Du coup t’a pas tester la conjugate periodization atlas ?

Si avec une selection d’exo sur 2-3 cycles

Le 27 novembre 2017 à 10:19:49 atlas_scientist a écrit :

Le 27 novembre 2017 à 09:21:25 LikeEbony a écrit :
Du coup t’a pas tester la conjugate periodization atlas ?

Si avec une selection d’exo sur 2-3 cycles

C’etais bien?

Ue j’ai repris le tradi avec ca
Je vais reprendre ce genre d’entrainement en off season je pense

Semaine 2 UPPER 3

DC 3X3 @79
Tractions SUP 4X6 @13
DIH 3X6 @30
Rowing H 3X6 @30
Ext triceps // Curl Barre 3X8
Oiseau // EL