Yo Atlas,

Je finis juste le 853 qui a bien marché pour moi (surtout niveau squat), et je vais me lancer dans ton programme dimanche.

En assistance j'ai choisis : Tractions neutre, DH, Rowing barre, SDT opposé et frontsquat.

Présentation vite fait :
Pratique depuis février 2017
179cm
Entre 71 et 73 de pdc
SQ 130
DC 100
SDT 150

Voilà, je ferai un retour de temps en temps ici et/ou via insta

Bisou viril

bisou viril à toi aussi
j'espère que le prog te réussira

Ptn je viens de capter que j'ai l'ancienne version du prog, celle sans l'assistance bench. Pas grave je vais faire comme ça pour l'instant.
Sinon le premier u/l c'est bien passé, même si mentalement 5*8 au squat c'est horrible !

J'arrive après la bataille mais je veux bien que tu m'envoies le programme Atlas stp

Le 19 janvier 2018 à 18:11:52 Broken971 a écrit :
J'arrive après la bataille mais je veux bien que tu m'envoies le programme Atlas stp

http://jeuxvideo.digidip.net/visit?url=https%3A%2F%2Fwww.mediafire.com%2Ffile%2F2lca3b9g6xbjd8c%2FAtlas5w.xlsx&ppref=http%3A%2F%2Fwww.jeuxvideo.com%2Fforums%2F42-78-54001475-15-0-1-0-cherche-cobayes-programme.htm

Atlas, c'est à la fois HS et pas tro, t'as essayé le Nucleus Overload depuis ?

Le 20 janvier 2018 à 01:11:28 TimideMaladif a écrit :
Atlas, c'est à la fois HS et pas tro, t'as essayé le Nucleus Overload depuis ?

Nope j'ai eu ma prépa pour ma compet de ce dimanche, pas pu test
Je testerai durant mon block d'hypertrophie juste après

Ah d'acc
Bonne continuation en tout cas

Yo

C1/S3/U1
Ça fait du bien de repasser sur du "lourd", j'en pouvais plus du cardio !
DC 75*6 78*6 80*6 83*5 85*4
https://www.instagram.com/p/BeiCx9HFDy9/?taken-by=axel_lca Tu valides le pontage Atlas ?
J'ai du baisser mon max de 2,5kg suite au fail de mon 4*5@80 de la semaine dernière.

En tout cas le format u/l me plait bien, par contre le squat cardio de début de cycle c'est atroce.

Yo je vais commencer le programme et je voulais savoir si je pouvais remplacer le DM par des Dips

C'est pas vraiment la même trajectoire de poussée

Le 02 février 2018 à 14:11:19 NightHood94500 a écrit :
Yo je vais commencer le programme et je voulais savoir si je pouvais remplacer le DM par des Dips

Oui c'est possible, mais pense à mettre de l'isolation épaule

Le 29 janvier 2018 à 13:42:24 Duskard a écrit :
Yo

C1/S3/U1
Ça fait du bien de repasser sur du "lourd", j'en pouvais plus du cardio !
DC 75*6 78*6 80*6 83*5 85*4
https://www.instagram.com/p/BeiCx9HFDy9/?taken-by=axel_lca Tu valides le pontage Atlas ?
J'ai du baisser mon max de 2,5kg suite au fail de mon 4*5@80 de la semaine dernière.

En tout cas le format u/l me plait bien, par contre le squat cardio de début de cycle c'est atroce.

Propre !
Tu étais à combien en max au début de prog ?

Le 02 février 2018 à 14:14:02 atlasp a écrit :

Le 29 janvier 2018 à 13:42:24 Duskard a écrit :
Yo

C1/S3/U1
Ça fait du bien de repasser sur du "lourd", j'en pouvais plus du cardio !
DC 75*6 78*6 80*6 83*5 85*4
https://www.instagram.com/p/BeiCx9HFDy9/?taken-by=axel_lca Tu valides le pontage Atlas ?
J'ai du baisser mon max de 2,5kg suite au fail de mon 4*5@80 de la semaine dernière.

En tout cas le format u/l me plait bien, par contre le squat cardio de début de cycle c'est atroce.

Propre !
Tu étais à combien en max au début de prog ?

Merci !

100kg, j'ai rentré 97,5 après mon fail en semaine 2

C1/S4/squat day

Bilan 4*122,5kg.
Ça me donne un max théorique à 138. Max au début du prog : 130

Bon c'est plus proche d'un good morning que d'un squat mais osef ça monte.
https://www.instagram.com/p/Be0Cot6F8uK/?taken-by=axel_lca

Satisfait du coup, j’attends de voir ce que ça donne pour les autres lifts. Merci du partage en tout cas Atlas

C1/S4/bench day

4*92,5kg avec une technique qui pue un peu
Max théorique à 104. Max au début du prog 100kg

https://www.instagram.com/p/Be5Jv3ClqHw/?taken-by=axel_lca

Tu as bien progressé en si peu de temps !
Quels sont tes objectifs ? Force athlétique ?

Merci atlas !
Sur le long terme oui, pour le fun

Sinon j'aimerais surtout monter mon dl la, il pue la merde !
Et plus tard si je stagne etc je ferais peut être appel à tes services, après tout une pizza/mois... haha

D’accord

Renforce tes quadriceps vu ton squat
Si ton but est la FA, essaie d’élargir tes pieds au squat, et tes mains au DC, pour réduire un peu l’ampli !
Hésite pas à me MP si tu veux te renseigner sur ce que je propose niveau coaching, et meme pour des questions techniques

Ouais j'essaye de bombarder le front mais je suis hyper faible.
Je vais élargir petit à petit alors, merci !
Ça marche c'est cool