super programme content que tout le monde progresse

encore bravo a atlas et a tout ceux qui progresse grace au programme

Précision : Ce programme ne vous fera pas augmenter vos RM de 10% à chaque fois que vous ferez ce programme

Le 07 décembre 2017 à 13:11:39 atlas_scientist a écrit :
Précision : Ce programme ne vous fera pas augmenter vos RM de 10% à chaque fois que vous ferez ce programme

gaffe à pas te faire suppr ton message

J'ai la modératrice dans la poche pas de soucis

ok continue mon gars keep up the good work
bientot top 1 physique de tout le fitness park
jtai croisé a diderot tu look big

Je voudrais bien faire tpn truc mais j'ai que des poids de 20 10 et 5 ...

Le 07 décembre 2017 à 13:21:00 atlas_scientist a écrit :
J'ai la modératrice dans la poche pas de soucis

moi de même 😁😁

Semaine 4 Bench Day

DC 1X1-6 @85 // 4 Ancien 1RM 90k. Nouveau 1RM théorique 96. Prochain mois le 1RM 100k comme objectif
SDT explosif 3X3 @78 // OK
DCH 1XMAX @38 // 4 Version couché du coup. Ne pas sentir ses épaules
ISO : Ext triceps // EL

On le savait hein ,on sait très bien qu'on augmentera pas de 10% quand on squattera 170 en series

Sinon sdt day
-Sdt:6@122,5 j'avais raison trop simple j'aurais pu en faire 8-9 rpe 9

-Isolation dos ,biceps

Max a 90 kg au pendlay row aussi

Ptn gg le sdt

Et propre le brnch Ilio

Semaine 4 SDT DAY

SDT 1X1-6 @105 // 9 Je m'y attendais mais sa fait quand même plaisir Ancien 1 RM théorique 110, nouveau 1RM théorique 136 J'avais clairement sous estimé mon 1RM. Après je suis également passé en SUMO en cours de cycle et je suis beaucoup plus a l'aise avec ce mouvement .

Tractions sup 1XMAX @32 // 4 Ce swag avec 3 disques de 10 autour du coup . Non c'était horrible, j'ai cru mourir décapité. J'ai du entouré mon coup de 2 bandes pour ne plus sentir la chaîne. Plus éprouvant que le SDT sans blague

Rowing H 1XMAX @ 38 // 10 Bon j'avais mis un poid au hasard en début de cycle ( Le même poid que mon DIH en fait, pour le gain de temps je suppose ). Je me doutais bien que c'était pas suffisament lourd

ISO : Curl barre // oiseau

Bon l'avantage c'est que je vais pouvoir démarré un nouveau cycle avec des poids cohérent
Je démarre donc lundi avec la semaine 1 et mes nouveaux 1RM

Le 09 décembre 2017 à 10:09:59 lliioo a écrit :
Semaine 4 SDT DAY

SDT 1X1-6 @105 // 9 Je m'y attendais mais sa fait quand même plaisir Ancien 1 RM théorique 110, nouveau 1RM théorique 136 J'avais clairement sous estimé mon 1RM. Après je suis également passé en SUMO en cours de cycle et je suis beaucoup plus a l'aise avec ce mouvement .

Tractions sup 1XMAX @32 // 4 Ce swag avec 3 disques de 10 autour du coup . Non c'était horrible, j'ai cru mourir décapité. J'ai du entouré mon coup de 2 bandes pour ne plus sentir la chaîne. Plus éprouvant que le SDT sans blague

Rowing H 1XMAX @ 38 // 10 Bon j'avais mis un poid au hasard en début de cycle ( Le même poid que mon DIH en fait, pour le gain de temps je suppose ). Je me doutais bien que c'était pas suffisament lourd

ISO : Curl barre // oiseau

Bon l'avantage c'est que je vais pouvoir démarré un nouveau cycle avec des poids cohérent
Je démarre donc lundi avec la semaine 1 et mes nouveaux 1RM

Attention tu vas pas progresser comme ca à l'infini en répétant le cycle hein

Le 09 décembre 2017 à 14:22:07 atlas_scientist a écrit :

Le 09 décembre 2017 à 10:09:59 lliioo a écrit :
Semaine 4 SDT DAY

SDT 1X1-6 @105 // 9 Je m'y attendais mais sa fait quand même plaisir Ancien 1 RM théorique 110, nouveau 1RM théorique 136 J'avais clairement sous estimé mon 1RM. Après je suis également passé en SUMO en cours de cycle et je suis beaucoup plus a l'aise avec ce mouvement .

Tractions sup 1XMAX @32 // 4 Ce swag avec 3 disques de 10 autour du coup . Non c'était horrible, j'ai cru mourir décapité. J'ai du entouré mon coup de 2 bandes pour ne plus sentir la chaîne. Plus éprouvant que le SDT sans blague

Rowing H 1XMAX @ 38 // 10 Bon j'avais mis un poid au hasard en début de cycle ( Le même poid que mon DIH en fait, pour le gain de temps je suppose ). Je me doutais bien que c'était pas suffisament lourd

ISO : Curl barre // oiseau

Bon l'avantage c'est que je vais pouvoir démarré un nouveau cycle avec des poids cohérent
Je démarre donc lundi avec la semaine 1 et mes nouveaux 1RM

Attention tu vas pas progresser comme ca à l'infini en répétant le cycle hein

Cycle 2 Semaine 1 Upper 1

J'ai galéré

J'ai vraiment du mal avec les gros volume. C'est peut être également à cause du fait que j'aurai dû commencé la semaine 1 ce mercredi. Je me suis privé de deux jours de repos du coup. Mais c'est psychologique de commencer un lundi .

DC 6X8 @70 // 8 8 6 6 5 5
Tractions sup 6X10 @ // 10 10 10 6 5 5
DCH 4X10 @28 // 10 9 6 5
Rowing H 5X10 @32 // 10 10 10 10 10 C'est au moins un exercice de validé
Je ferai l'iso en rentrant du boulot ce soir ( Curl / triceps / EL / oiseau )

Voilà

Ah ouais tu dois être salement cramé pour passer de 10 à 5 au DCh

Tu prends assez de repos?

2 min, c'est largement suffisant non?

Toi qui sait si tu prends assez de repos chef

Cycle 2 Semaine 1 Lower 1

Squat 5X8 @76 // 8 8 8 8 7 Me manque une rep sur la dernier serie
SDT 3X8 @95 // 8 8 8 RAS
Hip thrust 2X8 @70 (J'ai mes disques de 20 90euros . J'ai l'impression d'avoir une amplitude de mouvement vachement reduite
Ext Mollet 3X20

Voilà.